تحدد الدراسة التمارين التي يمكن أن تقلل من آلام الركبة وخطر الإصابة بهشاشة العظام

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام في الركبة والمعرضين لخطر متزايد للإصابة بهشاشة العظام، توصل الباحثون إلى بعض الأخبار الإيجابية. حددت دراسة حديثة تمريناً مثالياً لتقليل احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل وتخفيف أعراض آلام الركبة.

غالبًا ما يُنصح مرضى التهاب المفاصل بالحفاظ على حركة مفاصلهم. وفقا للدراسة التي نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للطب الرياضي، فإن ركوب الدراجات بانتظام يمكن أن يقلل من فرص آلام الركبة المتكررة، والتهاب المفاصل العظمي الشعاعي (ROA)، والتهاب المفاصل العظمي الشعاعي العرضي (SOA).

قام الباحثون بتحليل عادات ممارسة التمارين الرياضية مدى الحياة لـ 2600 شخص بمتوسط ​​عمر 64 عامًا. خلال الاستطلاع، طُلب من المشاركين الإبلاغ عن نوع النشاط البدني الذي قاموا به خلال أربع فترات من حياتهم: بين 12 إلى 18 عامًا، ومن 19 إلى 34 عامًا، بين 35 و49 عامًا، وبعد سن 50 عامًا. ولاحظ الباحثون أيضًا عدد المرات التي قام فيها المشاركون بركوب الدراجات خلال كل فترة.

كان جميع المشاركين معرضين لخطر الإصابة بالتهاب مفاصل الركبة بسبب عوامل مثل وزن الجسم أو تاريخ العائلة أو الإصابات السابقة. التقط الباحثون صورًا بالأشعة السينية لتقييم علامات التهاب المفاصل في مفاصل الركبة.

وكشفت الدراسة أن أكثر من 50% كانوا يركبون الدراجات باستمرار في مرحلة ما من حياتهم. كان الأشخاص الذين يركبون الدراجات أقل عرضة بنسبة 21٪ للإصابة بالتهاب المفاصل المصاحب لأعراض آلام المفاصل.

وكتب الباحثون: “الأشخاص الذين شاركوا في ركوب الدراجات كان لديهم معدل انتشار أقل لآلام الركبة المتكررة، وROA، وSOA. ويبدو أن الفائدة تراكمية. وتشير هذه الدراسة إلى أن ركوب الدراجات قد يكون مناسبًا لصحة الركبة ويجب تشجيعه”.

“بناءً على دراستنا الرصدية، يرتبط ركوب الدراجات على مدى العمر بصحة أفضل للركبة، بما في ذلك آلام أقل في الركبة وتقليل الضرر الذي يلحق بالمفاصل. كلما زادت الفترات الزمنية التي يقضيها الشخص في ركوب الدراجات، قل احتمال إصابته بألم في الركبة. وقالت المؤلفة الرئيسية للدراسة، الدكتورة جريس لو: “وعلامات هشاشة العظام”.

“إن ركوب الدراجات له تأثير منخفض للغاية. ما يفعله هو المساعدة في توزيع السائل الزليلي في جميع أنحاء المفصل للمساعدة في تليين المفصل [the joint] وأوضح المؤلف المشارك للدراسة مات هاركي من جامعة ولاية ميشيغان، أنه يوفر توصيل المغذيات إلى الغضروف.