اليوغا لإدارة الإجهاد
في مكان ما على طول الخط ربما تكون قد قررت أنك ببساطة لست من نوع اليوغا. من المؤكد أنك سمعت عن اليوغا للتحكم في التوتر، لكنك بالكاد تستطيع لمس أصابع قدميك. لذلك من المستحيل أن تقف على رأسك أو تلوي قدمك خلف رقبتك مثل البسكويت البشري. والتأمل؟ في المرة الأخيرة التي حاولت فيها الاستلقاء دون حراك لمدة ثلاث دقائق، انتهى بك الأمر إلى الهوس بشأن كومة الفواتير الموجودة على مكتبك وماذا ستتناول على العشاء. ليست بالضبط مادة زن.
ولكن الآن بعد أن أصبح الجميع في أمريكا على دراية بالفوائد الجسدية والنفسية لليوجا لإدارة التوتر وأكثر من ذلك، فقد تشعر ببعض الإهمال. وهكذا يجب عليك.
تقول بيث شو، مؤسسة/رئيسة شركة Yogafit Training Systems، Worldwide, Inc.، في تورانس، كاليفورنيا: “تشمل فوائد اليوغا انخفاض التوتر والتوتر، وزيادة القوة والتوازن، وزيادة المرونة، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض مستويات الكورتيزول”.
لم يفت الأوان بعد لبدء اليوغا لإدارة التوتر
يحتاج لمزيد من الإقناع؟ قام المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) مؤخرًا بدراسة الفوائد الجسدية لليوجا ووجد أن “الممارسة المنتظمة لهاثا يوغا تحسن بشكل كبير مرونة الأشخاص وقوتهم العضلية وقدرتهم على التحمل والتوازن. وبعد ثمانية أسابيع، انخفض متوسط مرونة اليوجا تحسنت المجموعة بنسبة 13% إلى 35%… وبالمثل، تم تعزيز القوة العضلية والقدرة على التحمل لدى مجموعة اليوغا من خلال هاثا يوغا المنتظمة.”
إن تركيز اليوغا على التنفس والاتصال بين العقل والجسد والروح يؤدي أيضًا إلى فوائد عاطفية قوية. كثيرًا ما يذكر الأشخاص الذين يمارسون اليوغا أنهم ينامون بشكل أفضل ويشعرون بتوتر أقل. تقول ميندي آرباكل، معلمة اليوغا ومالكة Green Mountain Yoga في أرفادا، كولورادو: “إنها تساعدك على تعلم عدم التركيز على الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها، والعيش في الحاضر. إنها تتسرب إلى بقية حياتك. أنت ستلاحظ أنك تتعامل مع حدث مرهق بسهولة أكبر، سواء كان ذلك يتعلق بالعائلة أو العمل.”
لذا، حتى لو كانت والدتك تعرف بالفعل المزيد عن هذا الأمر أكثر منك، فلم يفت الأوان بعد للحاق بالركب. إذا كنت مستعدًا أخيرًا لتجربتها، فإليك كيفية البدء.
- الخطوة الأولى – تجاوز الأساطير
الخطوة الأولى هي التخلي عن كل الأفكار المسبقة التي تعيقك. الأسطورة الكبيرة الأولى: عليك أن تكون مرنًا لممارسة اليوغا. يقول شو: “الأشخاص الذين لا يتمتعون بالمرونة سيرون النتائج بشكل أسرع”. “لقد علمت الناس الذين هم في التسعينات من العمر.”
نظرًا لأن اليوغا هي ممارسة تهدف إلى مساعدتك على إدراك الاتصال الفردي للغاية بين عقلك وجسدك، فهي مناسبة تمامًا لجميع المستويات. يصر شو على أن “أي شخص سيحصل على الفوائد”.
ابحث عن الفصول التي تحدد أنها مخصصة للمبتدئين أو “مفتوحة”، وهي مخصصة لجميع المستويات. يقول آرباكل: “من المهم العثور على معلم مسؤول تستجيب له”. “نظرًا لوجود العديد من أنماط اليوغا المختلفة في الوقت الحالي، فقد ترغب في تجربة بعض الأنواع المختلفة من الفصول حتى تجد ما تفضله.” تعتبر هاثا يوغا واحدة من أكثر الخيارات انسيابية ولطيفة، مما يجعلها نقطة انطلاق جيدة؛ فينياسا أكثر رياضية. ويركز Iyengar على المحاذاة الصحيحة. النوع الوحيد الذي لا ينصح به آرباكل للمبتدئين هو بيكرام، أو اليوغا “الساخنة”.
- لا تقلق بشأن ما إذا كنت تفعل ذلك “بشكل صحيح”
لا تقلق من قدومك إلى اليوغا متأخرًا وستكون متخلفًا كثيرًا. يقول آرباكل: “لا يتعلق الأمر بالقيام بذلك بشكل أفضل أو أسوأ من أي شخص آخر، بل يتعلق بكيفية شعورك بكل تمدد في جسدك”. أسماء الأوضاع – وهتافات أوم – ليست في صلب الموضوع. الاختبار الوحيد، وفقًا لممارسي اليوغا مدى الحياة، هو مدى الاسترخاء الذي يمكنك أن تسمح لنفسك أن تشعر به. الآن لم يكن ذلك صعبا، أليس كذلك؟
اليوغا هي ممارسة شخصية للغاية ولا يمكن أو ينبغي لشخصين أن يتخذا وضعية بنفس الطريقة تمامًا. من المهم أن تعمل على مستوى المرونة الخاص بك، المستوى الذي يجعلك تشعر بالتحدي ولكن ليس بالإرهاق. يقول آرباكل: “إذا طلب منك المعلم أن تفعل شيئًا لا يناسب جسدك، فلا تفعله”. “سيحذرك جسدك إذا كنت على وشك التعرض للأذى.” المفتاح هو الاستماع إلى جسدك، ودفع الحدود بلطف، ولكن لا تسمح لنفسك بالتغلب على الأنا. “اسمح لجسدك أن يرشدك ويكون صديقك.”
- التركيز على أنفاسك
الهدف من اليوغا هو الجمع بين التنفس والحركة. سيخبرك معظم المعلمين متى يجب عليك الشهيق والزفير أثناء العمل على الوضعيات. ينصح شو: “تنفس من خلال أنفك فقط”. “وهذا يحافظ على الحرارة في الجسم ويحافظ على تركيز العقل.” التركيز على أنفاسك هو مفتاح اليوغا للتحكم في التوتر، لأنه يساعدك على التخلص من الأفكار الخارجية والقلق. يقول آرباكل: “إن أسهل طريقة لجلب نفسك إلى اللحظة الحالية هي التركيز على أنفاسك”. “اشعر كيف ينزل من أنفك إلى جسدك. فهو يساعدك على التخلص من الأفكار المقلقة.”
ينتهي كل فصل يوغا بوضعية “الجثة”، وهي وضعية مصممة للاسترخاء العميق. ما عليك سوى الاستلقاء على ظهرك وذراعيك إلى جانبك وعينيك مغمضتين والتنفس بعمق. انظر كم هو سهل – لقد تعلمت وضعية اليوغا بالفعل.
- التخلي عن القدرة التنافسية
قد يكون من الصعب في الفصل ألا تنظر جانبًا وتلاحظ أن الشاب الرشيق يتوازن على ساق واحدة بينما تتأرجح وتتأرجح. لكن من المهم أن نتذكر أن اليوغا تدور حولها حقًا أنت. يقول شو: “إن أكبر خطأ يرتكبه المبتدئون هو وضع التوقعات. فاليوجا عملية ويمكن أن تكون بطيئة. تخلص من المنافسة والحكم”. يقول شو: “من المفترض أن تنقلنا اليوجا إلى اللحظة الحالية. وستجد المتعة ليس فقط في الحركة الجسدية والفوائد العقلية ولكن في قضاء الوقت في الوقت الحاضر”. “أين يمكنك الحصول على هذا النوع من الإجازة الذهنية؟”
وليس عليك حتى إرسال بطاقات بريدية إلى المنزل.
اكتشاف المزيد من شبكة مدسن medicine
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
