إدارة MDD وعملك
بقلم ناتاشا تريسي، مؤلفة ومدافعة عن الصحة العقلية، كما رويت لكارا ماير روبنسون
في بعض النواحي، يمكن أن يجعل MDD العمل أكثر صعوبة. قد يخلق ذلك ضغطًا إضافيًا ويجعل مسؤولياتك تبدو أكثر صعوبة. قد يكون العمل الجاد والمواعيد النهائية والبيئة غير الودية بمثابة صراع.
من ناحية أخرى، العمل لديه القدرة على المساعدة في بعض جوانب اضطراب الاكتئاب الرئيسي. إن وجود روتين واتصالات اجتماعية وأشخاص داعمين من حولك يمكن أن يساعدك على إدارة الأعراض بشكل أفضل.
يختلف كل شخص عن الآخر، وكذلك الحال في كل مكان عمل، لذا يعتمد الأمر على البيئة التي تعمل فيها.
فيما يلي التحديات الشائعة التي قد تواجهها في العمل وما يمكنك فعله للتعامل معها.
العمل المفقود
مع MDD، أول ما قد يأتي هو فقدان العمل. يمكن أن يكون الاكتئاب موهنًا، لذا فإن دفع نفسك إلى العمل كل يوم قد يمثل تحديًا. إذا كنت تعاني من اضطراب الاكتئاب الرئيسي الشديد، فقد يكون من الصعب عليك النهوض من السرير في الصباح. في بعض الأيام، قد يكون الاستحمام وارتداء الملابس والذهاب إلى العمل أمرًا مرهقًا.
قد تتمكن من أخذ إجازة مرضية أو إجازة قصيرة الأجل لتشعر بالتحسن. تحدث إلى قسم الموارد البشرية لديك. تعرف على الوقت المرضي أو الوقت الشخصي الذي يحق لك الحصول عليه وكيفية الوصول إليه. ليس عليك أن تحدد ما هو المرض المحدد الذي تحتاج إلى إجازة بسببه، على الأقل في البداية.
العمل يشعر بالتحدي
قد يؤثر الاكتئاب على جودة عملك. التباطؤ العقلي، والضباب الدماغي، والتردد، ونقص الحافز يمكن أن يجعل من الصعب عليك القيام بعملك.
قد يكون من المفيد أن تطلب تسهيلات معقولة. على سبيل المثال، إذا كنت تواجه مشكلة في التقاط جميع التفاصيل في الاجتماع لأنه مرهق، فاطلب مراجعة ملاحظات الاجتماع أو التسجيل لاحقًا للحصول على المعلومات التي تحتاجها. وبالمثل، فإن طلب تمديد الموعد النهائي يمكن أن يمنحك الفسحة التي تحتاجها لإكمال المهمة.
بعض المديرين على استعداد لتوفير أماكن الإقامة دون أن يعرفوا أنك مصاب بمرض معين.
تشعر بالعزلة
مع MDD، قد يكون من الصعب إجراء اتصالات اجتماعية يمكن أن تساعدك على النجاح في العمل.
إذا كنت تشعر بالعزلة أو الوحدة، فحاول الانضمام إلى نشاط ما مع زملاء العمل الآخرين. إن وجود شيء مشترك للحديث عنه يمكن أن يجعل التفاعلات الاجتماعية أسهل.
هل يجب أن تخبر رئيسك في العمل؟
يعد إخبار مديرك أو مشرفك عن MDD الخاص بك قرارًا كبيرًا، حيث لا يمكن إعادة هذا القط إلى الحقيبة.
من ناحية، بمجرد أن يعرف مشرفك، قد تكون محميًا بموجب قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة (ADA). يتيح لك هذا أن تطلب تسهيلات معقولة لمساعدتك في القيام بعملك وحمايتك من التمييز.
ومن ناحية أخرى، قد ينظر بعض الناس بازدراء إلى المرض العقلي. في حين أن قانون ADA يجب أن يحميك، إلا أن بعض المديرين قد يجدون طريقة للالتفاف حوله. كما أنه من الصعب للغاية إثبات أن الفعل كان مدفوعًا بمرضك العقلي وليس بمخاوف العمل المشروعة. وبينما يجب على مشرفك التعامل مع معلوماتك الصحية بأقصى قدر من الخصوصية، فلا يوجد أي حساب لشخص ذو شفاه فضفاضة.
إذا أخبرت مشرفك:
- أوضح أنك تريد العمل وتريد أن تكون تجربة إيجابية للجميع.
- ابحث عن أماكن الإقامة التي استخدمها الآخرون الذين يعانون من MDD.
- تحدث بصراحة ومباشرة مع المشرف الخاص بك حول أماكن الإقامة التي تريدها.
- تأكد من أنه من الواضح أنك تتوقع السرية فيما يتعلق بمعلوماتك.
- إذا فشل كل شيء آخر، قم بإشراك الموارد البشرية للمساعدة في المناقشة.
ماذا تفعل إذا كنت الرئيس
يعد إخبار موظفيك عن MDD الخاص بك قرارًا كبيرًا.
تشمل الفوائد المحتملة ما يلي:
- فهم أفضل لك وما تمر به
- أصالة أكبر في المكان الذي تقضي فيه الكثير من وقتك
- مكان عمل أكثر انفتاحًا وإنصافًا للآخرين الذين يعانون من مرض عقلي. عندما يتولى القادة زمام الأمور ويظهرون أنهم بشر مثل أي شخص آخر، فإن ذلك يخلق بيئة أفضل للجميع.
ومع ذلك، في حين أن الانفتاح مع موظفيك قد يُقابل بالتهنئة على شجاعتك، فقد يكون رد فعل البعض سلبيًا. قد يتناقلون شائعات عنك بسبب مرضك. قد يعتقد الآخرون أنك غير مناسب للقيادة. لا تزال هناك وصمة عار تحيط بالمرض العقلي، لذلك قد تشعر بالحكم عليك أو استبعادك.
إذا قررت الانفتاح على موظفيك، فجرّب هذه النصائح:
- شارك بعض الحقائق حول MDD حتى يفهموا تشخيصك.
- قم بإنشاء سياسة “الباب المفتوح” حول MDD الخاص بك. اسمح لأي موظف لديه أسئلة أو مخاوف أن يأتي إليك مباشرة.
- أكد لهم أن إصابتك بالمرض لا تعني أنك لا تستطيع القيام بعملك. يستمر الأشخاص الذين يعانون من MDD في قيادة الشركات ويحققون النجاح.
هل يجب أن تخبر زملائك في العمل؟
أقول دائمًا أنه إذا كان أكثر من ثلاثة أشخاص يعرفون شيئًا ما، فهذا لم يعد سرًا. أماكن العمل هي بيئات مليئة بالنميمة، لذلك بمجرد أن تبدأ بإخبار أشخاص محددين، فمن الآمن أن تفترض أنها ستنتقل إلى الآخرين.
قد تساعدك هذه النصائح في تحديد ما يجب فعله:
- فكر فيما سيكون عليه الأمر لو علم المكتب بأكمله بأمر MDD الخاص بك.
- إذا قررت إخبار بعض الأشخاص، فاختر الأشخاص الذين سيكونون داعمين لك.
- فكر في الأشخاص الآخرين في مكان عملك الذين يعانون من إعاقات مثل الأمراض العقلية. هل الناس داعمين لهم؟ هل تريد أن تعامل كما يعاملون؟
- اسأل نفسك إذا كنت تتعامل مع جميع الأسئلة التي قد تطرأ والوصمة التي قد تواجهها. إذا كنت تعاني كثيرًا من اضطراب الاكتئاب الاكتئابي (MDD)، فقد تشعر أن الأمر أكثر من اللازم.
نصائح لإدارة العمل وMDD
قد تساعدك هذه النصائح في إدارة MDD في العمل:
- فكر في نوع البيئة التي يمكنك أن تؤدي فيها أفضل أعمالك. واطلب أماكن إقامة لتحقيق ذلك.
- فكر بعناية فيما إذا كنت تريد مشاركة تشخيصك مع الآخرين. في بعض الأحيان لا يستحق الأمر المخاطرة.
- إذا انفتحت، تواصل مع الآخرين الذين سيدعمونك.
- مواكبة علاجات MDD الخاصة بك. إذا تركت MDD الخاص بك ينزلق، فسوف يعاني عملك.
- تحدث إلى معالج حول مهارات التكيف مع اضطراب الاكتئاب الاكتئابي (MDD) التي يمكنك استخدامها في العمل. يمكن أن يساعدك العلاج في إدارة أعراض MDD وتحسين أدائك في العمل.
