تكشف الدراسة عن المدة المثالية التي يمكنك الوقوف والجلوس والنوم وممارسة الرياضة من أجل الصحة المثلى

هل تتساءل كيف تخطط لروتينك اليومي من أجل صحة أفضل؟ تعرف على نتائج الدراسة الأخيرة التي حددت العدد المثالي للساعات التي يجب أن تقضيها في الوقوف والجلوس والنوم وممارسة الأنشطة البدنية من أجل صحة القلب والسيطرة على مرض السكري.

وقام فريق البحث من جامعة سوينبورن للتكنولوجيا في أستراليا بتحليل سلوك 2000 شخص لمدة 24 ساعة لمعرفة التوزيع المثالي للأنشطة والوقت المطلوب لكل منها خلال اليوم لتحقيق نتائج صحية إيجابية.

“يرتبط وقت الجلوس الأقصر وقضاء المزيد من الوقت في الوقوف وممارسة النشاط البدني والنوم بصحة القلب الاستقلابية المفضلة. وكانت بدائل استخدام الوقت السلوكي أقوى بكثير في ارتباطها بالتحكم في نسبة السكر في الدم لدى المصابين بداء السكري من النوع 2 مقارنة مع أولئك الذين يعانون من استقلاب سكر الدم الطبيعي. وكتب الباحثون في الدراسة التي نشرت في مجلة Diabetologia، “خاصة عندما يكون وقت الجلوس متوازنا مع زيادة النشاط البدني”.

وتوصي الدراسة بممارسة ما يقارب أربع ساعات من النشاط البدني يومياً، يتألف كل منها من ساعتين و10 دقائق من التمارين الخفيفة والمتوسطة. بالإضافة إلى ذلك، يقول الباحثون إنه من المثالي أن تهدف إلى النوم لمدة ثماني ساعات و20 دقيقة، وخمس ساعات و10 دقائق من الوقوف، وست ساعات من الجلوس.

يشير الدكتور كريستيان براكنريدج، الذي قاد الفريق، إلى هذه المجموعة باسم “منطقة المعتدل”، مما يشير إلى أنها تحقق توازنًا مثاليًا لتحسين النتائج الصحية المختلفة.

وقال الدكتور براكنريدج: “بالنسبة للعلامات الصحية المختلفة، من محيط الخصر إلى الجلوكوز الصائم، ستكون هناك مستويات مختلفة لكل سلوك. ويشمل هذا التقسيم نطاقًا واسعًا من العلامات الصحية ويتقارب على مدار 24 ساعة المرتبطة بالصحة المثالية بشكل عام”.

عندما يتم استبدال الوقت الذي يقضيه الجلوس بالنشاط البدني، وخاصة النشاط البدني منخفض الكثافة، لاحظ الباحثون فوائد أكبر في قياس نسبة الجلوكوز في الدم لدى المصابين بداء السكري من النوع 2 مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من هذه الحالة.

وفي حين قد يدعو البعض إلى ممارسة التمارين الرياضية لفترات أطول لتعزيز الفوائد الصحية، أكد الدكتور براكنريدج أن توصيات الدراسة تستند إلى توقعات واقعية، مع الأخذ في الاعتبار الوقت الذي قد يقضيه الأفراد غير نشطين أو خاملين.

“قد يدعو الناس إلى مزيد من الوقت في ممارسة الرياضة، على الرغم من أنه ليس من الممكن ممارسة 10 ساعات من التمارين وصفر ساعات من السلوك المستقر – يجب أن يكون استخدام الوقت واقعيًا ومتوازنًا. وبالطبع، يتم دائمًا تشجيع التحرك قدر المستطاع عندما يكون الأمر كذلك. وأوضح أن الكثير من حياتنا تتطلب منا الجلوس أمام الشاشات، حيث إن وقت الجلوس الأقصر وقضاء المزيد من الوقت في الوقوف، وممارسة النشاط البدني، والنوم يعطي دفعة كبيرة لصحتنا القلبية الأيضية.

وأضاف الدكتور براكنريدج: “من المهم أيضًا الاعتراف بأن هذه البيانات هي توصية لشخص بالغ قادر. لدينا جميعًا اعتبارات مختلفة، وقبل كل شيء، يجب أن تكون الحركة ممتعة”.