يشارك الخبراء نصائح لدعم شخص يمر باكتئاب ما بعد الولادة

بالنسبة للعديد من النساء، قد لا تكون الأيام التي تلي الولادة مثيرة ومشوقة كما توقعن خلال فترة الحمل. في الأيام والأسابيع الأولى بعد الولادة، قد يواجهن مرحلة من “الكآبة النفاسية” مصحوبة بتقلبات مزاجية ونوبات من البكاء وزيادة القلق. وفي بعض الحالات، تصبح هذه الأعراض شديدة وطويلة الأمد، مما يؤدي إلى اكتئاب ما بعد الولادة.

على الرغم من أنه حالة صحية عقلية شائعة وقابلة للعلاج، إلا أن اكتئاب ما بعد الولادة غالبًا ما يتم وصمه، وتتردد العديد من النساء في طلب المساعدة، خوفًا من أن يتم وصفهن بأنهن “أم سيئة”.

خلال شهر التوعية بالصحة العقلية للأمهات، تشارك راج مالهوترا، وهي عالمة نفسية متخصصة في الصحة العقلية في الفترة المحيطة بالولادة والعلاج المستنير للصدمات من سانتا كلارا، كاليفورنيا، نصائح لدعم النساء اللاتي يمررن بأوقات صعبة.

“تشعر ما يصل إلى امرأة واحدة من كل 7 نساء بالاكتئاب في السنة الأولى بعد الولادة. ويظهر اكتئاب ما بعد الولادة في شكل أعراض تشمل تغيرات في النوم والشهية، ونقص الطاقة، وصعوبة التركيز، أو التفكير بوضوح، أو اتخاذ القرارات. بسبب البكاء والعاطفة والغضب، قد تشعر النساء بالإحباط أو الخدر، وقد يشعرن بالعجز واليأس وعدم القيمة والعزلة والانفصال عن الآخرين قال مالهوترا: “أفكار إيذاء أنفسهم والطفل”.

وفقا لمالهوترا، هناك العديد من الأشياء التي يمكن للأصدقاء والعائلة القيام بها لدعم الأم الجديدة. يمكن أن تكون خطوات بسيطة مثل قضاء الوقت معها، أو الاستماع إليها دون إصدار أحكام، أو تقديم المساعدة العملية في الأعمال المنزلية، أو طهي وجبات الطعام، أو الاعتناء بالطفل حتى تتمكن من الراحة.

“يمكن للدعم العملي أن يخفف بعض التوتر الذي قد تشعر به. ذكّرها بأن تعتني بنفسها، سواء كان ذلك من خلال أخذ قيلولة أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها. وشجعها على إعطاء الأولوية لرفاهيتها. قال مالهوترا: “قدم الطمأنينة والتفهم دون التقليل من تجاربها”.

لتشجيع شخص ما على طلب المساعدة، من المهم أيضًا تطبيع الأمر، وشرح لها أن الحالة شائعة وأن العديد من الأمهات يطلبن المساعدة المتخصصة للتغلب على الاكتئاب.

“دعها تعرف أنك موجود من أجلها وأنك ستدعمها خلال هذا الوقت العصيب. دعها تعرف أن مشاعرها صحيحة وأنه لا بأس في طلب المساعدة. رافقها إلى مواعيد الطبيب أو جلسات العلاج إذا كانت قال مالهوترا: “تشعر بالراحة. ساعدها في البحث عن خيارات العلاج وتقديم الدعم العاطفي طوال عملية الشفاء”.

“قدمي لها المعلومات الصحيحة وثقفيها حول أعراض اكتئاب ما بعد الولادة وفوائد طلب العلاج، مثل العلاج أو الدواء. طمأنتها بأنه لا عيب في طلب الدعم وذكّرها بأن طلب المساعدة خطوة شجاعة وإيجابية وأضافت: “التأكيد على أهمية أنشطة الرعاية الذاتية، مثل الحصول على قسط كافٍ من الراحة، وتناول الطعام الصحي، والمشاركة في أنشطة ممتعة، إلى جانب طلب المساعدة المهنية”.