تقول الدراسة إن تناول المزيد من الفواكه في منتصف العمر لدرء أعراض الاكتئاب لاحقًا
إن تضمين المزيد من الفواكه في روتينك اليومي خلال منتصف العمر يمكن أن يساعد في تجنب أعراض الاكتئاب في سن الشيخوخة، وفقا لنتائج دراسة جديدة.
أصبح الاكتئاب في أواخر العمر أكثر شيوعًا بين كبار السن، ويتميز بالحزن، وقلة المتعة، وبطء التفكير، وضعف النوم، والشهية، والتركيز، وزيادة التعب. غالبًا ما تنتج هذه الحالة عن التغيرات التنكسية العصبية في الدماغ المرتبطة بالشيخوخة.
قام الباحثون في الدراسة الأخيرة من كلية يونغ لو لين للطب وجامعة سنغافورة الوطنية (NUS Medicine) في سنغافورة بالتحقيق في دور النظام الغذائي، وخاصة الفواكه والخضروات، في تحديد خطر الإصابة بالاكتئاب.
في دراسة كبيرة على أساس السكان شملت 13738 مشاركًا وتم تتبعهم على مدار 20 عامًا، فحص الباحثون تأثير استهلاك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات على الصحة العقلية. وركزت الدراسة على 14 نوعاً من الفاكهة التي يتم تناولها بشكل شائع، مثل البرتقال واليوسفي والموز والبابايا والبطيخ والتفاح والبطيخ، بالإضافة إلى 25 نوعاً مختلفاً من الخضار.
وبعد المتابعة مع المشاركين من العصور الوسطى وحتى حياتهم اللاحقة، وجد الفريق أن الأفراد الذين تناولوا كميات أكبر من هذه الفاكهة في وقت مبكر من الحياة كان لديهم خطر أقل للإصابة بأعراض الاكتئاب مع تقدمهم في السن. ومن المثير للاهتمام أن استهلاك الخضار لم يظهر ارتباطًا مماثلاً بانخفاض أعراض الاكتئاب. ونشرت نتائج الدراسة في مجلة التغذية والصحة والشيخوخة.
“تؤكد دراستنا على أهمية استهلاك الفاكهة كإجراء وقائي ضد الاكتئاب المرتبط بالشيخوخة. في مجتمع دراستنا، كان المشاركون الذين تناولوا 3 حصص من الفاكهة على الأقل يوميًا، مقارنة بأولئك الذين تناولوا أقل من حصة واحدة يوميًا، قادرين على: تقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب المرتبط بالشيخوخة بشكل ملحوظ بنسبة 21% على الأقل، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول حصة أو حصتين من الفاكهة بعد كل وجبة، ولم نرى أي اختلاف في نتائجنا بين الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع والمنخفض وقال البروفيسور كوه وون بواي من جامعة سنغافورة الوطنية للطب، الباحث الرئيسي في الدراسة، في بيان صحفي: “بالنسبة لمرضى السكري، يمكنهم اختيار الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والتي لن ترفع نسبة السكر في الدم مثل تلك التي تحتوي على مؤشر مرتفع”.
ويعزو الباحثون التأثيرات الوقائية ضد الاكتئاب إلى المستويات العالية من مضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة المضادة للالتهابات الموجودة في الفواكه، مثل فيتامين C والكاروتينات والفلافونويدات. تعمل هذه المركبات معًا لتقليل الإجهاد التأكسدي وتمنع العمليات الالتهابية في الجسم؛ العوامل التي يمكن أن تؤثر على تطور الاكتئاب.
وبناءً على النتائج، يوصي الباحثون بتعزيز استهلاك الفاكهة خلال منتصف مرحلة البلوغ، عادةً ما تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 65 عامًا، للحصول على فوائد الصحة العقلية طويلة المدى حتى أواخر مرحلة البلوغ، بعد سن 65 عامًا. وذكر البيان الصحفي أن الفاكهة أصبحت في متناول عامة الناس.
