اضطراب اكتئابي كبير: التعامل مع وصمة العار

بقلم سونيا واسدن، كما رويت لكارا ماير روبنسون

أنا من المدافعين عن الصحة العقلية وأعيش مع الاكتئاب الشديد.

أتحدث مع شركات فورتشن 500، وسجون النساء، ورجال الإطفاء، وضباط الشرطة، ومراكز إعادة تأهيل المخدرات، والمنظمات غير الربحية، ووسائل الإعلام حول أهمية الصحة العقلية.

أملي هو كسر وصمة العار والسماح للناس بمعرفة أنهم ليسوا بمفردهم ويمكنهم أن يعيشوا حياة جميلة على الرغم من وجود تحديات تتعلق بالصحة العقلية.

المفاهيم الخاطئة الشائعة حول اضطراب الاكتئاب الشديد

جزء مهم من إزالة الوصمة عن الاكتئاب هو كسر سوء الفهم الشائع. في حين أن تصور اضطراب الاكتئاب الشديد يتغير، إلا أن العديد من المفاهيم الخاطئة لا تزال قائمة.

على سبيل المثال، يعتقد الناس في كثير من الأحيان أن الاكتئاب هو شيء يمكنك التخلص منه أو قلبه مثل مفتاح الضوء. قد يقولون أشياء مثل “ابتهج” أو “كن سعيدًا فقط”. لكن الاكتئاب ليس خيارا. إنه شعور وهو حقيقي.

سوء فهم آخر هو كيف يظهر على السطح. فقط لأن شخصًا ما يبدو سعيدًا، لا يعني أنه لا يعاني. في كثير من الأحيان، يرتدي الأشخاص المصابون بالاكتئاب وجهًا سعيدًا لإخفائه عن الآخرين.

يعتقد الناس أحيانًا أن الشخص الذي يعاني من الاكتئاب يحاول جذب الانتباه. ولكن لا يوجد قدر من الاهتمام يستحق المشاعر المؤلمة الناجمة عن اضطراب الاكتئاب الشديد.

تكمن مشكلة الوصمة المستمرة في أنها قد تمنعك من التحدث والحصول على المساعدة التي تحتاجها. حتى أن وصمة العار يمكن أن تكون ناجمة عن مشاعرك الخاصة. في الماضي، كنت أشعر في كثير من الأحيان أنني لا أستحق المساعدة أو ليس لدي أي قيمة بسبب اضطرابي الاكتئابي.

لكن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب اكتئابي كبير هم من أكثر الأشخاص الذين أعرفهم مرونة واجتهادًا في العمل. يتطلب الأمر شجاعة لمواجهة هذه الحالة يومًا بعد يوم.

غالبًا ما يُقال للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السرطان أو مرض السكري أنهم شجعان، وشجعان، وملهمون. وينبغي أن يقال نفس الشيء للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد.

كيف يتغير

إن مفهوم الاكتئاب الشديد يتغير. يتحدث الناس أكثر عن الصحة العقلية، وهو ما يساعد.

لقد جلب فيروس كورونا (COVID-19) الاكتئاب إلى الواجهة. تشير الدراسات إلى أن عدد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب قد زاد. بالنسبة للأشخاص ذوي الدخل المنخفض والذين يعانون من المزيد من الضغوطات، تضاعف المعدل ثلاث مرات منذ بداية الوباء.

مع تزايد ظهور الاكتئاب، فإننا نجري محادثات أكثر أهمية بشأن الصحة العقلية. هناك فهم أفضل لحقيقة أن الناس من جميع مناحي الحياة يعانون من الاكتئاب. هذه المحادثات الصادقة لا تجعل الناس يشعرون أنهم ليسوا وحدهم فحسب، بل تشجعهم أيضًا على التحدث.

ومن المفيد أيضًا أن يكون العلاج أكثر شيوعًا الآن. يلجأ المزيد من الأشخاص إلى العلاج لتحسين حياتهم، حتى لو كانوا لا يعانون من مشاكل تتعلق بالصحة العقلية. وقد أدى هذا إلى تقليل وصمة العار للحصول على العلاج بشكل كبير.

ولكن لا تزال هناك وصمة عار مرتبطة بتناول أدوية الصحة العقلية. إنه أمر موصوم لدرجة أن العديد من الأشخاص الذين يحتاجون إليه يرفضون تناوله، على الرغم من أنه سيساعدهم على تحسين حياتهم بشكل كبير.

قبول التشخيص الخاص بك

قد يكون من الصعب معرفة أنك مصاب باضطراب اكتئابي كبير.

عندما حصلت على تشخيصي، تمردت روحي كلها ضده. شعرت وكأن طبيبي كان يحكم علي بالسجن مدى الحياة. شعرت باليأس والعجز. لم أستطع أن أرى كيف يمكنني أن أعيش حياة طبيعية مع الاكتئاب باعتباره رفيقي الدائم.

لكن هذا تغير. أنا ممتن للأطباء، والأدوية، والعلاج السلوكي الجدلي (DBT)، والمعالجين الذين علموني أنه يمكنني الحصول على حياة تستحق العيش على الرغم من اكتئابي. ومن خلال الطب وتعلم مهارات جديدة، أتمتع الآن بحياة جميلة وممتلئة للغاية.

عندما تعلم أنك مصاب باضطراب الاكتئاب الشديد، فإن الخطوة الأولى في عملية الشفاء هي القبول الجذري. عندما تحارب المشاعر الاكتئابية، فإن ذلك يمنحها المزيد من الوقود لتزدهر.

عندما توقفت عن مقاومة تشخيصي وبدأت في احتضانه، عندها تحسنت نوعية حياتي. بالطبع، لا يزال لدي أيام صعبة يجب أن أتقبلها وأديرها، لكن سحر القبول هو أنه يوقف المعاناة غير الضرورية الناجمة عن مقاومته.

حاول أن تتذكر أن هناك الملايين من الأشخاص الذين نجحوا في التعايش مع أمراض صعبة من كل نوع. انت لست وحدك. الأمراض المزمنة ليست ممتعة وتتطلب إدارة يومية، ولكن هناك قوة في القبول. إنها الطريقة الوحيدة للمضي قدمًا.

قد تعيش حياتك بشكل مختلف عن أي شخص آخر لا يعاني من اضطراب الاكتئاب، وهذا أمر طبيعي. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك التمتع بحياة كاملة وذات معنى. حاول استخدام المساعدة الذاتية وحب الذات والصبر.

كيف يمكنك المساعدة في كسر وصمة العار

يتطلب الأمر من الجميع كسر وصمة العار: المشاهير، والشخصيات العامة، والعائلات، والأصدقاء، والمدارس، والقادة الحكوميين، ووسائل الإعلام، ومجموعات المناصرة، والأطباء، والمعالجين، والأفراد.

إحدى أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة في كسر وصمة العار هي السماح بمحادثات الصحة العقلية والمشاركة فيها. ثقف نفسك. كن على دراية باللغة التي تستخدمها. أظهر المساواة بين الأمراض الجسدية والعقلية. كن متعاطفا.

تحدث عن ذلك في العمل، مع الأصدقاء، ومع العائلة. انشر على Instagram وTwitter وFacebook حول الأمور المتعلقة بالتوعية بالصحة العقلية. كن واحدة من القطرات في دلو. صوت كل شخص مهم.