عالق في رحلة فقدان الوزن الخاصة بك؟ فيما يلي رمز الغش في أخصائي التغذية لإلقاء جنيه في 3 أشهر

هل تشعر بالتعثر في رحلة فقدان الوزن ، على الرغم من بذل قصارى جهدك؟ أنت لست وحدك ، قد يواجه الكثير من الناس مرحلة محبطة حيث يتباطأ التقدم. لكن وفقًا لأخصائي التغذية ، فإن المفتاح ليس في نظام غذائي بدعة أو تمرين شديد – إنه اتساق. إليكم رمز الغش للاختراق من الركود وتخلص من وزن كبير في ثلاثة أشهر فقط.

وقالت Amaka ، أخصائية التغذية المعتمدة في منشور Instagram ، حيث شاركت رمز الغش لخسارة 20 كجم (حوالي 44 جنيه) “إن فقدان الوزن هو رحلة وسر لرؤية النتائج الحقيقية والدائمة من خلال البقاء ثابتًا وليست مثالية”. في ثلاثة أشهر.

بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى بدء رحلة فقدان الوزن أو أولئك الذين يكافحون على طول الطريق ، إليك بعض النصائح العملية منها.

ركز على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية:

وفقًا لـ Amaka ، فإن مفتاح فقدان الوزن هو الحفاظ على نظام غذائي لنقص السعرات الحرارية أثناء البقاء ممتلئًا. وهي تقترح استهلاك وجبات منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين لتحقيق ذلك وتوصي بإضافة توابل مثل فلفل Cayenne والكركم والقرفة لزيادة التمثيل الغذائي لتحقيق نتائج أسرع.

توصي Amaka أيضًا بإزالة السكر والكربوهيدرات المكررة ، كخدعة سهلة لتقليل خط الخصر. “تدرب على قاعدة 80/20 في التغذية الخاصة بك ، حيث تتناول صحة 80 ٪ وتسمح لنفسك أن تنغمس في وجبة الغش بنسبة 20 ٪ لمساعدتك على البقاء ثابتًا ولا تقيد ، وتغذي طاقتك وتعزيز مزاجك للبقاء ثابتًا في رحلتك ، قالت.

كيف تأكل:

يعرف معظم الناس ما الذي يجب أن يذهب على صحنهم أثناء اتباع نظام غذائي ، ولكن وفقًا لأماكا ، فإن كيف تأكل طعامك لا يقل أهمية.

وكتبت: “تناول البروتين والخضروات الخاصة بك أولاً قبل الكربوهيدرات الخاصة بك ، وسوف يجعلك ممتلئًا بسرعة ، وسوف تكافح لتناول الكربوهيدرات التي تركت على صحنك”. سيساعد أخذ ألواح أو أطباق أصغر أثناء تقديم الطعام على خداع عقلك إلى الشعور بالامتلاء.

شرب الماء:

يساعد البقاء رطبًا على تغذية الجسم والتحكم في آلام الجوع. وقالت: “تشرب الماء دائمًا من 5 إلى 10 دقائق قبل تناول وجبتك ، وسوف يساعد في التحكم في شهيتك”.

يمارس:

النشاط البدني المنتظم ضروري لفقدان الوزن والرفاه العام. توصي Amaka بالتدريب على القوة من 2 إلى 3 أيام في الأسبوع ، حيث يساعد في بناء العضلات ويحافظ على حرق السعرات الحرارية حتى في الراحة.

“اترك المقياس تمامًا ، واستخدم الصور ، والتجهيزات الخاصة بك في ملابسك القديمة ، وقياسات الجسم لتتبع تقدمك ، ودائمًا دائمًا. يتقلب المقياس ، وجعلني أفقد الأمل وأوقف رحلتي لأنني شعرت أنني لم أكن أقوم بعمل تقدم “.