كيف ساعدت تغييرات نمط الحياة في تقليل نوبات مرض الانسداد الرئوي المزمن

بقلم إيدي ميسا، كما روى لهالي ليفين

تم تشخيص إصابتي بمرض الانسداد الرئوي المزمن منذ حوالي 6 سنوات عندما كان عمري 22 عامًا. لقد عانيت من سرطان الرئة الساركوما في سن المراهقة، مما أدى إلى إتلاف رئتي. لكن اكتشاف إصابتي بمرض الانسداد الرئوي المزمن كان أكثر تحطيمًا. يمكنني إخفاء السرطان، لكني لا أستطيع إخفاء مرض الانسداد الرئوي المزمن.

لقد رأيت نفسي دائمًا أمارس رياضة القفز بالمظلات والمشي لمسافات طويلة، ولكن الحقيقة هي أن شيئًا بسيطًا مثل رحلة طويلة بالسيارة يمكن أن يؤثر سلبًا علي ويؤدي إلى البقاء في الفراش لعدة أيام. لكنني وجدت أيضًا أن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تمنحني الراحة من بعض أسوأ أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن. وإليك ما أفعله:

أنا دائما أرتدي قناعا. عندما تم فرض ارتداء الأقنعة خلال جائحة كوفيد-19، لم يلفت انتباهي أي شيء: لقد كنت أرتديها لسنوات. هنا في كاليفورنيا، أعيش في وعاء كبير من الغبار. مجرد الخروج من المنزل يمكن أن يؤدي إلى اشتعال مرض الانسداد الرئوي المزمن. أنا أحب Vogmasks. إنها باهظة الثمن – حوالي 30 دولارًا لكل منها – ولكنها ذات جودة عالية وأنيقة. أرتديها في كل مكان أذهب إليه، سواء كان ذلك في متجر البقالة أو في الخارج فقط للنزهة. قبل كوفيد، كنت أحظى بالكثير من التحديق، وكان الناس يبتعدون عني. الآن يرتديها الجميع، لذلك لا يبدو الأمر غير عادي. لقد وصل الأمر إلى النقطة التي أشعر فيها أنني إذا لم أرتدي واحدة عندما أغادر منزلي. وبعد بضع ساعات، وجدت أنني لا أستطيع التنفس بشكل كامل بعد الآن.

أنا أتمرن كل يوم. تظهر الأبحاث أنه كلما كنت أكثر لياقة، كلما كانت نوعية حياتك أفضل مع مرض الانسداد الرئوي المزمن. لقد كنت دائمًا نشطًا، ولكن منذ عامين أضفت تدريبات القوة أيضًا. لقد بدأت بأوزان 2 رطل وقمت بتمارين بسيطة جدًا مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين ودوائر الذراع. مع مرور الوقت، شقت طريقي إلى أثقل. لقد قمت أيضًا بإعادة التأهيل الرئوي في عام 2019، مما ساعدني كثيرًا. لقد دفعني المدرب حقًا. إذا كنت أقود دراجة، على سبيل المثال، لم يسمح لي أبدًا بالحصول على استراحة تعاطف أو التقاط أنفاسي بالكامل. كان الأمر صعبًا، لكنه منحني الثقة. أدركت أنه يمكنني دفع نفسي أبعد مما كنت أعتقد.

أحاول أيضًا ممارسة اليوغا لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا. أركز على الفينياسا، وهو شكل التنفس لليوجا. تعمل هذه الوضعيات على تمديد عضلات الظهر والصدر حتى لا تضطر رئتينا إلى العمل بجهد كبير. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم أثناء الراحة. وهذا يساعد جسمك على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة. إنني أنسب الفضل إلى تدريباتي في جعلني أقل عرضة للنوبات لأن رئتي لم تعد مضطرة إلى العمل بجد. تؤدي التمارين المنتظمة إلى خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، حتى يتمكن جسمك من استخدام الأكسجين بكفاءة أكبر، كما تعمل أيضًا على تقوية عضلات الصدر، مما يحسن التنفس.

أنا أتناول نظامًا غذائيًا نباتيًا. لقد تحولت إلى نظام غذائي نباتي بالكامل منذ حوالي عام. أنا آكل الكثير من الفواكه والخضروات والبذور والمكسرات والفاصوليا والتوفو المفضل لدي. كما أتجنب الأطعمة عالية المعالجة مثل السكر الأبيض والدقيق. منذ ذلك الحين، لاحظت انخفاضًا في تكرار وشدة نوبات مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) التي أعاني منها. أعتقد أن أحد الأسباب هو ببساطة أنني فقدت وزني، لذلك لم تعد رئتي مضطرة إلى العمل بجهد كبير. لكن هذه الأطعمة غنية أيضًا بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الالتهاب في الجسم. يوفر النظام الغذائي النباتي أيضًا مستويات عالية من الفيتامينات المهمة مثل A وC وE، والتي تم ربطها جميعًا بتحسن أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن. عندما أرغب في تناول وجبة خفيفة، أختار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية، مثل البسكويت المملح مع الحمص، أو حتى مربعات قليلة من الشوكولاتة الداكنة.

أنا أعتمد على الأصدقاء الافتراضيين. واحدة من أصعب الأشياء في التعايش مع مرض الانسداد الرئوي المزمن هي العزلة. ليس لدي أصدقاء في عمري لأنني لا أستطيع مواكبة ما يفعلونه. لقد حاولت التمسك بها على مر السنين، ولكن بما أنني لا أستطيع الذهاب إلى النوادي أو الحفلات، فإن الكثير من الناس يغادرون أنفسهم ببطء. لحسن الحظ، وجدت أشخاصًا يمكنني التواصل معهم من خلال الأنشطة عبر الإنترنت مثل Xbox. لدي صديق واحد في ولاية ميسيسيبي وآخر في أوكلاهوما أتحدث معه كل يوم. أنا أيضًا محظوظ جدًا لأن لدي أخت توأم، بالإضافة إلى أخ آخر، يطمئن علي باستمرار ولا يجعلني أشعر بالوحدة. يقسم بعض الأشخاص بمجموعات الدعم، ولكنني لم أتمكن من العثور على واحدة شخصيًا في منطقتي، ولم أشعر أبدًا أنني قمت بالنقر على الأشخاص الذين التقيت بهم في مجموعات عبر الإنترنت.

أبقى منظمًا. يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن، لذا أحاول تجنبه قدر الإمكان. ولكن لسوء الحظ، عندما تعيش مع هذا المرض، فإنك تشعر أيضًا بالكثير من القلق. في تلك اللحظات التي أبدأ فيها بالتدهور، أقوم بإعادة تنظيم خزانة ملابسي أو إعادة ترتيب جميع العناصر الموجودة في خزائن مطبخي. إنه يبقي ذهني مشغولاً، ويمنحني أيضًا إحساسًا بالسيطرة، وهو أمر مطمئن للغاية. كما يسمح لي بالتخلص من الفوضى. إذا كان لديك الكثير من النفايات في مكان واحد، فإنها ستتراكم الغبار وحتى العفن، مما قد يؤدي إلى اشتعال مرض الانسداد الرئوي المزمن.

أنا أستثمر في أجهزة تنقية الهواء. لدي واحدة في كل غرفة في منزلي. إنه يساعد في علاج حساسيتي، لذا لا أعطس كثيرًا. عندما تكون مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن، يكون العطس مؤلمًا للغاية. أستخدم أيضًا مزيلات الرطوبة، لأنني لاحظت أن الرطوبة يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن.

أنا أثق في غرائزي. إذا لم يعجبني ما أخبرني به طبيبي، فسأحصل على رأي ثانٍ أو ثالث أو حتى رابع. عادة، أنا على حق. منذ عامين، على سبيل المثال، لم أشعر بالارتياح تجاه حقيقة أن طبيب الرئة الخاص بي أراد فقط أن يعطيني عددًا كبيرًا من الأدوية. لقد رأيت عددًا قليلاً من المتخصصين الآخرين في مرض الانسداد الرئوي المزمن وانتهى بي الأمر بإجراء عملية استئصال القولون. هذا إجراء جراحي لإزالة الأكياس الهوائية في الرئتين التي تضخمت بسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن. لقد كانت الحياة تتغير. قد لا أكون قادرًا على تسلق الجبال، ولكن يمكنني الوصول إلى محل البقالة أو المشي لمدة 30 دقيقة على جهاز المشي، وهذا هو كل ما يهم. إنه يساعدني فقط في استعادة بعض نوعية حياتي القديمة.