تغييرات نمط الحياة لمرض الصدفية

كان ستيفن سيراكوز يبلغ من العمر 19 عامًا تقريبًا عندما ساءت حالته الصدفية. ظهرت بقع تشبه الطفح الجلدي على مرفقيه وساعديه وركبتيه وربله وفروة رأسه. كان طالبًا جامعيًا جديدًا في ذلك الوقت ، وكان يرتدي قمصانًا طويلة الأكمام لتجنب الأسئلة والتحديق. كما استخدم كريمات الستيرويد التي لم تساعد.

الآن ، بعد أكثر من 10 سنوات ، أصبحت بشرته صافية في الغالب. لم يحدث ذلك بين عشية وضحاها. استغرق الأمر عدة سنوات من التعيينات الجلدية والكثير من الانضباط الذاتي.

يقول سيراكوز ، المحلل المالي لاتحاد ائتماني في بوفالو ، نيويورك: “حتى في أسوأ حالاتي ، تعتبر حالتي معتدلة”. “بعض الناس ينتشر في جميع أنحاء أجسادهم. لديهم كل شيء على الوجه. … حاولت دائمًا أن أضع ذلك في نصابه وأقول لنفسي إنني محظوظ مقارنة بالآخرين “.

على مر السنين ، بذل سيراكيوز ما في وسعه للتعامل مع الآثار الجسدية والعقلية لمرض الصدفية. لقد عمل عن كثب مع طبيب الأمراض الجلدية للعثور على العلاج المناسب وجعل شركة التأمين الخاصة به تغطيه. لقد انتقل من وظيفة عالية الضغط إلى وظيفة أقل إجهادًا. أقلع عن تدخين السجائر وقلل من شرب الكحول. شرح بصبر ما هي البقع على جلده عندما طرح الناس أسئلة أو أدلىوا بتعليقات مؤلمة.

عندما تكون مصابًا بالصدفية ، فإن جهازك المناعي يطلق التهابًا مزمنًا داخل جسمك. يمكن أن يؤثر على جلدك والأعضاء والأنسجة الأخرى.

يقول فرانسيسكو تاوسك ، دكتوراه في الطب ، إنه كلما زاد وزنك ، زاد الالتهاب الذي يسببه جسمك ، مما يجعل الصدفية أسوأ. إنه أستاذ الأمراض الجلدية والحساسية والمناعة وأمراض الروماتيزم في المركز الطبي بجامعة روتشستر في نيويورك.

يقول توسك إن الدراسات تظهر أن الأدوية البيولوجية المستخدمة لعلاج الصدفية تعمل بشكل أفضل عندما يفقد الناس أرطالًا زائدة.

يجب أن يكون هدفك هو الوصول تدريجيًا إلى وزن صحي لك ، كما تقول دون ماري آر ديفيز ، أستاذة الأمراض الجلدية وطب الأطفال في Mayo Clinic في روتشستر ، مينيسوتا.

اطلب من طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية مساعدتك في الوصول إلى هناك.

يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي بأحجام معقولة على إنقاص الوزن. يقول Tausk من الناحية المثالية ، فإن أفضل خطة لتناول الطعام هي اتباع نظام غذائي نباتي من الأطعمة الكاملة. إذا لم تكن مستعدًا لذلك ، فحاول تناول المزيد من الخضروات والبقوليات ، وقلل من تناول اللحوم الحمراء والدهون المشبعة.

ضع قائمة البقالة بالأطعمة الصحية قبل أن تذهب إلى المتجر حتى لا تشتري وجبات خفيفة مغرية ليست مدرجة في القائمة ، كما يقول ديفيس. واستبدل الحلوى المفضلة لديك ببدائل صحية. على سبيل المثال ، قم بشراء رقائق الخضار المخبوزة بدلاً من رقائق البطاطس ، أو المياه المنكهة الفوارة بدلاً من الصودا.

يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على إنقاص أرطال. إذا لم تكن نشطًا بالفعل ، فاطلب من طبيبك مساعدتك في البدء – خاصة إذا كنت تعاني أيضًا من التهاب المفاصل الصدفي ، مما يجعل المفاصل مؤلمة ومتيبسة. في هذه الحالة ، يمكنك تجربة تمارين منخفضة التأثير مثل السباحة أو اليوجا أو المشي بأحذية داعمة ، كما يقول ديفيس.

عندما تجد نوعًا من التمارين تحبه ، اجعله عادة ، كما تقول. إذا كنت تحب السباحة ، على سبيل المثال ، ضع نظارات واقية وملابس السباحة والمنشفة في الليلة السابقة. ثم اتصل بصديق يسبح واطلب منه مقابلتك في المسبح في صباح اليوم التالي. يساعد ذلك في جعلك مسؤولاً.

“قد ترغب في التخلي عن نفسك ، لكنك لن ترغب في الاستسلام وعدم إظهار صديقك. لذا ابحث عن صديق للمساءلة ، “يقول ديفيس.

تظهر الأبحاث أن الحد من كمية الكحول التي تشربها يمكن أن يجعل علاجك أكثر فعالية ويساعد في الحفاظ على الأعراض لفترة أطول.

يقول ديفيس إن حتى الشرب باعتدال قد يؤثر على الصدفية لديك.

إذا كنت تشرب أثناء تناول دواء الميثوتريكسات لعلاج الصدفية ، فإن احتمالات تلف الكبد سترتفع. ما هو أكثر من ذلك ، يقول توسك ، الأشخاص المصابون بالصدفية لديهم بالفعل “نسبة أعلى بكثير” من الدهون في الكبد إلى جانب الالتهاب والتلف ، وهي حالة تسمى التهاب الكبد الدهني غير الكحولي.

يقول توسك: “إذا أضفت إهانة أخرى ، وهي الكحول ، فإنك تضغط على الكبد أكثر بكثير”.

تحدث إلى طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية حول ما هو آمن لك. اسأل عما إذا كنت بحاجة إلى التفكير في الإقلاع عن الكحول.

يرتبط الإقلاع عن هذه العادة بتقليل حالات تفجر الصدفية. أخبر طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الإقلاع عن التدخين. وإذا كنت تعيش مع شخص يدخن ، فاسأله عما إذا كان مستعدًا للإقلاع عن التدخين أو على الأقل أن يضيء بالخارج.

يقول ديفيس إن “التدخين المباشر وربما حتى التدخين السلبي أو السلبي” يمكن أن يؤثر على مرض الصدفية لدى شخص ما.

يقول توسك إن بعض الأشخاص المصابين بالصدفية يرون حالتهم تزداد سوءًا بسبب الإجهاد المستمر. يقول: “يرتبط الإجهاد المزمن بالاكتئاب بشدة ، وهو مؤثر جدًا على الالتهابات”.

تحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك إذا لاحظت اشتعال الصدفية عند شعورك بالتوتر. وفقًا لأشياء مثل حالتك الشخصية ومدى سوء حالة التوهج ، فقد يضيفون دواءً إلى نظامك المعتاد أو يغيرون علاجك حتى يصبح التوتر تحت السيطرة ، كما يقول ديفيس.

الأشياء التي يمكن أن تساعدك على تحمل مسؤولية التوتر تشمل:

من المهم التحدث إلى طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية إذا كنت تشعر بالقلق أو الاكتئاب. يمكنهم إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي ، حتى تتمكن من الحصول على المساعدة والإغاثة التي تحتاجها – وتستحقها.

يقول ديفيس: “لدينا استطلاعات حول مرضى الصدفية لدينا تثبت أن لديهم معدل أعلى من الاكتئاب والقلق”. “ليس من غير المألوف أن يشارك الناس شعورهم بأنهم مختلفون ، ويشعرون بأنهم مستبعدون ، ويشعرون بالانتقاد”.

“[People] مع الصدفية لديهم المزيد من الشعور بالوحدة ، “يقول توسك. “إنهم يشعرون بالوصم. إنهم يميلون إلى عدم المشاركة في الكثير من الأنشطة لأنهم محرجون “.

إذا كان الأمر كذلك ، ففكر في مقابلة أشخاص آخرين مصابين بالصدفية ، والذين قد يكونون قادرين على الارتباط بما تمر به. يمكن لطبيب الأمراض الجلدية أن يوجهك إلى مجموعات الدعم المحلية والموارد الأخرى عبر الإنترنت.

يقول تاوسك: “لدى المؤسسة الوطنية لمرض الصدفية مجموعات في مدن مختلفة”. “لو [people] يعتقدون أن ما لديهم هو أسوأ شيء في العالم ، فهم يدركون أن هناك دائمًا أشخاص [who] هم أسوأ ، وهم قادرون على مشاركة تجاربهم “.

تجعلك الإصابة بالصدفية أكثر عرضة للإصابة بحالات صحية أخرى.

“اعتدنا أن نراها على أنها عادلة [affecting] الجلد. حسنًا ، ليس بعد الآن. “في الوقت الحاضر ، نرى الصدفية على أنها مرض جهازي يؤثر على أجزاء مختلفة من الجسم.”

يقول إن المزيد والمزيد من الأبحاث تربط الصدفية بمشاكل مثل مرض التهاب الأمعاء ونوع من التهاب العين يسمى التهاب القزحية.

يقول ديفيس: “نحن نتفهم أننا نطلب من مرضانا أن يفعلوا الكثير”. “وعلى الرغم من أنه يبدو غير معقد ، إلا أنه من الصعب تنفيذه”.

تقول ليس عليك تغيير كل شيء في نمط حياتك مرة واحدة. يمكنك العمل على تغيير شيء واحد في كل مرة ، ويمكن أن يساعدك ذلك في تحويلها إلى عادة.

قد يستمر تأثير الصدفية لديك في بعض الأحيان ، ولكن “يجب أن تكون فخوراً بنفسك لكونك استباقيًا ومرنًا ومكرسًا وتمكين صحتك” ، كما يقول ديفيس.