تكافح من أجل النوم بسبب الإجهاد؟ يشاركك Doc نصائح لتهدئة عقلك قبل النوم

ضغوط العمل، ومخاوف العلاقات، والمخاوف المالية، والمواعيد النهائية التي تلوح في الأفق، كل هذه الأفكار المقلقة يمكن أن تجعل عقلك يتسارع، مما يجعل من الصعب الحصول على نوم مريح أثناء الليل. هل تريد أن تعرف كيف تهدئ عقلك؟ حسنًا، تعامل مع هذه الأفكار بشكل مباشر، حتى لا تتبعك إلى السرير.

وفقًا للطبيبة المعتمدة من البورد وأخصائية النوم المعتمدة، الدكتورة أنجيلا هوليداي بيل، والمعروفة أيضًا باسم “sleep_md” على وسائل التواصل الاجتماعي، فإن سر تهدئة عقلك قبل النوم لا يكمن في تجنب هذه الأفكار، بل معالجتها خلال فترة “القلق” المجدولة. وقت”.

وكتبت الدكتورة بيل على صفحتها على إنستغرام، حيث شاركت حيلاً عملية لتهدئة العقل قبل النوم: “الإجهاد يحفز الكورتيزول، وهو هرمون القتال أو الهروب الذي يبقي عقلك مستيقظًا ويجعل النوم أكثر صعوبة”.

وكتب الدكتور بيل: “الإجهاد يمكن أن يسرق نومك، ولكن هذه النصائح يمكن أن تساعدك على السيطرة على الأمور”.

جدولة “وقت القلق”:

يقترح الدكتور بيل تقنية بسيطة ولكنها فعالة لإدارة مخاوفك: حدد “وقتًا للقلق”. خصص من 10 إلى 15 دقيقة خلال يومك لتدوين أفكارك المتسارعة. يتيح لك ذلك التخلص من التوتر قبل أن يشغل عقلك وقت النوم. وأوضح الدكتور بيل أن المفتاح هو التوقيت، وتأكد من حدوث جلسة القلق هذه قبل وقت طويل، بحيث تكون قد “تخلصت” من مخاوفك بحلول الوقت الذي تذهب فيه إلى السرير.

اعتماد تقنية التنفس:

في حين أن معظم تمارين التنفس فعالة لتهدئة العقل، يقدم الدكتور بيل تقنية 4-7-8 سريعة وبسيطة لمن لا يملكون الوقت الكافي. في ثوان معدودة، يمكن أن تساعدك هذه الطريقة على الاسترخاء والانجراف إلى نوم مريح.

وكتبت في منشورها على إنستغرام: “استنشق الهواء لمدة 4 ثوان، ثم احبسه لمدة 7 ثوان، ثم قم بالزفير لمدة 8 ثوان. هذه التقنية تقلل من معدل ضربات القلب وتريح جهازك العصبي”.

ضبط منبه وقت النوم:

غالبًا ما يكون إعداد جدول نوم ثابت هو الخطوة الأولى التي يوصي بها المتخصصون لتحسين النوم السيئ. ينصح الدكتور بيل بضبط المنبه كتذكير ليلي للاستعداد لوقت النوم، ومن الأفضل أن يكون ذلك قبل 30 إلى 60 دقيقة من موعد نومك المقرر. هذا يشير إلى عقلك أن الوقت قد حان للاسترخاء. استغل هذا الوقت في أنشطة التهدئة مثل تمارين التنفس أو تقنيات الاسترخاء التدريجي لمساعدة جسمك على الانتقال إلى حالة الراحة.