روتين العناية بالفم (الذي عكس تجاويفي)

منذ سنوات عديدة، شاركت تجربتي في إعادة تمعدن أسناني. منذ ذلك الحين، تلقيت مئات الأسئلة حول روتين العناية بالفم. على الرغم من أنني لا أعمل بشكل فعال على علاج أي تسوس في الوقت الحالي، إلا أنني ما زلت أتبع هذا الروتين للحفاظ على صحة أسناني.

إذا كنت جديدًا على فكرة إعادة التمعدن، فإن هذه المقالة تتعمق في تفاصيل ما إذا كان بإمكانك إعادة تمعدن الأسنان (يمكنك ذلك!). قد تكون هذه المقابلة مع طبيب الأسنان حول قدرة الجسم على إعادة تمعدن الأسنان مفيدة أيضًا.

تساعد نظافة الفم الجيدة على منع تسوس الأسنان ومشاكل أخرى مثل رائحة الفم الكريهة والتهاب اللثة وحتى سرطان الفم. صحة الأسنان لها أيضًا تأثير مباشر على الصحة العامة وعافية بقية أجسامنا. يمكن أن يسبب مشاكل في الخصوبة، ومضاعفات الحمل، وأمراض القلب، وأكثر من ذلك. من المهم أن نعتني بأفواهنا!

بالإضافة إلى التركيز على العناية الجيدة بالأسنان، فإنني أدعم صحة الفم من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة. يشارك ضيف البودكاست هذا كيف تتجاوز صحة الفم تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط. يعد استخدام منتجات العناية بالفم الطبيعية (بدلاً من المنتجات التقليدية) مهمًا أيضًا لصحة الأسنان ونظافة الأسنان.

روتيني اليومي لنظافة الفم

هذا هو الروتين اليومي للعناية بالفم الذي أتبعه للمساعدة في الحفاظ على صحة فمي. لقد ساعد في إعادة تمعدن أسناني منذ سنوات. الآن، أستخدمه للمساعدة في تجنب حدوث تجاويف جديدة. تعد العناية بأسنانك جزءًا مهمًا من إعادة تمعدن أسنانك وتجنب التسوس.

صباح

• سحب النفط – بمجرد أن أستيقظ، أقوم بدهنه بزيت جوز الهند وبضع قطرات من مزيج Wellnesse Balanced Mouth Blend. أغسل فمي لمدة 15-20 دقيقة، وأبصق في سلة المهملات، ثم أشطفه جيداً بالماء الدافئ. لا تبتلع هذا الزيت لإبعاد أي بكتيريا عن طريق الفم من جسمك. لقد ساعدني هذا حقًا في القضاء على تراكم البلاك والجير بالنسبة لي.
• شطف الفم – إذا لم يكن لدي وقت لسحب الزيت، أقوم بخلط بضع قطرات من مزيج الفم مع بعض الماء واستخدامه كغسول للفم. إنه بديل رائع لغسول الفم التقليدي.
• فرشاة – بعد ذلك، أقوم بتنظيف أسناني باستخدام معجون إعادة التمعدن محلي الصنع أو مسحوق الأسنان. أستخدم أيضًا فرشاة أسنان Wellnesse Bamboo ذات الشعيرات القوية. يوصي أطباء الأسنان غالبًا بتنظيف الأسنان يوميًا باستخدام فرشاة ذات شعيرات ناعمة، لكنني أجد أن الشعيرات الأكثر صلابة تنظف أسطح الأسنان بشكل أفضل. لا وقت لصنع معجون الأسنان الخاص بك في المنزل؟ جرب معجون أسنان ويلنيس للتبييض الذي يحتوي على الهيدروكسيباتيت، وهو المعدن الذي يشكل مينا الأسنان. إنها خالية من الفلورايد وهي التركيبة التي ابتكرتها بعد سنوات من صنعها بنفسي.
• المكملات الغذائية – أتناول هذا الفيتامين K2-7 الذي يساعد على توجيه الكالسيوم إلى العظام والأسنان. وأتناول أيضًا مكمل المغنيسيوم الذي يستخدم لأكثر من 600 وظيفة في الجسم. إنه أمر حيوي للغاية للصحة!
• البروبيوتيك – في الصباح، أتناول البروبيوتيك لدعم صحة الأمعاء والصحة العامة. أنا أيضًا أتناول بروبيوتيك Wellnesse Oral Microbiome. يساعد على تحقيق التوازن بين البكتيريا الجيدة والسيئة في الفم.

خلال النهار

• هيدرات – تحتاج أفواهنا إلى درجة حموضة قلوية لتظل صحية. يساعد شرب الماء على إنتاج المزيد من اللعاب ويحافظ على درجة الحموضة أكثر قلوية. وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن أولئك الذين لديهم درجة حموضة أعلى يعانون من التهاب اللثة بشكل أسوأ من أولئك الذين لديهم درجة حموضة أكثر قلوية. أشرب نصف وزن جسمي في الماء المصفى.
• فيتامين د – يعد من أهم الفيتامينات لصحة الأسنان. والحصول عليه من الشمس هو أفضل طريقة لزيادة فيتامين د. وبصرف النظر عن الخروج عند شروق الشمس وغروبها لمدة 10-15 دقيقة، أهدف إلى التعرض لأشعة الشمس لمدة 20-30 دقيقة في منتصف النهار أيضًا.

مساء

• الخيط – أستخدم خيط الحرير بالنعناع من Wellnesse للتأكد من إخراج جميع جزيئات الطعام وإزالة البلاك. وهذا يساعد على منع مشاكل اللثة مثل التهاب اللثة.
• فرشاة – بعد استخدام الخيط، أقوم بالفرشاة مرة أخرى. إذا كنت أرغب في تبييض أسناني، فإنني أقوم بتنظيف أسناني عدة مرات في الأسبوع باستخدام الفحم المنشط، والذي يفعل العجائب! يمكنك أيضًا استخدام معجون أسنان Wellnesse Charcoal. سأستخدم غالبًا تقنية الفرشاة Bass.
• كشط اللسان – هذه ممارسة الايورفيدا الشعبية. أنت تقوم حرفيًا بكشط لسانك لإزالة البكتيريا! أفعل ذلك مرة واحدة يوميًا لإزالة أي تراكم على لساني وتكوين فم صحي. مكشطة اللسان ويلنيس الخاصة بنا مصنوعة من النحاس المضاد للميكروبات والذي يدوم طويلاً.
• وقت النوم – وقت نومي هو 10-10:30 مساءً للسماح بأقصى قدر من النوم التصالحي وإنتاج الهرمونات الأمثل. أرش نفسي برذاذ المغنيسيوم لتحسين النوم. هل تواجه صعوبة في النوم؟ تحقق من هذه الحيل المفيدة للنوم.

النظام الغذائي لصحة الفم

أسعى جاهداً لتناول مزيج صحي من البروتينات والدهون والخضروات كل يوم. صدق أو لا تصدق، النظام الغذائي هو عنصر أساسي في إعادة تمعدن الأسنان.

من المهم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A وD وE وK) والمعادن، لذلك أركز على الدهون والخضروات الصحية. بما أن الكولاجين هو لبنة بناء أجسامنا، فمن المهم الحصول على ما يكفي من البروتين. أهدف إلى الحصول على أونصة واحدة من البروتين لكل رطل من وزن الجسم (أو الوزن المثالي). أحب استخدام مساحيق البروتين والكولاجين.

الحد من حمض الفيتيك مهم أيضًا. يوجد حمض الفيتيك في الحبوب والبذور والمكسرات والبقوليات. إذا كنت تأكل هذه الأشياء، قم بنقعها وتجفيفها لتقليل كمية حمض الفيتيك.

عينة من النظام الغذائي

إليك ما كنت أهدف إلى تناوله كل يوم للحصول على كمية الفيتامينات والمعادن والدهون والبروتين التي أحتاجها لدعم صحة الفم الجيدة. منذ أن تم اختبار جيناتي، وجدت أنني أملك جينات FTO وأشعر بتحسن مع كمية أقل من الدهون المشبعة (على الرغم من أنني ما زلت أعتقد أنها صحية!). تعتمد الكمية المطلوبة على الشخص ولكن الدهون الصحية والبروتينات الحيوانية لا تزال مهمة:

• 3-4 بيضات مع الخضار واللحوم أو مخفوق البروتين المحتوي على الكولاجين. في بعض الأحيان، أتناول أيضًا قهوة صحية مع زيادة الدهون الجيدة في وجبة الإفطار
• البروتينات الصحية مثل لحم البقر الذي يتغذى على العشب، أو الدجاج الذي يتم تربيته في المراعي، أو سمك السلمون الذي يتم صيده من البرية في كل وجبة لجميع الوجبات
• 2 كوب من مرق العظام محلي الصنع للغداء والعشاء (لا يوجد وقت لإعداد مرق العظام في المنزل؟ هذا هو المرق العضوي المفضل الذي أشتريه من المتجر).
• 4-6 أكواب من الخضار، عادة مع الحساء أو مع اللحوم. أنا متأكد من تضمين الكثير من الخضار الورقية والخضروات ذات الألوان الزاهية
• 2-4 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند
• 2+ ملعقة كبيرة زبدة نباتية
• الوجبات الخفيفة التي تحتوي على جوز الهند مثل كريمة جوز الهند
• الدهون الصحية الأخرى مثل الأفوكادو، والدهون المستخدمة في الطهي، وزيت الزيتون على السلطات

الفرق بين منتجات العناية بالفم الطبيعية

يتم تحميل منتجات العناية بالفم التقليدية بمواد كيميائية ضارة مثل الفلورايد، وBPA، وكبريتات لوريل الصوديوم، والفثالات. كما أنني أستخدم المنتجات الطبيعية فقط على أسناني ولثتي. لقد أحدث هذا فرقًا كبيرًا بالنسبة لي شخصيًا. بعد التحول إلى منتجات العناية بالفم الطبيعية، أدركت أن شيئًا ما في المنتجات التقليدية كان يسبب تهيج اللثة الذي كنت أشعر به منذ أن كنت أضع تقويمًا في سن المراهقة.

إذا كنت ترغب في تجربة طريق DIY، فقد قمت بإنشاء العديد من الوصفات الرائعة على مر السنين. بالإضافة إلى تلك المذكورة أعلاه، إليك وصفة لمعجون الأسنان الطبيعي ووصفة للعصر. وإليك وصفة لغسول الفم العشبي الذي يمكنك صنعه بنفسك.

إذا كنت ترغب في شراء شيء ما، فاطلع على تقييمي للعلامات التجارية الطبيعية الأكثر شهرة للعناية بالفم. Wellnesse هي الشركة التي أنشأتها بعد سنوات من إعداد وصفاتي الخاصة لعائلتي. نحن نقدم كل شيء من معجون الأسنان إلى فرشاة الأسنان وخيط تنظيف الأسنان إلى كاشطات اللسان.

أهمية روتين العناية بالفم

إن اتباع روتين جيد للعناية بالفم مهم جدًا لصحة فمك وجسمك بالكامل. يساعدك بناء عادات جيدة للعناية بالفم على تجنب أشياء مثل تسوس الأسنان وتراكم البلاك وأمراض اللثة. وسوف تعزز الصحة الجيدة في جميع أنحاء جسمك.

تشمل العناية الجيدة بالأسنان نظافة الفم والمنتجات الطبيعية وتغيير النظام الغذائي ونمط الحياة. يمنحك هذا، إلى جانب فحوصات الأسنان المنتظمة التي يجريها طبيب أسنان شامل، أفضل دعم للحفاظ على فمك نظيفًا.

ما هو روتين العناية بالفم لديك؟ هل حاولت إعادة تمعدن أسنانك؟ هل نجحت؟