اللياقة البدنية من الداخل إلى الخارج
كثير من الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على لياقة بدنية لا يدركون أن هناك ما هو أكثر من اللياقة البدنية من العضلات الجيدة والبطن المشدودة. لا يوجد نقص في أنظمة التمارين الرياضية التي تعزز بشكل صارم كمال الجسم. منذ قرون مضت، فقدت الثقافة الغربية تركيزها على الترابط بين الجسد والعقل أو الروح، وكيف أن لكل منهما القدرة على التأثير على الآخر. ومع ذلك، هناك العديد من أساليب اللياقة البدنية التقليدية في آسيا التي تهدف إلى تنمية الجسم والروح معًا. دعونا نلقي نظرة على اليوغا، واحدة من أشهرها.
ما هي اليوغا؟
اليوغا هي كلمة سنسكريتية تعني “الاتحاد”، بمعنى أنه من المتوقع أن يتحد الجسم وقوة الحياة الحيوية، أو “البرانا”، في وحدة. وقد تم ممارسة أشكاله المختلفة في الهند منذ آلاف السنين. الغرض من اليوغا هو تقوية الجسم وجعله أكثر مرونة، وكذلك تهدئة العقل وإيقاظ الروح – في الواقع، توفير نظام صحي جسدي وعقلي وروحي. ويفعل ذلك من خلال الأوضاع الجسدية، أو “الأساناس”، وتقنيات التنفس وممارسة التأمل.
التركيبة الحيوية
التمارين البدنية عبارة عن سلسلة من تمارين التمدد البطيئة واللطيفة وغير المؤلمة والتي قد تزداد تعقيدًا تدريجيًا عندما يصبح الطالب أقوى وأكثر مرونة. يصاحب هذه الوضعيات تنفس عميق وثابت يهدئ الجهاز العصبي، ويحسن الدورة الدموية، ويُقال أنه يساعد على تدفق البرانا عبر الجسم. بالإضافة إلى ذلك، هناك ممارسة للاسترخاء العميق تستخدم الصور الموجهة والتصور لجلب الشعور بالرفاهية. يؤدي الجمع بين كل هذه العناصر إلى حالة ذهنية هادئة ومركزة وشعور رائع بالحيوية.
اللياقة البدنية والشفاء الذاتي
يمكن للأشخاص من جميع الأعمار ممارسة اليوجا، ويمكن أيضًا تكييف الوضعيات لتناسب الأشخاص ذوي الإعاقة أو الاحتياجات الخاصة. تعمل هذه الوضعيات على تعزيز قوة العضلات والتنسيق والمرونة وخفة الحركة، ويمكن أن تساعد في تحسين حالة الظهر. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، عندما يسعى الناس بنشاط للحد من التوتر في حياتهم عن طريق تهدئة العقل، فإن الجسم غالبا ما يعمل على شفاء نفسه. وبهذا المعنى، يمكن النظر إلى اليوغا ليس فقط كوسيلة للوصول إلى اللياقة البدنية على عدة مستويات، ولكن أيضًا كأداة للشفاء الذاتي.
كيف تبدأ
أصبحت اليوغا تحظى بشعبية كبيرة. يمكنك العثور على دروس اليوغا في المدن والبلدات في جميع أنحاء العالم. يتم عقدها في المراكز المجتمعية والكليات والجامعات ومراكز كبار السن والعديد من صالات الألعاب الرياضية. هناك أيضًا مدارس لليوجا، والتي عادةً ما يكون لها مباني خاصة بها. تحقق من لوحات الإعلانات في جميع أنحاء المدينة للحصول على إشعارات الفصول الدراسية أو ابحث عبر الإنترنت. تعد الإعلانات الموجودة في الجزء الخلفي من مجلتك الإخبارية الأسبوعية المحلية مكانًا جيدًا آخر للعثور على دروس اليوغا.
عندما تجد فصلًا دراسيًا يناسب جدولك الزمني ويبدو مناسبًا، حاول مقابلة المعلم لإخباره عن أي قيود جسدية قد تكون لديك، ومناقشة كيفية الاستعداد للفصل. على سبيل المثال، من المهم أن ترتدي ملابس قطنية فضفاضة، وأن تمتنع عن الأكل لمدة ساعة أو ساعتين قبل الدرس. هناك عدة مستويات لتعليم اليوغا، وستحتاج إلى التأكد من أن فصلك مصمم للمبتدئين. عادةً ما يكون المعلمون حريصين جدًا على بدء الطلاب الجدد ببطء شديد ولطف، لذلك لا داعي للخوف من أن يتم دفعك إلى ما هو أبعد من قدراتك. هناك الكثير من الطرق للعمل على لياقتك البدنية. ومع ذلك، فإن القليل منها يجلب العديد من الفوائد للجسم والعقل والروح مثل اليوغا.
