أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة لمرض السكري من النوع 2
بقلم دينيس مان
مراسل HealthDay
الثلاثاء ، 30 مايو 2023 (أخبار HealthDay) – إذا كنت واحدًا من ملايين الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، فأنت تعلم أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة.
الآن ، يقترح بحث جديد أن التمرين في فترة ما بعد الظهر قد يساعد في تعظيم هذه الفوائد.
لم تكن الدراسة الجديدة مصممة لتقول كيف أو حتى إذا كانت ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أفضل للتحكم في نسبة السكر في الدم ، لكن الباحثين لديهم بعض النظريات.
وقال مؤلف الدراسة جينجيي تشيان: “إذا مارست الرياضة بعد تناول وجبة ، فقد يكون ذلك أكثر فائدة من الصيام ، وإذا كنت تمارس الرياضة في فترة ما بعد الظهر ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بعد تناول وجبة”. هي عالمة فسيولوجيا مساعدة ومديرة مساعدة لبرنامج علم الأحياء الزمني الطبي في بريجهام ومستشفى النساء في بوسطن.
على النقيض من ذلك ، قد لا يتناول الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح وجبة الإفطار إلا بعد انتهائهم.
حذر تشيان من أن هذا لا يعني أنه يجب عليك تخطي التمرين إذا لم تتمكن من العثور على وقت في فترة ما بعد الظهر. “أفضل وقت لممارسة الرياضة هو وقتما تستطيع وحيثما تستطيع.”
بالنسبة للدراسة ، قام أكثر من 2400 شخص مصاب بمرض السكري من النوع 2 بارتداء جهاز على الخصر يتتبع النشاط البدني لمدة أسبوع عندما بدأت الدراسة وبعد أربع سنوات. تم تجميعهم على أساس الوقت من اليوم الذي مارسوه في سنة واحدة وأربع سنوات.
أظهر المتمرنون في فترة ما بعد الظهيرة ، أولئك الذين مارسوا التمارين بين الساعة 2 مساءً و 5 مساءً ، تحسنًا أكبر في التحكم في نسبة السكر في الدم في عام واحد ، والذي استمر بعد أربع سنوات. والأكثر من ذلك ، أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة في فترة ما بعد الظهر لم يعودوا بحاجة إلى أدوية السكري التي تخفض الجلوكوز.
لم تبحث الدراسة في أنواع معينة من التمارين. قال تشيان: “هذه منطقة ناشئة ، وسنعرف المزيد بمزيد من الدراسات”.
تظهر الدراسة في عدد 25 مايو من رعاية مرضى السكري.
قالت تانيا هاليداي ، الأستاذة المساعدة في قسم الصحة وعلم الحركة في جامعة يوتا هيلث ، إنه من السابق لأوانه تقديم أي توصيات شاملة حول أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
قال هاليداي ، الذي لم يشارك في الدراسة الجديدة: “لا نعرف حتى الآن ما إذا كان توقيت التمرين نفسه قد أثر على هذه النتائج أو إذا كانت هناك اختلافات بين الأشخاص الذين يختارون بأنفسهم التمرين في أوقات مختلفة من اليوم”.
على سبيل المثال ، قد يؤدي توقيت التمرين إلى تغييرات في النظام الغذائي أو أنماط النوم التي تؤدي إلى تحسين نسبة السكر في الدم وتقليل استخدام الأدوية الخافضة للجلوكوز.
قال هاليداي: “سيكون من المهم معرفة ما إذا كانت هذه الملاحظة مكررة في تحليلات أخرى”.
نصيحتها؟ وقالت: “أود أن أشجع الناس على ممارسة الرياضة عندما يكون من المرجح أن يمارسوها باستمرار ، سواء كان ذلك أول شيء في الصباح أو بعد الظهر”.
وأضاف هاليداي: “التفضيل الشخصي ، وجدول العمل ، وعندما يكون رفقاء التمرين متاحين ، يكون كل تأثير عندما يختار أي شخص ممارسة الرياضة ، وهو أمر جيد تمامًا”.
يسعى إلىاستيفاء إرشادات النشاط البدني الحالية الصادرة عن جمعية السكري الأمريكية ، والتي تتطلب 150 دقيقة أو أكثر من النشاط الهوائي متوسط إلى شديد الشدة كل أسبوع وجلستين أو ثلاث جلسات أسبوعية من تمارين المقاومة أو تمارين القوة.
قال هاليداي: “أود أن أشجع بشدة الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 على مناقشة خططهم الرياضية مع فريق الرعاية الطبية الخاص بهم حتى يمكن إجراء المتابعة المناسبة والتغييرات على الأدوية مع تقدم برنامج التمرين”.
ووافقه الرأي الدكتورة روتشي ماثور. وهي أخصائية الغدد الصماء في مركز العلاج والتعليم للمرضى الخارجيين في Cedars-Sinai للسكري في لوس أنجلوس.
ولفتت إلى أن كل من يمارس الرياضة شهد انخفاضًا في نسبة السكر في الدم بغض النظر عن التوقيت. قال ماثور ، الذي لا علاقة له بالبحث الجديد: “كان الأمر أكثر وضوحًا في أولئك الذين يمارسون نشاطًا بعد الظهر”.
قالت “الحركة هي المفتاح ، كما هو الاتساق”. “افعل شيئًا تستمتع به ، وافعله مع شخص تستمتع به ، وربما خصص بعض الوقت في فترة ما بعد الظهر لتحقيق تلك الأهداف.”
معلومات اكثر
تتمتع جمعية السكري الأمريكية بفوائد أكثر لممارسة الرياضة لمرضى السكري.
المصادر: جينغي كيان ، دكتوراه ، أخصائي فيزيولوجيا مشارك ، مدير مشارك ، برنامج علم الأحياء الزمني الطبي ، مستشفى بريجهام والنساء ، بوسطن ؛ تانيا م. هاليداي ، دكتوراه ، دكتوراه ، أستاذ مساعد ، قسم الصحة وعلم الحركة ، جامعة يوتا هيلث ، سولت ليك سيتي ، يوتا ؛ Ruchi Mathur، MD، أخصائي الغدد الصماء، Cedars-Sinai Diabetes Treatment and Education Center، Los Angeles؛ رعاية مرضى السكري، 25 مايو 2023
