هل يجب عليك ممارسة الرياضة قبل النوم؟ إليك ما تقترحه الدراسة للحصول على نوم أفضل
هل ينبغي عليك الانتهاء من ممارسة الأنشطة المهدئة أو ممارسة التمارين الرياضية المكثفة للحصول على نوم مريح أثناء الليل؟ في حين أنه من المعروف أن النشاط البدني أثناء النهار يمكن أن يحسن نوعية النوم، إلا أنه غالبًا ما لا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية القاسية قبل النوم.
على عكس نصائح النوم التقليدية، وجدت دراسة جديدة أن ممارسة التمارين الرياضية في المساء لا تؤثر على جودة النوم. وفقا للدراسة المنشورة في مجلة BMJ Open Sports and Practice Medicine، فإن دمج تمارين المقاومة “فترات الراحة” في الليل يمكن أن يحسن مدة النوم.
وقالت جينيفر غيل، المؤلفة الرئيسية للدراسة: “نحن نعلم أن المستويات الأعلى من النشاط البدني خلال النهار تعزز النوم بشكل أفضل، لكن توصيات النوم الحالية لا تشجع على ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة قبل النوم لأنها يمكن أن تزيد من درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب مما يؤدي إلى ضعف نوعية النوم”. يطلق.
“ومع ذلك، فإن العديد من إرشادات النوم تخبرنا أنه لا ينبغي لنا القيام بنوبات أطول أو تمرينات عالية الشدة في الساعات التي تسبق النوم، لذلك أردنا أن نعرف ما الذي سيحدث إذا قمت بنوبات قصيرة جدًا من النشاط الخفيف الشدة بشكل متكرر طوال المساء”. وأضاف.
لفهم آثار فترات قصيرة من التمارين المكثفة على نوعية النوم، لاحظ الباحثون 30 شخصًا من غير المدخنين، تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 40 عامًا، والذين شاركوا في تدخلين مختلفين. في إحداهما، أُجبروا على الجلوس دون انقطاع لمدة أربع ساعات، بينما في الأخرى، تخلل الجلوس فترات راحة مدتها ثلاث دقائق كل نصف ساعة.
أثناء فترات الراحة، أجرى المشاركون ثلاث جولات من ثلاثة تمارين، مدة كل منها 20 ثانية: القرفصاء على الكرسي، ورفع الساق، ورفع الركبة أثناء الوقوف مع تمديد الورك بشكل مستقيم. وأعقب المشاركون تسجيل فيديو لشخص يوضح التمارين.
“تم اختيار هذه التمارين البسيطة لوزن الجسم لأنها لا تتطلب معدات أو مساحة كبيرة ويمكنك القيام بها دون مقاطعة البرنامج التلفزيوني الذي تشاهده. ومما نعرفه من دراسات أخرى، ربما يمكنك الحصول على تأثير مماثل إذا قالت المحققة الأولية الدكتورة ميريديث بيدي: “لقد تجولت في منزلك، أو سارت على الفور، أو حتى رقصت في غرفة المعيشة الخاصة بك – الشيء الأكثر أهمية هو أن تقوم من كرسيك بانتظام وتحرك جسدك”.
وأظهرت النتائج أنه بعد فترات الراحة، نام المشاركون لمدة 27 دقيقة إضافية في المتوسط، مقارنة بالجلوس لفترات طويلة.
“كان متوسط مدة النوم 7 ساعات و12 دقيقة، مقارنة بـ 6 ساعات و45 دقيقة بعد الجلوس لفترات طويلة. وبينما كان الوقت الذي حاول فيه المشاركون النوم هو نفسه تقريبًا، اختلف متوسط أوقات الاستيقاظ. استيقظ المشاركون، في المتوسط، وذكر البيان الصحفي أن الساعة 7:35 صباحًا بعد الجلوس لفترات طويلة والساعة 8:06 صباحًا بعد فترات الراحة المنتظمة.
ومع ذلك، فإن الدراسة لديها بعض القيود. ويحذر الباحثون من أن النتائج استندت إلى مجموعة صغيرة من الأشخاص وتم إجراؤها في بيئة معملية، وهو ما قد لا يعكس سلوك الحياة الواقعية.
