مكملات الكولاجين للبشرة والشعر والأظافر: ما يجب معرفته
8 أبريل 2024 – عندما أصبحت ماري كلير هافر، دكتوراه في الطب، مهتمة بإمكانيات مكملات الكولاجين منذ حوالي عقد من الزمن، كافحت للعثور على العديد من الدراسات المعيارية الذهبية التي أظهرت تحسينات كبيرة في الجوانب الأكثر أهمية لمرضاها، مثل كالسيلوليت، والتجاعيد، وصحة العظام.
والآن تبدو البيانات أكثر وفرة، رغم أنها لا تزال غامضة. يبدو أن تناول مكملات الكولاجين آمن وفعال إلى حد ما، اعتمادًا على المشكلة التي تحاول حلها ونوع المكملات التي تتناولها والمكونات المضمنة.
قال هافر: “أقول دائمًا أن أبحث عن الأدلة”. “لقد رأيت تجارب عشوائية محكومة باستخدام نوع معين من مكملات الكولاجين – يُسمى VERISOL – والتي أظهرت تحسنًا. وبما أنه ساعدني وبالتأكيد لن يضر، بدأت في تناوله، وأصبح جزءًا من روتيني.
يتحدث هافر، طبيب أمراض النساء والتوليد في تكساس والذي اجتذب عددًا كبيرًا من المتابعين على وسائل التواصل الاجتماعي تحت العلامة التجارية The ‘Pause Life، عن تحديات انقطاع الطمث والتغيرات في التغذية والتمارين الرياضية والمكملات الغذائية التي قد تساعد. تبيع هافر مكملات الكولاجين مع VERISOL تحت علامتها التجارية، لكنها ما زالت تحذر مرضاها ومتابعيها من توخي الحذر بشأن ما يختارون استخدامه نظرًا لأن المكملات الغذائية لا تخضع لتنظيم إدارة الغذاء والدواء.
وقالت: “يمكن للشركات وضع علامة على أي شيء وتسويقه، وجزء من سبب إنشاء علامتي التجارية هو أنه من الصعب جدًا العثور على منتجات ذات سمعة طيبة”. “علاوة على ذلك، ترى أيضًا “غسل الطمث”، حيث تقوم الشركات بتسويق المنتجات على أنها مرتبطة بانقطاع الطمث وترفع الأسعار.”
بشكل عام، يوصي هافر بالبحث عن شركات المكملات التي تستخدم اختبارات الطرف الثالث، والتحقق من موقع التصنيع وتاريخه للتأكد من نضارته، والتعرف على الادعاءات غير الواقعية. إذا كان هناك أي شيء يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقه، فهو على الأرجح كذلك.
وقالت: “أتلقى رسائل مباشرة من المتابعين تحتوي على لقطات شاشة من إعلانات Instagram أو TikTok، أسألهم عما إذا كان المنتج جيدًا أو ما إذا كانت الادعاءات حقيقية”. “احذر أيها المشتري: لا شيء يعالج انقطاع الطمث، ولكن هناك أشياء يمكننا القيام بها لدعم أجسامنا، بما في ذلك المكملات الغذائية المناسبة.”
ما هو الكولاجين؟
يعمل الكولاجين كبروتين هيكلي رئيسي في الأنسجة الضامة ويوفر الدعم للبشرة والشعر والأظافر والعظام والأوتار والغضاريف. يعد الكولاجين أيضًا حجر الأساس للبروتينات مثل الكيراتين، الذي يشكل الجلد والشعر والأظافر. تعمل مواد أخرى، بما في ذلك حمض الهيالورونيك والإيلاستين، مع الكولاجين للحفاظ على مرونة الجلد ورطوبته.
يوجد أكثر من عشرين نوعًا من الكولاجين، حيث يشكل النوع الأول 90% من الكولاجين الموجود في جسم الإنسان. على الرغم من أن الجسم ينتج الكولاجين بشكل طبيعي من خلال الأحماض الأمينية الموجودة في الأطعمة الغنية بالبروتين، إلا أن الإنتاج يتناقص بمرور الوقت بسبب الشيخوخة واستهلاك الكحول والتدخين وأضرار أشعة الشمس، مما قد يؤدي إلى مشاكل شائعة مثل التجاعيد وآلام المفاصل وجفاف الجلد.
تستخدم مكملات الكولاجين عادة الأنواع الأول والثاني والثالث، حيث يكون النوع الأول والثالث مفيدًا للبشرة والشعر والأظافر والنوع الثاني مفيد للمفاصل والغضاريف. تُباع الأشكال الأكثر توفرًا بيولوجيًا – أو الأكثر سهولة في الهضم – على شكل كولاجين متحلل، أو ببتيدات الكولاجين التي يتم تقسيمها إلى جزيئات أصغر يمكن للجسم امتصاصها.
لكن الكولاجين لا يعتبر “بروتينًا كاملاً” لأنه لا يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لمساعدة الجسم على أداء وظائفه، لذلك لا يمكن للمكملات الغذائية أن تحل محل مساحيق البروتين أو المكملات الأخرى بجميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.
ماذا تظهر الدراسات حول مكملات الكولاجين؟
ظهرت دراسات جديدة حول مكملات الكولاجين في العقد الماضي، مع زيادة ملحوظة في السنوات الأخيرة. على سبيل المثال، أ المراجعة المنهجية 2021 من 19 دراسة اختبرت مكملات الكولاجين المتحللة بين 1125 شخصًا أظهرت نتائج إيجابية لترطيب البشرة ومرونتها والتجاعيد. في عام 2023، مراجعة أخرى من 14 دراسة أجريت على 967 شخصًا، وجدت نتائج مشجعة لمستويات رطوبة البشرة ومرونتها. حتى الآن مراجعة أخرى لعام 2023 من 26 دراسة أجريت على 1721 شخصًا أظهرت أيضًا تحسنًا في ترطيب البشرة ومرونتها. وقد لاحظت دراسات إضافية فوائد محتملة لتصلب المفاصل والألم، وكثافة العظام، والأظافر الهشة.
قال مهتاب جعفري، دكتور صيدلة، أستاذ العلوم الصيدلانية بجامعة كاليفورنيا: “الخبر السار فيما يتعلق بالكولاجين هو أنه ما لم يكن المنتج مغشوشًا أو لا يتبع ممارسات التصنيع الجيدة، فلن يضرك تناوله عادةً”. ، ايرفين. تقوم جعفري وفريقها البحثي باختبار المستخلصات النباتية والمكملات الغذائية لمعرفة خصائصها المضادة للشيخوخة وتأثيراتها الصحية على المدى الطويل.
بالنسبة لمنتجات الكولاجين، يقترح الجعفري الاهتمام بالمكونات. لقد تلقت مؤخرًا مكالمة هاتفية من شخص بدأ بتناول الكولاجين وأصيب بطفح جلدي. وبعد النظر إلى المنتج، رأى الجعفري أنه يستخدم الكولاجين البحري، وكان الشخص يعاني من حساسية تجاه الأسماك. وأشارت إلى أن مكملات الكولاجين قد تستخدم الأسماك أو الدجاج أو البقر أو الخنازير أو قشر البيض أو غيرها من مصادر البروتين، لكن الشركات في بعض الأحيان تجعل من الصعب التعرف على مصادر المنتج أو مكوناته.
بالإضافة إلى ذلك، قال جعفري، إن الشركات قد تستخدم الدراسات أو البيانات لدعم ادعاءاتها، لكن هذا قد لا يروي القصة بأكملها. تستخدم معظم الدراسات المتعلقة بالكولاجين مقاييس ذاتية من المشاركين في الدراسة، الذين قد ينظرون في المرآة ويكتبون ما يرونه. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحريف النتائج نظرًا لأن بعض القياسات غير موضوعية، بما في ذلك ظهور التجاعيد أو الخطوط الدقيقة أو ترطيب الجلد أو مرونته.
“فكر في جميع المتغيرات الأخرى التي لم يتم قياسها: هل استخدم جميع المشاركين في الدراسة واقي الشمس؟ ما هي مستويات التوتر لديهم؟ قال الجعفري. “إذا كنت لا تستخدم واقي الشمس لمنع أضرار أشعة الشمس، على سبيل المثال، فإن الكولاجين عن طريق الفم لن يساعد بالضرورة.”
تميل الدراسات المتعلقة بالمكملات أيضًا إلى وجود قيود كبيرة. معظم الدراسات قائمة على الملاحظة، مما يعني أنها لا تختبر المنتج بشكل مباشر كجزء من التجربة، وغالبًا ما تشمل عددًا صغيرًا من الأشخاص. في الدراسات المتعلقة بالكولاجين، شملت جميعها تقريبًا النساء فقط، وركز معظمها على الجلد (بدلاً من الشعر أو الأظافر أو المفاصل)، وتم تمويل العديد منها من قبل شركات المكملات الغذائية.
وقال تيميتايو أوغونلي، دكتوراه في الطب، وأستاذ مشارك في طب الأمراض الجلدية السريرية في كلية بيرلمان للطب بجامعة بنسلفانيا: “هناك عدد قليل من الدراسات التي تشير إلى أن مكملات الكولاجين قد تكون مفيدة، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث الدقيقة للتأكد من صحة ذلك”.
على الرغم من تحسن الدراسات، إلا أن القليل منها يسلط الضوء على الجرعات الصحيحة أو المكونات الأخرى، مثل فيتامين C أو حمض الهيالورونيك، التي قد تعزز التأثيرات الإيجابية للكولاجين، كما تقول، بالإضافة إلى المكونات التي قد تكون أقل فائدة مثل السكريات المضافة أو السكر الاصطناعي. النكهات.
وقالت: “تستخدم العديد من الدراسات المكملات الغذائية مع مكونات أخرى، مما يجعل من الصعب معرفة العنصر الذي قد يساهم في التغييرات الملحوظة”. “هناك أيضًا نقص في المعايير لقياس التحسن أو الزيادة في تخليق الكولاجين لتقييم الاستجابة للعلاج بشكل موضوعي.”
ما الذي يجب أن أفكر فيه أيضًا مع مكملات الكولاجين؟
وقال أوغونلي إن مكملات الكولاجين آمنة بشكل عام للاستخدام، لكن الطرق الأخرى قد تكون بنفس الفعالية، مثل تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على ما يكفي من البروتين.
وقالت: “بما أنه يتحلل مثل البروتينات الأخرى، فلا أرى لماذا سيكون تناول الكولاجين أكثر فائدة من تناول أشكال أخرى من البروتين”. “الكريمات لا تستحق هذا الجهد.”
بالنسبة لخصائص مكافحة الشيخوخة على وجه الخصوص، توصي Ogunleye بالحماية من أشعة الشمس والريتينويدات بدلاً من المكملات الغذائية، بالإضافة إلى تعديلات نمط الحياة مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل التوتر.
وقال روبرت أنوليك، دكتوراه في الطب، وأستاذ مساعد في طب الأمراض الجلدية في كلية الطب بجامعة نيويورك: “ما أفهمه هو أن جميع البيانات ضعيفة للغاية”. “في الوضع الحالي، لا أوصي بأن يستهلك مرضاي مكملات الكولاجين لأنني أعتقد أنها تحتاج في النهاية إلى مزيد من البيانات للحصول على توصية طبية ببساطة لأنه لا يوجد دليل قوي على فعاليتها.”
ويشير أنوليك إلى الطبيعة الفيزيائية البسيطة لتناول الطعام أو المكملات الغذائية: لا يمكنك تحديد أين يذهب الكولاجين في الجسم بعد هضمه، لذلك إذا قررت تناول المكملات الغذائية، فيجب أن تكون حذرًا.
فن النهج الشامل بدلا من حل محدد.
وقال: “لمجرد أننا نستهلك الكولاجين لا يعني أنه سينتقل مباشرة إلى طبقات الجلد حيث نريده. بالإضافة إلى ذلك، لمجرد أننا نستهلك شيئًا ما لا يعني أنه سيعمل في تلك الوظيفة المحددة في أجسامنا”. أرغب في الحصول على خط شعر أقوى، ولكن إذا ابتلعت بعض الشعر، فلن يصل للأسف إلى فروة رأسي.
