غريبة عن الشيخوخة الخاصة بك؟ وإليك اختبار بسيط لمعرفة ذلك

قد تشير السرعة التي يمشي بها الشخص وقوة عضلاته إلى مدى تقدمه في السن. ومع ذلك، يقول الباحثون الآن أن هناك اختبارًا أبسط وأكثر فعالية لتقييم الشيخوخة: الوقوف على ساق واحدة.

وفقا لأحدث دراسة نشرت في مجلة PLOS ONE، فإن التوازن هو مقياس أفضل للشيخوخة البيولوجية من قوة العضلات أو المشية.

وفي هذه الدراسة، اختبر الباحثون 40 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة تزيد أعمارهم عن 50 عامًا لتقييم جوانب مختلفة من الشيخوخة. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين متساويتين: أولئك الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا وأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.

خضع المشاركون لاختبارات المشي والتوازن وقوة القبضة وقوة الركبة. بالنسبة لتقييمات التوازن، وقفوا على لوحات القوة في ظل ظروف مختلفة: بكلتا القدمين على الأرض وأعينهم مفتوحة أو مغلقة، وعلى ساق واحدة (المهيمنة وغير المهيمنة) وأعينهم مفتوحة. خلال كل اختبار توازن استمر 30 ثانية، سُمح للمشاركين بوضع الساق المرفوعة كما يحلو لهم.

ولاحظ الباحثون أنه من بين جميع الاختبارات، أظهر اختبار التوازن، وخاصة الذي تم اختباره مع الساق غير المهيمنة، أعلى معدل للانخفاض مع تقدم العمر.

ولم تكن هناك انخفاضات مرتبطة بالعمر في اختبارات القوة الخاصة بالجنس، مما يشير إلى أن قبضة المشاركين وقوة الركبة انخفضت بمعدل مماثل بغض النظر عن الجنس. كما أظهر اختبار المشية والتوازن عدم وجود اختلاف كبير بين الجنسين.

“يعد التوازن مقياسًا مهمًا لأنه، بالإضافة إلى قوة العضلات، فإنه يتطلب مدخلات من الرؤية والجهاز الدهليزي والأنظمة الحسية الجسدية. والتغيرات في التوازن جديرة بالملاحظة. إذا كان لديك توازن ضعيف، فأنت معرض لخطر السقوط، سواء أكان ذلك أم لا”. وأوضح كينتون كوفمان، كبير مؤلفي الدراسة في بيان صحفي، أن “السقوط يشكل خطراً صحياً شديداً وله عواقب وخيمة”.

والخبر السار هو أنه حتى بالنسبة لكبار السن، فإن التوازن أمر يمكن تحسينه من خلال الممارسة المستمرة. “إذا تمكنت من الوقوف على ساق واحدة لمدة 30 ثانية، فأنت في حالة جيدة. وإذا لم تستخدمها، فستفقدها. وإذا استخدمتها، فستحافظ عليها. إنه أمر سهل القيام به، ولا يتطلب معدات خاصة”. وقال كوفمان: “يمكنك القيام بذلك كل يوم”.