كيف يمكن للمحفزات أن تصبح معلمين (وتجلب المزيد من السلام)

كنت أعتقد أن التعرض للإثارة يعني أن شخصًا آخر كان يفعل شيئًا خاطئًا. قاطعني شخص ما، أو ظهر متأخرًا مرة أخرى، أو تحدث بصوت عالٍ جدًا. شعرت أن انزعاجي كان له ما يبرره. بعد كل شيء، كانت المشكلة بوضوح خارج لي. أو على الأقل هذا ما قلته لنفسي.

ومع مرور الوقت، بدأت ألاحظ نمطًا كان من الصعب جدًا الجلوس معه. الأشياء التي أزعجتني أكثر في الأشخاص الآخرين غالبًا ما تشير إلى شيء لم يتم حله بداخلي. ليس بطريقة مرتبة أو واضحة، وبالتأكيد ليس بالطريقة التي استمتعت بفحصها في البداية.

بمجرد أن بدأت في الاهتمام، لاحظت أن لحظات الانزعاج هذه أصبحت معلمة فعالة.

“إذا لاحظت ذلك، فقد حصلت عليه”

ربما سمعت عبارة “إذا اكتشفت ذلك، فقد حصلت عليه”. أنا لم أخترعها، وأنا بالتأكيد لست أول شخص يستكشف هذه الفكرة. ويظهر ذلك في عمل كارل يونج حول “الظل” في علم النفس الحديث من خلال مفاهيم مثل الإسقاط. وفي التقاليد التي تؤكد على البحث عن الذات التأملي.

والفكرة هي أن ردود الفعل العاطفية القوية تجاه الآخرين يمكن أن تكون بمثابة المرايا. عندما يزعجنا شيء ما حقًا، فقد يكون ذلك لمسًا لشيء لم يتم علاجه أو مكبوت في أنفسنا. هذا لا يعني أننا تمامًا مثل الشخص الآخر. وهذا لا يعني أن سلوكهم مقبول أو أننا يجب أن نتسامح مع الأذى. إنه يعني ببساطة أن هناك شيئًا يتردد صداه.

هذا التمييز مهم. “إذا لاحظت ذلك، فقد فهمت” لا يتعلق الأمر باللوم أو النقد الذاتي. يتعلق الأمر بالفضول. إنها دعوة للنظر إلى الداخل بدلاً من نقل كل الانزعاج إلى العالم الخارجي. وعلى الرغم من أن هذا التحول غير مريح في البداية، إلا أنه يمكن أن يكون محررًا بشكل مدهش.

المشغلات هي شيء إنساني

لدينا جميعًا أشخاص يضغطون على أزرارنا. القاطع. المعرفة بكل شيء. الصديق المتأخر بشكل مزمن. المتكلم بصوت عال. الشخص الذي يبدو أنه يشغل كل المساحة في الغرفة. ردود الفعل هذه ليست فشلًا شخصيًا ولكنها جزء من كونك إنسانًا.

إن أدمغتنا مجهزة لملاحظة التهديدات والسلبيات كآلية وقائية. تشير الأبحاث إلى أن لدينا انحيازًا سلبيًا قويًا، مما يعني أننا أكثر عرضة لملاحظة ما يزعجنا أكثر من ما يبهجنا. في حين أنه يمكن أن يخدم غرضًا للبقاء على قيد الحياة، إلا أنه غالبًا ما يتركنا نشعر بالتوتر ورد الفعل.

تظهر الدراسات حول التأمل الذاتي والتنظيم العاطفي باستمرار فوائد عندما يكون الناس على استعداد لفحص استجاباتهم الداخلية. يميل الأشخاص الذين ينخرطون في البحث عن الذات إلى الإبلاغ عن انخفاض الضغط والتنظيم العاطفي بشكل أفضل. بمعنى آخر، قد يكون العمل غير مريح، لكنه لا يخلو من المكافأة.

الإسقاط وعلم النفس وراء ذلك

أحد الأطر المفيدة لفهم هذا النمط هو الإسقاط النفسي. الإسقاط هو آلية دفاع حيث ننسب السمات التي تبرأنا منها أو قمعناها في أنفسنا إلى شخص آخر. فبدلاً من القول: “أنا أعاني من هذا”، نقول دون وعي: “إنهم هم المشكلة”.

دراسة أجريت عام 2001 نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي وجدت أن الأشخاص الذين أنكروا كونهم عدوانيين كانوا أكثر عرضة لرؤية العدوان لدى الآخرين. عندما نرفض الاعتراف بشيء ما داخليًا، فمن المرجح أن نراه خارجيًا.

هذا لا يعني أن كل إزعاج هو إسقاط. ولكن عندما يبدو رد الفعل غير متناسب، أو متكرر، أو مشحونًا عاطفيًا، فمن المفيد غالبًا أن نتساءل عن السبب. لماذا هذا السلوك؟ لماذا هذا الشخص؟ لماذا هذه الشدة؟

المرآة في أدمغتنا

هناك أيضًا طبقة بيولوجية لهذه المحادثة. لدى البشر خلايا عصبية مرآتية، تساعدنا على التعرف على الحالات والسلوكيات العاطفية للآخرين وتعكسها. تلعب هذه الخلايا العصبية دورًا محوريًا في التعاطف والتعلم والتواصل الاجتماعي.

في بعض الأحيان، لا يكون الانزعاج الذي نشعر به تجاه الآخرين بمثابة حكم بقدر ما هو اعتراف. نحن نرى شيئا مألوفا. شيء قمنا بدفنه، أو تجنبناه، أو لم نقبله أبدًا بشكل كامل. قد يبدو هذا الاعتراف بمثابة تهديد، خاصة إذا عملنا بجد لقمع هذه السمة في أنفسنا.

عندما نواجه شخصًا يعبر علنًا عما دفعناه للأسفل، فقد يؤدي ذلك إلى زعزعة استقرار هذا التوازن الداخلي. إن الانزعاج لا يتعلق بهم بقدر ما يتعلق بتكلفة الحفاظ على قواعدنا الداخلية.

أمثلة يومية لتأثير المرآة

وهذا يظهر بطرق خفية. إذا كنا منزعجين حقًا من شخص يتصرف بغطرسة، فقد يكون ذلك بسبب قمع ثقتنا بأنفسنا أو تعلمنا أن الظهور أمام أعيننا ليس أمرًا آمنًا. إذا كان الكسل يثيرنا، فربما نكون مرهقين ومستائين لأننا لا نسمح لأنفسنا بالراحة. إذا كان سلوك البحث عن الاهتمام يزعجنا، فربما تكون هناك حاجة غير ملباة للاعتراف لم نسمح لأنفسنا أبدًا بتسميتها.

في كثير من الأحيان، هناك أكثر من طبقة واحدة في اللعب. نادرا ما يكون السلوك البشري بسيطا. يمكن أن يظهر الزناد الرغبة المكبوتة والخوف العميق. هذا التعقيد هو السبب وراء أهمية الفضول أكثر من محاولة التوصل إلى استنتاجات سريعة.

المرآة لا تتعلق بتصنيف أنفسنا على أننا سيئون أو معيبون. يتعلق الأمر بفهم من أين تأتي ردود أفعالنا وما قد يطلبون منا دمجه.

درس شخصي في عالم الإنترنت

لقد أمضيت ما يقرب من عقدين من الزمن في العمل عبر الإنترنت، وما زال من الغريب قول ذلك. لقد عشت الأيام الأولى للمنتدى، وظهور وسائل التواصل الاجتماعي، والمراحل العديدة للتعليقات العامة التي جاءت معها. خلال تلك السنوات، تغير جسدي من خلال حالات الحمل والتحديات الصحية ورحلات الشفاء ومواسم التوتر.

على طول الطريق، تلقيت تعليقات كانت مؤلمة للغاية. في مرحلة ما، اكتشفت مساحات كاملة على الإنترنت مخصصة لانتقاد مظهري. لعدة أسابيع، ظللت أكرر تلك الكلمات في رأسي وفكرت جديًا في الابتعاد عن عملي تمامًا.

ما ساعدني في النهاية هو عدم التظاهر بأن تلك التعليقات لم تؤذي. لقد أصبح الأمر صادقًا بشكل جذري لماذا لقد آذوا. كان هناك عنصر من الحقيقة تطرقوا إليه، وهو يعكس مشاعر عدم الأمان التي كنت أحملها بالفعل. والأمر الأكثر إزعاجًا هو أنني أدركت أن الناقد الداخلي يستخدم لغة مماثلة تجاه نفسي، وأحيانًا تجاه الآخرين في رأسي.

ولم تكن مواجهة هذا الواقع سهلة. أدركت أنه على الرغم من أنني لا أستطيع التحكم في ما يقوله الغرباء عني على الإنترنت، إلا أنني أستطيع العمل على حواري الداخلي. مع مرور الوقت، عندما خففت هذا الصوت الداخلي ومارستُ المزيد من اللطف (مع نفسي ومع الآخرين)، لاحظت حدوث تحول. بدأت أرى المزيد من الإيجابية في حياتي الخاصة.

الجانب الإيجابي من المرآة

هذا المبدأ لا ينطبق فقط على السمات السلبية. غالبًا ما نكتشف الصفات الإيجابية في الآخرين لأنها موجودة بداخلنا أيضًا. يمكن أن يكون الإعجاب مرآة بقدر ما يكون تهيجًا.

عندما نلاحظ عمدًا الكرم أو الشجاعة أو الإبداع أو اللطف لدى الآخرين، فإننا نعزز قدرتنا على التعرف على تلك السمات وتبنيها بأنفسنا. ما نتدرب على ملاحظته ينمو.

وبمرور الوقت، وجدت أن تدريب نفسي على رؤية الخير في الآخرين يجعل الحياة أسهل. لم يكن الأمر يتعلق بتجاهل الواقع أو فرض الإيجابية. كان الأمر يتعلق باختيار المكان الذي أركز فيه انتباهي. وقد غيّر هذا الاختيار الطريقة التي واجهت بها العالم.

خطوة أولى بسيطة ولكنها قوية: توقف مؤقتًا

إحدى الأدوات الأكثر عملية التي وجدتها هي أيضًا أبسطها. توقف وتوقف. عندما يثيرك شيء ما، خذ نفسًا قبل الرد. اسأل ما الذي يمكن أن يظهره لك هذا عن نفسك.

يمكن لهذا السؤال البسيط أن يقاطع الأنماط التفاعلية. إنه يخلق مساحة بين ما يثيرنا واستجابتنا من أجل تقديم نظرة ثاقبة.

لقد كان الإيقاف المؤقت مؤثرًا بشكل خاص كوالد. الأطفال مرايا لا تصدق. إنها تعكس نفاد صبرنا، وجراحنا التي لم تلتئم، وتوقعاتنا غير المعلنة. يسمح لنا التوقف بمواجهة واقعهم بدلاً من الدفاع عن واقعنا.

اختيار الفضول على أن تكون على حق

شاركت الدكتورة كيلي بروغان قصة حول سؤال بناتها عما يحتاجونه منها وما الذي شعروا به في علاقتهم. لقد توقعت مراجعات متوهجة لوظيفتها كأم. وبدلاً من ذلك، تلقت تعليقات صادقة كان من المؤلم سماعها.

كانت غريزتها، مثل معظمنا، هي الدفاع عن نفسها، والشرح، والتبرير. وبدلا من ذلك، اختارت الفضول. لقد طرحت الأسئلة واستمعت. وقد أدى هذا الاختيار إلى تعميق العلاقة مع أطفالها بدلاً من كسرها.

غالبًا ما يكون كونك على حق أكثر أمانًا في هذه اللحظة. لكن كونك فضوليًا يخلق التواصل. وهذا ينطبق على ما هو أبعد من الأبوة والأمومة. تهدأ معظم الصراعات عندما يكون شخص ما على استعداد للبقاء حاضرًا مع تجربة شخص آخر بدلاً من تصحيحها.

عملية الظل 3-2-1

عندما يشعر أحد المحفزات بالارتباك، يمكن أن يساعد اتباع نهج منظم. إحدى الأدوات التي كانت مفيدة بالنسبة لي هي عملية الظل 3-2-1، والتي غالبًا ما تُنسب إلى كين ويلبر.

1. حدد المشكلة بصيغة الغائب. ما الذي يزعجك فيهم؟ سمها بوضوح.
2. تناولها بضمير المخاطب. في عقلك، تحدث مباشرة إلى الشخص وعبر عن ما سيحدث.
3. وأخيرا، أدخله في أول شخص. امتلك السمة بطريقة ما. هذا لا يعني تصنيف نفسك بقسوة. قد يبدو الأمر مثل: “هناك جزء مني يعاني من هذا الأمر” أو “ألاحظ هذا النمط في نفسي أيضًا”.

عندما تكون المشكلة من منظور الشخص الأول، يكون لديك القدرة على التعامل معها.

الفضول بدلا من الحكم

واحدة من التذكيرات المفضلة لدي تأتي من مشهد في تيد لاسو، برنامجي التلفزيوني المفضل. يشير إلى الاقتباس “كن فضوليًا وليس حكميًا”. إنه تذكير بسيط ولكنه عميق.

الحكم يوقف التعلم بينما يفتحه الفضول. عندما نستبدل عبارة “أنا أكره عندما يفعل الناس هذا” بـ “أتساءل لماذا يؤثر هذا علي؟” نحن نستعيد الوكالة. ننتقل من رد الفعل إلى التفكير.

هذا التحول لا يبرر السلوك الضار. إنه ببساطة يدرك أن سلامنا لا يجب أن يعتمد على تغيير الآخرين.

ممارسة التعاطف مع الذات على طول الطريق

من المهم التعامل مع هذا العمل بالتعاطف مع الذات. لا تتعلق الملاحظة بالإصلاح أو إلقاء اللوم، بل تتعلق بالتكامل.

يميل اللوم إلى خلق المزيد من التشرذم، بينما يسمح التعاطف بالشفاء. عندما نبقى فضوليين ولطيفين مع أنفسنا، حتى الحقائق غير المريحة تصبح قابلة للتحكم. لقد وجدت أن كتابة اليوميات أداة مفيدة حقًا لهذا الغرض. فيما يلي بعض المطالبات التي ستثير فضولك:

• ما الذي يزعجني أكثر في الآخرين؟
• أين يظهر هذا في داخلي، حتى لو كان بمهارة؟
• وكيف يمكن أن تخدمني هذه الصفة لو كانت متكاملة؟
• كيف سيكون شعورك إذا كنت أقل تأثراً بهذا؟

ما يتغير مع مرور الوقت

لم يكن هذا العمل خطيًا أو سهلاً، ولكن مع مرور الوقت، ساعد في تخفيف ردود أفعالي وإحلال السلام. إنه يزيد من التعاطف ويحرر الطاقة التي كانت مقيدة بالغضب والحكم.

عندما تصبح المحفزات معلمة، تتحول اللحظات المؤلمة إلى أدلة. إنهم يوجهوننا نحو أجزاء من أنفسنا تطلب الاهتمام أو الشفاء أو القبول. الأشياء التي نحكم عليها في الآخرين غالبًا ما تكون هي الأشياء التي مازلنا نتعلم الاحتفاظ بها بلطف داخل أنفسنا.

الأفكار النهائية على المشغلات

إن فكرة أن المحفزات يمكن أن تكون معلمين ليس المقصود منها أن تكون عقيدة. إنها دعوة للفضول وبالتالي العثور على المزيد من السلام. بالنسبة لي، كان هذا تحولًا قويًا من الشعور تحت رحمة الظروف الخارجية إلى استعادة القدرة الداخلية.

“إذا لاحظت ذلك، فقد حصلت عليه” لا يتعلق الأمر بالخجل بل بالفرصة. يتعلق الأمر بإعادة قوتنا إلى أنفسنا واختيار الفضول بدلاً من الحكم والتفكير بدلاً من رد الفعل.

وكما كتب الرومي: “الجرح هو المكان الذي يدخل فيه الضوء إليك”. في بعض الأحيان، تشير أقوى ردود أفعالنا مباشرة إلى الأماكن التي ينتظرها النمو، إذا كنا على استعداد للنظر فيها.

ما هي بعض المحفزات التي لاحظتها في حياتك؟ كيف تعتقد أنه يمكنك تغيير هذه الأمور وتكون أكثر فضولًا؟ أحب أن أسمع عن ذلك في التعليقات!