توصي الدراسة بإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى النظام الغذائي للحصول على نوم أمثل
التغذية الجيدة لا تضمن الصحة العامة فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين النوم. كشفت دراسة حديثة أن التغذية الأفضل، وتحديداً إدراج المزيد من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي، يمكن أن تساعد الأشخاص على تحقيق مدة نوم مثالية.
وفي الدراسة التي نشرت في مجلة Frontiers in Nutrition، فحص الباحثون كيفية تأثير مدة النوم على استهلاك الفاكهة والخضروات والعكس صحيح. لقد قاموا أيضًا بالتحقيق في كيفية تأثير الأنماط الزمنية الفردية – سواء كان الشخص صباحًا أو بومة ليلًا – على الخيارات الغذائية وأنماط النوم.
وتشير النتائج إلى أن انخفاض تناول بعض الفواكه والخضروات كان مرتبطا بمدة النوم الطويلة والقصيرة. وأشار الباحثون أيضًا إلى أن “الانحراف عن مدة النوم الطبيعية ارتبط بانخفاض استهلاك الفاكهة والخضروات، مما يشير إلى الحاجة إلى مراعاة أنماط النوم في التدخل الغذائي”.
بالنسبة للدراسة، جمع الباحثون بيانات من 5043 شخصًا بالغًا كانوا جزءًا من الدراسة الوطنية للصحة المالية لعام 2017 في فنلندا. أكمل المشاركون استبيانًا شاملاً سألهم عن نظامهم الغذائي المعتاد على مدار الـ 12 شهرًا الماضية. كما قدموا معلومات عن أنماط نومهم، بما في ذلك نمطهم الزمني ومدة نومهم عادةً في اليوم. ساعدت هذه البيانات الباحثين على تحليل الروابط بين النظام الغذائي ومدة النوم والنمط الزمني.
وبناءً على الإجابات، كانت هناك ثلاث فئات لمدة النوم: الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة أقل من 7 ساعات يوميًا، والذين ينامون بشكل طبيعي من سبع إلى تسع ساعات من النوم اليومي، والذين ينامون لفترة طويلة مع أكثر من تسع ساعات من النوم. وكان هناك 21% ينامون فترات قصيرة، و2.9% ينامون فترات طويلة، بينما كان 76.1% ينامون مدة طبيعية.
كان هناك 61.7% من المشاركين في النمط الزمني المتوسط، بينما 22.4% في المجموعة الصباحية، و15.9% في النمط الزمني المسائي.
ولاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي أظهروا تناولًا أكبر للفواكه والخضروات في جميع مجموعات الفاكهة والخضروات الفرعية مقارنة بمن ينامون لفترة قصيرة وطويلة.
ومع ذلك، اكتشفوا أن الأنماط الزمنية لها تأثير ضئيل على العلاقة بين استهلاك الفاكهة والخضروات ومدة النوم.
“التدخلات المستهدفة التي تركز على [fruit and vegetable] يمكن للمجموعات الفرعية ذات الارتباطات الواضحة، مثل الخضار الورقية الخضراء وخضروات الفاكهة، أن تؤدي إلى تغيير سلوكي مؤثر. وخلص الباحثون إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث، وخاصة الدراسات الطولية، لفهم هذه الارتباطات وتأثيراتها على الصحة العامة بشكل أفضل، خاصة في المناطق ذات الهياكل السكانية والأنماط الغذائية المماثلة لفنلندا.
