الاضطراب الاكتئابي الجسيم: وجهة نظر المعالج

بقلم آشلي بوبو، LCSW، كما روى لكارا ماير روبنسونأ أ

عندما تكون مصابًا باضطراب اكتئابي كبير (MDD)، فإن فهم ما يمكن توقعه يمكن أن يساعدك على إدارة التقلبات. عندما يتم تشخيص إصابة شخص ما أعمل معه حديثًا، أقضي الكثير من الوقت في تثقيفه وشرح مسار اضطراب الاكتئاب الرئيسي (MDD).

 غالبًا ما تكون الحياة مع MDD غير متوقعة. على الرغم من أنك قد تعاني من نوبة واحدة فقط من الاكتئاب في حياتك، فإن معظم الناس يمرون بعدة نوبات. يمكن أن ينحسر الاكتئاب ويتدفق بمرور الوقت، لذا من المهم الاستعداد له ووضع خطة.

إدارة MDD مع مرور الوقت

مع MDD، يمكن أن يكون كل يوم مختلفًا. قد تمر عليك بعض الأيام عندما يكون لديك الطاقة والحافز للقيام بالأشياء التي تستمتع بها، بينما تجد صعوبة في ارتداء ملابسك في اليوم التالي.

 يمكن أن يكون البدء في تقديم المشورة بشأن الاكتئاب خطوة كبيرة نحو الشفاء. أثناء تجربة استراتيجيات جديدة، قد تلاحظ تحسنًا في شعورك. قد تبدأ صغيرة، ثم تضاف إلى تغييرات أكبر. قد يتحسن مزاجك. قد تبدأ في الحصول على أيام أفضل. قد يبدأ لديك الأمل في أن تشعر بالتحسن

من الشائع أن تشعر بالتحسن ثم تواجه انتكاسة. قد تشعر بالإحباط، ولكن من المهم أن تفهم أن هذا أمر طبيعي بالنسبة للاضطراب الاكتئابي الرئيسي. قد يكون لديك الكثير من البدايات والتوقفات

عندما أعمل مع أشخاص مصابين بالاضطراب الاكتئابي الرئيسي، أبدأ بإعدادهم للتقلبات. أساعدهم على بناء مهارات جديدة يمكنهم استخدامها ليس الآن فقط، ولكن لاحقًا، عندما قد تعود الأعراض.

النكسات شائعة مع MDDÂ

توقع النكسات وحاول التحلي بالصبر مع نفسك. يمكن أن يبدو الشعور بالتحسن أشبه بأفعوانية أو كرة ملتوية من الخيوط أكثر من كونه خطًا مستقيمًا للأمام

عندما تتعلم طرقًا جديدة لإدارة اكتئابك، فقد يتضمن ذلك التفكير في نفسك وبيئتك بطريقة مختلفة. يمكنك تجربة استراتيجيات جديدة، وتقييم ما حدث، وتعديله في المرة القادمة. يستغرق هذا وقتًا وهي ليست دائمًا عملية واضحة. أ

يمكن أن يؤدي الاكتئاب أيضًا إلى أنماط تفكير سلبية ومعتقدات قوية وراسخة عن نفسك. يمكن أن تستغرق طريقة التفكير هذه وقتًا للفهم والاسترخاء وإعادة التعلم.

ماذا تفعل إذا شعرت بالإحباط

انظر إلى الوراء وتذكر الأوقات التي تعرضت فيها لانتكاسة وتمكنت من التعافي منها. في بعض الأحيان، مجرد تذكر أن النكسات هي جزء من النمو والتعلم يمكن أن يغير طريقة تفكيرك في الأمر.

 العمل مع المعالج الخاص بك لتحديد الأوقات التي شعرت فيها بالتحسن. حاول الاحتفاظ بمجلة الحالة المزاجية أو استخدام تطبيق الحالة المزاجية لتتبع تقلباتك. قد يساعدك ذلك على تذكر الاتجاهات التصاعدية في حالتك المزاجية ويذكرك بأنها ستعود مرة أخرى.

 احذر من التفكير السلبي. هل تسأل نفسك أشياء مثل “ما خطبي؟” أو “لماذا لا أشعر بالتحسن؟” هذا أمر شائع مع اضطراب الاكتئاب الرئيسي (MDD)، ولكن من المهم عدم إلقاء اللوم على نفسك لعدم القيام بذلك شعور أفضل. دوامة التفكير السلبي تؤدي إلى تفاقم الوضع. حاول أن تتذكر أن النكسة ليست فشلًا شخصيًا.

ماذا تفعل إذا لم تشعر بالتحسن

على الرغم من أن تقدمك قد لا يكون خطيًا، إلا أنه لا يزال من المهم رؤية اتجاه نحو تحسن الأعراض بمرور الوقت.

 إذا توقف علاجك أو توقف عن العمل، تحدث إلى المعالج الخاص بك

عندما يحدث هذا مع الأشخاص الذين أعمل معهم، فإنني أنظر إلى ما نجح في الماضي، وما الذي نجح الآن، وما الذي لا ينجح.

قد نقرر تجربة شيء مختلف، مثل إضافة دواء أو تبديله، أو تجربة نوع مختلف من العلاج، أو إضافة دعم اجتماعي مثل العلاج الجماعي. سنستكشف أيضًا مستويات الرعاية الأخرى التي قد تساعد. قد أتشاور مع مقدمي رعاية آخرين للتأكد من أننا جميعًا نعمل معًا على نفس الخطة.

نصائح لإدارة الصعود والهبوط في MDD

هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتشعر بالتحسن وإدارة تقلبات MDD:

تحدث عنها. أخبر معالجك إذا كنت تشعر بالإحباط. يمكن أن تؤدي مشاركة التعليقات إلى إبقاء تعافيك على المسار الصحيح.

ابحث عن الدعم. انضم إلى مجموعة دعم أو تواصل مع أشخاص آخرين مصابين بالاضطراب الاكتئابي الرئيسي (MDD). اقضِ وقتًا مع الأشخاص المشجعين في حياتك.

أعد ضبط توقعاتك. كل لحظة أو ثانية أو دقيقة أو ساعة أو يوم هي فرصة جديدة للقيام أو التفكير أو قول شيء مختلف. قد يكون يومك سيئًا اليوم، ولكن غدًا قد يكون أفضل.

تحديد الأعلام الحمراء الخاصة بك. كن على دراية بأعراض النكسة. قد تشمل:

• الإفراط في الأكل أو الشرب في كثير من الأحيان
• العودة إلى السرير بعد الاستيقاظ
• زيادة الاجترار أو القلق
• عدم الرغبة في ممارسة أنشطتك المعتادة، مثل ممارسة الرياضة أو ممارسة الهوايات المفضلة
• رفض الدعوات الاجتماعية

لديك خطة للرعاية الذاتية. ضع خطة لاتخاذ إجراءات محددة عندما تلاحظ أنت أو أحد أفراد أسرتك هذه العلامات. ماذا ستفعل؟ تحدث مع صديق؟ راجع مستشارك؟ اخرج؟ ضع الخطة موضع التنفيذ بمجرد رؤية العلامات.