نصائح لتشعر بالتحسن طوال اليوم

ما هي أهم الخطوات التي يجب عليك اتباعها إذا كنت تريد أن تشعر بالارتياح من الصباح إلى المساء؟

يقضي الدكتور ديفيد راكيل أيامه في مساعدة الناس على اكتشاف ذلك. إنه مدير برنامج الطب التكاملي في جامعة ويسكونسن، وبالنسبة له، فإن الشعور بالرضا يعني أن جسدك وعقلك يعملان في أعلى مستوياتهما، وأن لديك إحساسًا عامًا بالرفاهية.

ولكي تشعر بالارتياح يومًا بعد يوم، يقترح عليك هذه النصائح:

الحصول على ضوء الشمس خلال النهار.

يحفز ضوء الشمس مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ، والتي تلعب دورًا في مساعدتك على الشعور بالسعادة.

يقول راكيل: أثناء تواجدك بالخارج تحت أشعة الشمس، استغل هذا الوقت لممارسة التمارين الرياضية للحصول على دفعة إضافية. لقد وجدت الأبحاث أن النشاط البدني يمكن أن يعمل مثل الأدوية لعلاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، وقد يعمل بشكل أفضل من الدواء لمنع عودة الاكتئاب. يمكن أن يساعد أيضًا في علاج قلقك.

هيئ نفسك لنوم جيد.

في المساء، عندما تصبح السماء داكنة، يقوم دماغك بإنتاج هرمون يسمى الميلاتونين. هذا يساعدك على النوم. تؤثر بعض اختياراتك خلال النهار والمساء على مستويات الميلاتونين لديك، والتي بدورها يمكن أن تلعب دورًا في مدى جودة نومك. يقترح عليك راكيل ما يلي:

• تأكد من ممارسة التمارين الرياضية اليومية في الشمس، لأنها تساعدك أيضًا على النوم ليلًا. يقول راكيل: “يرجع ذلك جزئيًا إلى أن الميلاتونين مرتبط بكمية السيروتونين الموجودة لديك”.
• قم بخفض منظم الحرارة الخاص بك. يتم إنتاج الميلاتونين عندما يكون جسمك أكثر برودة، لذلك من المرجح أن تنام بشكل أفضل إذا لم تكن دافئًا جدًا.
• اطفئ الأنوار. إذا لم تكن غرفة نومك مظلمة تمامًا، فلن تتمكن من إنتاج كمية كبيرة من الميلاتونين.

تناول الأطعمة التي “تشعرك بالسعادة”.

تُحدث الطريقة التي تغذي بها جسدك وعقلك فرقًا كبيرًا فيما إذا كنت تشعر بالقوة أو الضعف أو التركيز أو الإرهاق. ضع هذه النصائح في الاعتبار:

• ويقول: ركز على “الأطعمة الكاملة متعددة الألوان التي كانت على قيد الحياة مؤخرًا”. وهذا يعني الخضروات الطازجة والفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة بدلا من الأطعمة المكررة أو المصنعة.
• إفساح المجال للخضروات الصليبية، والتي تشمل البروكلي والقرنبيط والملفوف واللفت. ويقول: “تحتوي هذه الخضروات على مواد كيميائية تدعم المناعة وتساعد على إزالة السموم من الجسم. إنها أطعمة رائعة للشعور بالارتياح”.
• تجنب الأطعمة التي تزيد من نسبة السكر في الدم، مثل المشروبات الغازية المحلاة والمخبوزات السكرية. سوف يستجيب جسمك بدفعة من الأنسولين، مما يؤدي إلى انهيار نسبة السكر في الدم. هذه الارتفاعات والانخفاضات ليست مفيدة لصحتك أو تركيزك أو مستوى طاقتك.

استمر في التركيز على اللحظة الحالية.

يقول راكيل: “إذا تمكنا من تعلم كيفية التعرف على الفوضى التي تعيشها أذهاننا وتعلم أن نكون أكثر وعياً باللحظة الحالية، فقد يكون ذلك رصيداً هائلاً لإحساسنا العام بالرفاهية”. “الفوضى” التي يمكن أن تجعلك تشعر بالسوء تشمل الندم على الماضي والقلق من احتمال حدوث أشياء سيئة لك.

يمكن أن تساعدك ممارسة تسمى اليقظة الذهنية على تقليل الفوضى من خلال الحفاظ على تركيزك على اللحظة الحالية. لكي تكون أكثر وعيًا، حاول أن:

• استمتع بالألوان والأصوات والروائح التي تحيط بك في أي وقت.
• انتبه إلى أنفاسك تتحرك داخل وخارج جسمك لبضع لحظات.
• دع الأفكار المثيرة للقلق تتدفق من عقلك عندما تظهر، بدلًا من إعطائها الاهتمام والتفكير فيها.

حاول أن تظل إيجابيًا.

يمكن أن يحدث نفس الحدث لشخصين، فينظر أحدهما إليه على أنه إيجابي والآخر ينظر إليه على أنه سلبي. لذا حاول أن ترى جيد جانب الأشياء والأشخاص من حولك؛ يقول راكيل إنه يمكن أن يساعدك على البقاء بعيدًا عن القلق والاكتئاب.

قم بإجراء اتصال روحي.

يعرّف راكيل هذا بأنه قضاء الوقت في “ما يعطي لحياتك معنى وهدفًا”.قد يكون هذا معتقداتك الدينية، أو الاستمتاع بالطبيعة، أو مشاركة اللحظات مع أحبائك. ويقول: “إذا استيقظنا في الصباح متحمسين لشيء يمنحنا معنى وهدفًا ذاتيًا، فإن أجسادنا تفعل كل ما في وسعها للشفاء”.