نمط الحياة الصحي يمكن أن يضيف سنوات إلى الحياة، على الرغم من الجينات “السيئة”
9 مايو 2024 – هل ولدت بجينات عائلية تتنبأ بحياة قصيرة؟ لا تخافوا؛ وتبين أن وجود مثل هذه الجينات ليس ناقوس الموت بل فرصة.
في الواقع، تشير النتائج الجديدة إلى أن تبني مجموعة من التغييرات في نمط الحياة والالتزام بها قد يكون أحد أهم الطرق لتحدي هذه الجينات العائلية “السيئة”.
الدراسة التي تم نشره في أواخر أبريل، بحثت في التأثير المشترك لنمط الحياة وعلم الوراثة على عمر الإنسان بناءً على سجلات أكثر من 350 ألف شخص من أصل أوروبي تمت متابعتهم لمدة 13 عامًا في المتوسط.
وبعد تقسيم الأشخاص في الدراسة إلى ثلاث مجموعات بناءً على متوسط العمر المتوقع (طويل ومتوسط وقصير)، وجد الباحثون أن أولئك الذين لديهم مخاطر وراثية عالية لأعمار قصيرة واجهوا خطرًا متزايدًا للوفاة المبكرة بنسبة 21%، مقارنة بأولئك الذين شاركوا في الدراسة. مع انخفاض المخاطر الوراثية، بغض النظر عن نمط الحياة. علاوة على ذلك، فإن الأشخاص الذين لديهم عادات نمط حياة تعتبر غير صحية، كانوا أكثر عرضة للوفاة المبكرة بنسبة 78%. لكن يبدو أن اتباع نمط حياة صحي يغير الاحتمالات الوراثية بنسبة تصل إلى 62% ويضيف 5.2 سنة إلى الحياة.
وقال شيويه لي، دكتوراه، وهو مؤلف مشارك في الدراسة ومؤلف مشارك في الدراسة: “لقد حددنا مزيجًا مثاليًا لأسلوب الحياة من أربعة عوامل نمط حياة تقدم فوائد أفضل لإطالة عمر الإنسان: عدم التدخين الحالي، وممارسة النشاط البدني بانتظام، ومدة نوم كافية، واتباع نظام غذائي صحي”. أستاذ البيانات الضخمة وعلوم الصحة في كلية الطب بجامعة تشجيانغ في هانغتشو، الصين. “نصيحتنا هي التركيز على بناء العادات الصحية والالتزام بها، بغض النظر عما تقوله جيناتك.”
الطائر المبكر يحصل على الدودة
بالنسبة للدراسة، استخدم الباحثون مؤشرًا يسمى درجة المخاطر المتعددة الجينات (PRS) للوصول إلى الميل الوراثي العام للشخص ليكون لديه حياة قصيرة أو طويلة. تجمع النتيجة بين التغييرات المتعددة في الحمض النووي (المعروفة باسم المتغيرات) التي تؤثر على متوسط العمر المتوقع. وقال لي إن استخدام هذه الأداة مع الفحص والاستشارة الوراثية قد يساعد الناس على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن صحتهم.
ولكن قد يكون من الصعب تقليد هذا النهج؛ ليس فقط أن استراتيجية الحد من الفقر ليست جزءًا من الممارسة السريرية الروتينية، ولكن أيضًا لا يتم تقديم الاستشارة الوراثية بشكل روتيني. وقد يكون الاختبار من خلال الشركات الخاصة مكلفًا. ولكن تشجعوا. لا يزال هناك الكثير من الخطوات التي يمكنك اتخاذها.
قال بام فاكتور ليتفاك، أستاذ علم الأوبئة في كلية ميلمان للصحة العامة بجامعة كولومبيا في مدينة نيويورك: “هناك قدر هائل من الأدبيات التي تناولت نمط الحياة وطول العمر والجينات وطول العمر”. وقالت إن التعبير الجيني يمكن أن يتغير بسبب العوامل البيئية (على سبيل المثال، التدخين أو النظام الغذائي). وأوضح فاكتور ليتفاك أيضًا أن علامات الشيخوخة الصحية التي تسمى التيلوميرات (الحمض النووي وبنية البروتين المسؤولة عن انقسام الخلايا) تتأثر أيضًا بعوامل نمط الحياة. يؤدي نمط الحياة الصحي إلى إطالة التيلوميرات وإطالة عمر الخلية وقدرتها على الانقسام، أما النمط غير الصحي فيؤدي إلى تقصيرها، مما يتسبب في موت الخلايا وشيخوخة الأنسجة.
وقالت: “كلما بدأت نمط حياة صحي في وقت مبكر، كلما كنت أفضل حالا”.
بالنسبة إلى وجهة نظر فاكتور ليتفاك، كان الحد الفاصل المستخدم في الدراسة هو 40 عامًا، حيث أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين لديهم جينات عمر جيدة وعادات نمط حياة صحية حققوا متوسط زيادة قدرها 6.69 عامًا في متوسط العمر المتوقع، مقارنة بالأشخاص الذين لديهم جينات عمر سيئة ونمط حياة غير مناسب. العادات.
لكن لا يزال بإمكان كبار السن الاستفادة؛ مثل الدومينو، فإن تأثيرات تغييرات نمط الحياة تتراكم.
قال ويليام صموئيل يانسي جونيور، طبيب الباطنة والمدير الطبي لمركز ديوك لأسلوب الحياة وإدارة الوزن في دورهام بولاية نورث كارولاينا، إنه يعالج الكثير من الأشخاص في السبعينيات والثمانينيات من عمرهم والذين يبدأون في الشعور بالتحسن ويصبحون أقوى عندما يضيفون أحد عوامل نمط الحياة الأربعة المذكورة في البحث: الأكل الصحي.
“إنهم أكثر نشاطًا، ويصبحون أقوى، وأقل عرضة للإصابة أو السقوط؛ قال: “تحصل على فوائد فورية جدًا”. “ومن الواضح أن هناك بعض الفوائد طويلة المدى على مدى السنوات التالية، اعتمادا على نوع التغييرات التي يقومون بها.”
وقال يانسي أيضًا أنه مع تقدم الأشخاص في السن، يصبحون قادرين على جعل صحتهم أولوية، مما يساعدهم على الالتزام بأنماط حياة أكثر صحة.
قالت سيلفي راجاجوبال، دكتوراه في الطب، وماجستير في الصحة، وأستاذ مساعد في الطب في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز وأخصائية طب السمنة في بالتيمور، إن لديها أيضًا مرضى كبار السن استفادوا من تغييرات نمط الحياة، خاصة عندما يتعلق الأمر بالقوة والمقاومة تمرين. وقالت: “نحن نعلم أن السقوط هو أحد عوامل الخطر الرئيسية للوفاة المبكرة”.
السلوكيات السيئة تسير جنبا إلى جنب
فالعادة السيئة تميل إلى أن تؤدي إلى أخرى، مما يؤدي إلى أخرى، وهكذا.
وقال فاكتور ليتفاك: “هذا أحد الأسباب التي تجعل مجموعة العوامل الأربعة الكبرى – التدخين، والنشاط البدني، والنوم، والنظام الغذائي الصحي – أكبر من التأثيرات الفردية”.
وأشار مؤلفو الدراسة إلى تلك العادات بأنها “مزيج نمط الحياة الأمثل”.
ومن الجدير بالذكر أن هذه الأربعة الكبار أظهرت أيضًا أنها توفر فوائد أفضل لعمر أطول من المجموعات الأخرى، وفقًا لنتائج الدراسة. ولكن مثلما تجتمع السلوكيات السيئة، كذلك تجتمع السلوكيات الصحية.
“عادة، عندما يفقد الأشخاص ما بين 10% إلى 15% من وزن الجسم الأولي، فإنهم يبدأون في تجربة تحسينات كبيرة في حركتهم ووظيفة المفاصل. وقال راجاجوبال: “وهكذا، فإنهم يشعرون بميل أكبر للانخراط في مستويات أعلى من النشاط البدني، حيث يكون هناك تأثير متتالي إيجابي حقًا”.
ويكمن التحدي في أن قلة من الناس قادرون على الالتزام بأسلوب حياة صحي مركب مثل ذلك الذي تم اختباره في الدراسة. قال يانسي: “ما أذكره هو أن حوالي 25% من الأشخاص يمارسون جميع ممارسات نمط الحياة الصحي هذه في وقت واحد”. ولتحقيق هذه الغاية، قد يكون هناك شيء يمكن كسبه من خلال البدء صغيرًا.
“إنه أمر غير واقعي وغير مستدام بالنسبة لشخص في العصر الحديث لديه الكثير من التزامات الحياة والضغوطات أن يفعل كل الأشياء بشكل صحيح. بدلاً من ذلك، ابدأ ببعض العناصر الصغيرة وذات المغزى والقابلة للتنفيذ والتي يمكنك القيام بها. قال راجاجوبال: “اجعلها جزءًا من شخصيتك (عادةً ما يستغرق الأمر من 8 إلى 10 أسابيع لتكوين عادة).”
ثم؟ وقالت: “بمجرد أن تتقن ذلك، حدد خانة الاختيار للشيء التالي، واحصل على شريك المساءلة الذي يمكنه السير معك في هذه الرحلة”.
