هل نظرية النقطة المحددة هي السبب وراء عدم فقدان الوزن؟
هل تساءلت يومًا لماذا يبدو أن وزنك يرتفع مرة أخرى بعد كل نظام غذائي؟ يعتقد بعض الناس أن ما يسمى “نظرية النقطة المحددة” يفسر ذلك.
تشير هذه النظرية المثيرة للاهتمام إلى أن جسمك لديه نطاق وزن مفضل يدافع عنه بشدة، مما يجعل فقدان الوزن الدائم تحديًا معقدًا. تابع القراءة لتتعلم كل ما تحتاج لمعرفته حول هذه النظرية التي تحاول تفسير سبب صعوبة فقدان الوزن الدائم.
ما هي نظرية النقطة المحددة؟
جاءت نظرية النقطة المحددة لوزن الجسم في الأصل من الدراسات التي أجريت على الحيوانات وتم تطبيقها لاحقًا على البشر. تم تقديمه لأول مرة في عام 1953 من قبل العالم جوردون سي كينيدي، الذي اقترح أن أجسامنا تنظم تخزين الدهون. في الثمانينيات، اعتمد الباحثون على هذه الفكرة لتطوير نظرية النقطة المحددة.
تقول النظرية أن أجسامنا لديها نقطة محددة للوزن أو كتلة الدهون التي تحاول الحفاظ عليها بشكل طبيعي. ووفقا لهذه النظرية، فإن أنظمة الجسم، بما في ذلك الهرمونات والتمثيل الغذائي، تتكيف لتعيدنا إلى نقطة التحديد هذه بعد فقدان الوزن أو اكتسابه.
ورغم أن هذه النظرية موجودة منذ عقود، إلا أنها لا تزال غير مثبتة على البشر.
معظم الأدلة الداعمة تأتي من الدراسات التي أجريت على الحيوانات، وكانت الدراسات البشرية في الأساس قائمة على الملاحظة، مما يجعل من الصعب التحكم في جميع المتغيرات. يتساءل بعض الخبراء عما إذا كانت عوامل مثل البيئة والاقتصاد والمجتمع تلعب أيضًا دورًا كبيرًا في تنظيم الوزن، مما يتحدى فكرة نقطة التحديد البيولوجية.
قد ترغب أيضا
هل يجب أن تفقد الوزن قبل بناء العضلات؟ >
هل تم إثبات نظرية النقطة المحددة؟
باختصار، لا. نظرية النقطة المحددة ليست حقيقة مثبتة. ويجادل النقاد بأن النظرية تبالغ في تبسيط تنظيم الوزن، وتهمل العوامل البيئية والنفسية. تسلط بعض الحجج المضادة الضوء على أن تغييرات نمط الحياة، مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة، يمكن أن تغير نقطة التحديد بمرور الوقت.
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات على البشر من أجل فهم تعقيدات تنظيم الوزن بشكل كامل.
لماذا قد يرغب الجسم في الحفاظ على وزن معين؟
إذا كان هناك شيء اسمه نقطة محددة، فقد ينبع ذلك من آليات البقاء التطورية. في الماضي، كان الوزن المستقر يزيد من احتمالية النجاة من نقص الغذاء، مما أدى بدوره إلى زيادة فرص الإنجاب.
للحفاظ على استقرار وزنك، يستخدم الجسم عمليات طبيعية تتضمن هرمونات تنظم الشهية مثل اللبتين والجريلين. يخبرك اللبتين عندما تشعر بالشبع ولديك ما يكفي من الطاقة، بينما يجعلك الجريلين تشعر بالجوع. تساعد هذه الإشارات على موازنة مقدار الطاقة التي تستهلكها وتستخدمها، مما يحافظ على ثبات وزنك.
باختصار، النظرية العلمية التي تفسر سبب تجنب جسمك للتغيرات الكبيرة في الوزن هي أنه يريد الحفاظ على نطاق وزن معين لحمايتك من الجوع.
إذا كانت هناك نقطة محددة، فهل يمكن أن تتغير؟
نعم، يمكن أن تتغير نقطة التحديد من الناحية النظرية. ووفقا لهذه النظرية، يبدو أن أشياء مثل الولادة، وانقطاع الطمث، والشيخوخة، والبيئة، والأمراض، تغير نقطة التحديد طوال حياة المرء. وفقًا لـ StatPearls، “ليس لدى معظم الأفراد نقطة محددة واحدة، بل عدة نقاط محددة طوال حياتهم”.
على سبيل المثال، يمكن أن يساعد الجمع بين النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في فقدان الوزن تدريجيًا، مما قد يؤدي في نهاية المطاف إلى انخفاض النقطة المحددة. على الرغم من أن الأمر يستغرق وقتًا وجهدًا، إلا أن دمج العادات الصحية تدريجيًا يمكن أن يغير كيفية إدارة جسمك للوزن، مما يؤدي إلى توازن جديد وأكثر صحة.
حدد الأهداف وتتبع تقدمك مجانًا في تطبيق MyFitnessPal!
هل يمكن للنظام الغذائي أن يؤثر على نقطة التحديد؟
يلعب نظامك الغذائي دورًا مهمًا في رحلة فقدان الوزن. يمكن أن يؤدي تقييد السعرات الحرارية إلى خفض وزنك في البداية، لكن الجسم غالبًا ما يستجيب عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي وزيادة الجوع، في محاولة لاستعادة نقطة ضبطه الأصلية. مع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى جعل فقدان الوزن أكثر صعوبة وقد يؤدي إلى زيادة الوزن.
يمكن أن تؤثر نسب المغذيات الكبيرة المختلفة أيضًا من الناحية النظرية على نقطة التحديد. يمكن أن تجعلك الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تشعر بالشبع وتزيد من استخدام الطاقة، مما قد يؤدي إلى خفض النقطة المحددة. على العكس من ذلك، قد تؤثر الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات أو عالية الدهون على حساسية الأنسولين وتخزين الدهون، مما يؤثر على تنظيم الوزن.
هل يمكن أن يكون للتمرين تأثير على نقطة التحديد؟
قد تؤثر التمارين المنتظمة بشكل إيجابي على النقطة المحددة لديك من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي وبناء العضلات وموازنة الهرمونات.
تعمل التمارين الهوائية، مثل الجري وركوب الدراجات، على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب، وربما تغيير النقطة المحددة لديك. تدريب القوة يبني العضلات، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
كما تنظم التمارين الهرمونات مثل اللبتين والأنسولين، مما يعزز الشبع وكفاءة استخدام الطاقة.
استراتيجيات فعالة لتغيير وزن جسمك
النظريات هي شيء واحد، ولكن إذا كنت تؤمن بنظرية النقطة المحددة، فقد تبدأ في الشعور بأن جهودك في إنقاص الوزن لا معنى لها. ولكن حتى لو تبين أن نظرية النقطة المحددة صحيحة، فلا يزال بإمكانك إنقاص الوزن ضمن نطاق النقطة المحددة.
تبين أن فقدان الوزن بنسبة 5% فقط من وزن الجسم يؤدي إلى تحسينات صحية حقيقية بما في ذلك تقليل خطر مقاومة الأنسولين.
فيما يلي بعض الطرق لفقدان الوزن التي قد تساعد:
فقدان الوزن التدريجي
إن فهم كيفية تكيف جسمك مع فقدان الوزن (على سبيل المثال، التغيرات في التمثيل الغذائي والهرمونات) يمكن أن يساعدك على إنشاء خطط مستدامة أفضل لفقدان الوزن. يمكن أن يساعد الأكل الصحي المستدام وممارسة التمارين الرياضية باستمرار وتغيير نمط الحياة في إدارة الوزن وتحسين الصحة العامة. وجد تحليل تلوي حديث أن فقدان الوزن التدريجي من غير المرجح أن يوقف عملية التمثيل الغذائي لديك مقارنة بفقدان الوزن السريع.
نهج فقدان الوزن على مراحل
قد يفقد بعض الأشخاص الكثير من الوزن خلال فترة قصيرة من التحفيز، لكن الحفاظ على وزنك الجديد قد يكون أمرًا صعبًا. لذلك قد يكون من الجيد إنقاص الوزن على مراحل. يساعد ذلك جسمك على التكيف مع الأوزان المنخفضة الجديدة من خلال السماح بالتكيف الأيضي ودعم الإدارة المستدامة للوزن.
قد ترغب أيضا
استكشاف مرحلتين شائعتين لفقدان الوزن >
حفظ سجل الغذاء
يعد الاحتفاظ بسجل للطعام طريقة ذكية لتصبح أكثر وعيًا بعاداتك الغذائية، وتحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسينها، ووضع نظام غذائي مدروس. يمكن أن يساعدك تتبع ما تأكله في اتخاذ خيارات غذائية أفضل والتحكم في الحصص، وهو أمر مفيد لفقدان الوزن تدريجيًا.
زيادة التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي (NEAT)
بعبارات بسيطة، NEAT هي الطاقة التي تستخدمها في الأنشطة اليومية مثل المشي، والتململ، والقيام بالأعمال المنزلية الأساسية. يمكن أن تؤدي زيادة NEAT إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم بمجرد القيام بالمهام المنزلية مثل التنظيف والطهي والغسيل. تساعد زيادة NEAT على رفع مستوى التمثيل الغذائي وإنفاق الطاقة، مما يسهل فقدان الوزن تدريجيًا.
فوائد تدريب القوة
تدريب القوة المنتظم يبني العضلات، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي أثناء الراحة وحرق السعرات الحرارية بشكل عام. عندما تحل العضلات محل الدهون، يستخدم جسمك المزيد من الطاقة، مما يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي.
تحسين النوم
يمكن أن يساعد النوم الجيد في ضبط مستويات الهرمونات التي تتحكم في الشهية والتمثيل الغذائي. الراحة الكافية تدعم توازن الطاقة، وتقلل من الرغبة الشديدة، وتحسن عملية التمثيل الغذائي، وكل ذلك يمكن أن يدعم فقدان الوزن ببطء وثبات.
خلاصة القول: نظرية النقطة المحددة وتأثيرها على وزنك
إنها ليست حقيقة مؤكدة، لكن مؤيدي نظرية النقطة المحددة يصفونها بأنها منظم حرارة الوزن الشخصي لجسمك، والذي يعمل دائمًا على الحفاظ على وزنك ضمن نطاق معين. تشير النظرية إلى أن أجسامنا لديها آلية طيار آلي مدمجة تضبط مستويات الجوع والتمثيل الغذائي والطاقة لمقاومة التغيرات الكبيرة في الوزن.
قد يكون الحفاظ على وزن صحي أمرًا صعبًا، لكن مزيجًا ثابتًا من الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الجيد يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن الزائد. قد يكون تطوير هذه العادات الصحية هو المفتاح لتحقيق أهداف وزنك.
هل نظرية النقطة المحددة هي السبب وراء عدم فقدان الوزن؟ ظهرت للمرة الأولى على مدونة MyFitnessPal.
