لماذا يمكن أن يكون قول “مرحبًا أيها الغريب” أمرًا أساسيًا لصحة أفضل
8 أبريل 2024 – يحب بعض الأشخاص الدردشة. لقد تعلمت ذلك منذ 15 عامًا عندما انتقلت إلى قرية صغيرة في فرنسا
لقد تجاذبوا أطراف الحديث مع صاحب المطعم، ومع موظف البقالة، ومع مسؤول مجلس المدينة، ومع بعضهم البعض: يمزحون، ويثرثرون، ويمزحون. بالنسبة لي، كنت قادمًا حديثًا من المناطق الحضرية في أمريكا الشمالية، كان هذا غير فعال ومحبطًا.
لكنها على الأرجح صحية. يشير العلم إلى أن التحدث مع الغرباء قد يكون مفيدًا لأجسادنا وعقولنا. نسميها “.”فيتامين س“، للتواصل الاجتماعي. هذا هو المصطلح الذي يستخدمه عالم النفس الاجتماعي بول فان لانج، دكتوراه، وزملاؤه في Vrije Universiteit Amsterdam، بهولندا، على الدعم الذي يمكننا الحصول عليه من التحدث مع الغرباء.
وقال فان لانج: “نحن حيوانات اجتماعية ولا نستطيع العيش بدون روابط اجتماعية”.
وقال: عندما يكون الناس متصلين، يصبحون أكثر سعادة وصحة ويعيشون لفترة أطول جوليان هولت لونستاد، دكتوراه، أستاذ علم النفس وعلم الأعصاب في جامعة بريجهام يونغ في بروفو، يوتا
وهذا أمر راسخ، على الرغم من أن معظم الأبحاث ركزت على العلاقات الوثيقة بيننا، مثل تلك التي تربطنا بأزواجنا أو أصدقاءنا جيليان ساندسترومدكتوراه، محاضر أول في علم النفس بجامعة ساسكس بالمملكة المتحدة
لقد حاولت العديد من الدراسات كشف ما هو أكثر أهمية: كمية علاقاتنا أم جودتها. هل هو عدد أصدقائك أو عدد المرات التي تقضي فيها وقتك معهم؟
ولكن “ربما يكون هناك شيء ثالث، وهو التنوع”. ساندستروم قال. يمكنك الإضافة إلى هذا التنوع من خلال التواصل مع معارفك (مثل مصفف الشعر أو ساعي البريد) أو حتى الغرباء تمامًا (مثل الرجل الذي يقف بجوارك في مطعم boulangerie).،أ مخبز فرنسي).
الأدلة: أ دراسة 2022 وأظهرت أن الأشخاص الذين لديهم الأكثر تنوعا التفاعلات الاجتماعية – التحدث ليس فقط مع الأقارب والشركاء ولكن أيضًا مع الزملاء والعملاء وزملاء الدراسة والغرباء – يشير إلى صحة بدنية أفضل. دراسة أخرى أجريت في فنلنداوكشفت الدراسة أن الأشخاص الذين لديهم شبكة قوية من العلاقات الوثيقة ولكن القليل من العلاقات الأضعف لديهم خطر أعلى بنسبة 28% للوفاة المبكرة من أولئك الذين يرتبطون أيضًا بالمعارف والغرباء.
ومع ذلك، تشير البيانات إلى أن مقدار الوقت الذي يقضيه الأشخاص في الدردشة قد انخفض منذ عقدين على الأقل. في عام 2003، كان الأميركيون يقضون 54 دقيقة يوميا، في المتوسط، في التفاعل مع الجيران والمعارف وزملاء العمل وما شابه ذلك – ولكن هذا انخفض إلى 43 دقيقة في عام 2019. وكان ذلك قبل أعطى الوباء كثير تقدير جديد للبقاء والعمل من المنزل.
فوائد الاتصال
تم ربط الدردشة مع أشخاص لا نعرفهم بمزاج أفضل وشعور أعلى بالانتماء، وكلاهما ينبئان حياة أطول. يمكنها أن ترفع من معنوياتك، حتى لو لم تعجبك الفكرة. في إحدى التجارب، سأل العلماء الركاب على لندن العامة العبور كيف سيكون شعورهم إذا اضطروا إلى التحدث مع شخص غريب. قال معظمهم إن الأمر سيكون محرجًا وغير سار. ومع ذلك، فقد طلب الباحثون من بعض الركاب القيام بذلك على وجه التحديد: الدردشة مع شخص غريب أثناء الرحلة
ولدهشة الركاب، كانت المهمة سهلة وممتعة. والأكثر من ذلك أن مزاجهم تحسن. قال: “يمكن للمحادثة أن تزيد بشكل موثوق من مستويات سعادة الأشخاص مقارنة بالقيام بأشياء أخرى”. جوليانا شرودر, دكتوراه، باحث في الإدراك الاجتماعي بجامعة كاليفورنيا، بيركلي، ومؤلف الدراسة.
ساندسترومق التجاربوفي الوقت نفسه، أظهر أن إجراء محادثة مع باريستا يمكن أن يعزز الشعور بالانتماء. قام الباحثون بتجنيد الأشخاص الذين كانوا يقتربون من مقهى ستاربكس، ثم قسموهم بشكل عشوائي إلى مجموعتين: طُلب من بعضهم جعل تفاعلهم مع أمين الصندوق فعالاً قدر الإمكان (الحد الأدنى من المشاركة، الدفع، المضي قدمًا). طُلب من الآخرين التفاعل: الابتسامة والدردشة والتواصل البصري. وعندما تم استطلاع رأيهم بعد ذلك، فإن أولئك الذين بذلوا جهدًا لم يشعروا بمزيد من البهجة فحسب، بل شعروا أيضًا بأنهم أكثر اندماجًا في المجتمع.
ويظهر عدد متزايد من الدراسات نتائج مماثلة. عندما تم تشجيع الركاب على التحدث إلى سائق الحافلةوانتهى بهم الأمر بالشعور بسعادة أكبر مما كانوا عليه قبل ركوب الحافلة. عندما تم مطالبة طلاب الجامعة بذلك مجاملة الغرباء وفي جميع أنحاء الحرم الجامعي، أصبحت مشاعرهم أكثر إيجابية أيضًا. في أ 2023 الدراسة في تركيافمجرد إلقاء التحية على أحد المارة يزيد من رضا الناس عن حياتهم.
قد تؤدي مثل هذه التحسنات العاطفية القصيرة إلى تحسين الصحة على المدى الطويل. هناك الكثير من الأدلة التي تربط “التأثير الإيجابي” – تجربة المشاعر الإيجابية – بصحة أفضل عبر المجتمع. مدى واسع من النتائج، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وجهاز المناعة أقوى
في الآونة الأخيرة، الباحثون في ألمانيا أظهر أن هذا التأثير الإيجابي قد يساعد في عزل الأشخاص عن الآثار الصحية السلبية الشعور بالوحدة. في تلك الدراسة، كان البالغون في منتصف العمر وكبار السن الذين أبلغوا عن الشعور بالوحدة محميين جزئيًا من آثاره الضارة إذا شعروا في كثير من الأحيان بالحماس والاهتمام. يُحذًِر، أو الإلهام – المشاعر التي قد تنتابك من التحدث إلى سائق الحافلة أو صاحب المتجر. قال ساندستروم: “تمنحنا هذه الأشياء الصغيرة قدرًا بسيطًا من التواصل، وهذا الشعور بأن شخصًا ما يرانا وأننا لسنا وحدنا تمامًا”.
بعض التفاعلات التي نجريها مع الغرباء والمعارف يمكن أن يكون لها تأثيرات مباشرة وإيجابية على وظائف أعضاء الجسم. في إحدى الدراسات، تم تعيين المشاركين الذين تم تكليفهم بإجراء أعمال عشوائية العطف مرة واحدة في الأسبوع لمدة 4 أسابيع، مثل “الدفع لشخص ما”.““القهوة في الصف خلفك”، شهدت انخفاضًا في التعبير الجيني المؤيد للالتهابات – مما يعني أنها أصبحت أقل عرضة للالتهاب. تظهر أبحاث أخرى أن الابتسام يساعدنا نظام القلب والأوعية الدموية التعافي بشكل أسرع من الإجهاد. وبشكل عام، تميل التفاعلات الاجتماعية الإيجابية إلى ذلك خفف النشاط المحور تحت المهاد – الغدة النخامية – الكظرية – استجابة الجسم للإجهاد الحاد.
يمكن أن يبنى هذا الود على نفسه: عندما يتدرب عدد أكبر من الأشخاص في الحي على التحدث مع سائقي الحافلات، Â المارة, وزملائهم الركاب، قد يزدهر مجتمعهم بأكمله. المجتمعات التي يتفق سكانها مع عبارات مثل “معظم الناس في هذه المنطقة ودودون” أو “أشعر حقًا أنني جزء من هذه المنطقة” تميل إلى رؤية عدد أقل من السكتات الدماغية و أقل الإصابة بمرض السكري، تظهر الدراسات. قد يكون الأشخاص الذين يعيشون هناك أيضًا اكثر اعجابا للحصول على اختبارات الكولسترول، تصوير الثدي بالأشعة السينية، وطلقات الأنفلونزا السنوية
في بعض الأحيان يكون الأمر بسيطًا مثل النظر إلى الأشخاص الذين يمرون بجوارك والاعتراف بهم بصمت بدلاً من النظر بعيدًا. ونتيجة لذلك، واحد تقترح التجربة، يشعر الناس بأنهم أكثر ارتباطًا
الأمر ليس بالصعوبة التي تظنها
إذا كان التحدث مع الغرباء والمعارف مفيدًا جدًا للصحة ويمنحك شعورًا جيدًا، فلماذا لا يفعله سوى عدد قليل من الناس؟ في واحد مسح ما قبل الوباءواعترف 93% من المشاركين أنهم يتجنبون التحدث إلى شخص غريب في غرفة الانتظار؛ 68% يفضلون البقاء على متن الطائرة
قد تكون الهواتف الذكية مسؤولة جزئيًا على الأقل. أ دراسة نوفمبر 2023 أظهر أن الأشخاص في غرفة الانتظار المحرومين من هواتفهم هم أكثر عرضة للدردشة مع الآخرين – ونتيجة لذلك، ينتهي بهم الأمر إلى الشعور بالسعادة.
لكن إحجامنا عن التحدث مع الغرباء قد يكون أعمق من ذلك. ويقول شرودر إن الناس “يميلون إلى المبالغة في تقدير خطورة تلك التفاعلات، مثل احتمال رفض الشخص الآخر لهم”.
عندما ساندستروم وأجرت زملائها أ التحليل البعدي ومن بين سبع دراسات، وجدوا أن المخاوف من التحدث إلى الغرباء تميل إلى المبالغة. وقالت: “عندما يتحدث شخصان مع بعضهما البعض، فإنهما في الواقع يقللان من مدى إعجاب الشخص الآخر بهما”. لقد كشفت تجارب شرودر أننا نميل إلى التركيز أكثر مما ينبغي على ما إذا كنا سنقول الشيء الصحيح أو نستخدم الكلمات الصحيحة. لكن ما يهتم به الشخص الآخر حقًا هو الإيماءة. “غالبًا ما يقدر الناس الجهد المبذول”. شرودر قال
والأكثر من ذلك، هو تأثير التحدث مع الغرباء على تحسين الحالة المزاجية العمل للخجل والأشخاص الانطوائيون أيضًا. “يبدو أن الجميع يستفيد من إجراء محادثة مع شخص غريب، ولكن الانطوائيين أكثر قلقا بشأن القيام بذلك”. ساندستروم قال.
ولهذا السبب يوصي الباحثون بأن يحاول الانطوائيون فقط التصرف بشكل أكثر انفتاحًا. في سلسلة واحدة من التجارب، عندما انطوائيون تم توجيههم للتحدث مع الغرباء كما لو كانوا منفتحين – بطريقة جريئة وثرثرة وحيوية – وانتهى بهم الأمر بالاستمتاع بأنفسهم بقدر ما يفعل المنفتحون.
كيف تبدأ؟
ساندستروم يعترف أنه ليس من السهل جعل الناس يتغلبون على خوفهم من التحدث إلى الغرباء. وقالت: “كانت لدينا كل هذه الرسائل عندما كنا أطفال: لا تتحدث مع الغرباء، فهم مخيفون وخطرون”.
وبطبيعة الحال، بعض المخاوف المتعلقة بالسلامة حقيقية. والفطرة السليمة مهمة – ربما لا تتحدث مع الغرباءفي زقاق مظلم ليلاً». فان لانج قال.
ولكن يبدو أن ما ينجح هو التعرض المتكرر: إن الاقتراب من الغرباء مرارًا وتكرارًا يعلمنا أن الناس بشكل عام لطيفون وممتعون في التحدث إليهم.
ساندستروم وصمم زملاؤها أ لعبة مطاردة الزبال حيث كان على المتطوعين الاقتراب والتحدث مع الغرباء بشكل متكرر. وبعد أسبوع، أصبح المشاركون أقل خوفًا من الرفض وأكثر ثقة بشأن الدردشة مع أشخاص لا يعرفونهم.
جرب بعض الحيل، إذا كنت تجرؤ. ضع هاتفك في غرف الانتظار أو عند التنقل. أو التخلي عن خرائط جوجل لصالح — اللحظات — شخص حقيقي. في واحد تجربة، الأشخاص الذين اضطروا إلى سؤال الغرباء عن الاتجاهات وجدوا الموقع أبطأ قليلاً من أولئك المجهزين بالهواتف الذكية ولكنهم شعروا بأنهم أكثر تواصلًا اجتماعيًا إلى حد كبير.
في ساندستروم مطاردة الكنز ولكن من خلال التجارب، بدا أن هناك نصيحة بسيطة واحدة يتردد صداها أكثر من غيرها: “كن شجاعا”. تذكر فقط أن ساندستروم قال: “الناس يحبونك أكثر مما تعتقد”.
