العيش مع اضطراب الاكتئاب الشديد

بقلم إيلينا سليدج، كما رويت لكارا ماير روبنسون

أعيش مع الاكتئاب منذ ما يقرب من 12 عامًا. عمري الآن 31 عامًا واكتشفت أنني مصاب باضطراب اكتئابي كبير عندما كان عمري 19 عامًا.

لقد قضيت سنة أولى جامعية بائسة، لكنني لم أكن أعرف حقًا ما هو الخطأ. زرت معالجًا نفسيًا، وفي الصيف التالي، تم تشخيص إصابتي بالاكتئاب الشديد. إذا نظرنا إلى الوراء، أستطيع أن أرى أنني كنت أيضًا مكتئبًا في المدرسة الثانوية.

كان التأقلم مع تشخيصي بمثابة عملية. لقد واجهت صعوبة في فهم سبب إصابتي بالاكتئاب ومن أين أتت. في رأيي، لم أواجه أي شيء سيئ بما يكفي لتبرير إصابتي باضطراب اكتئابي كبير.

ساعد العلاج. قام المعالج الخاص بي بتطبيع تجربتي والتحقق من صحتها. قالت لي ذات مرة: “أنت مصاب بالاكتئاب لأنك مصاب به”. هذا شيء لم أنساه أبدًا.

أدركت أنني بحاجة لقبول تشخيصي واتخاذ خطوات لمساعدتي.

إدارة الأعراض

لقد كنت في العلاج باستمرار إلى حد ما على مر السنين. لقد ساعدني ذلك أكثر.

لقد تناولت أيضًا أدوية مختلفة. لقد تناولت SSRI (مثبط امتصاص السيروتونين الانتقائي) لمدة عامين تقريبًا عندما تم تشخيص إصابتي لأول مرة. تلاشت التأثيرات، لكنها ساعدتني كثيرًا في البداية.

لقد جربت أدوية أخرى لفترات قصيرة من الوقت، مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين الأخرى. لقد ساعدوني عندما كنت في حاجة إليهم. أنا أؤيد علاج الصحة العقلية بنسبة 100%، لكن هذا ليس شيئًا أشعر أنني بحاجة إليه الآن. إذا تغير ذلك، ربما سأحاول ذلك مرة أخرى.

لقد قمت أيضًا بإجراء العديد من التغييرات في نمط الحياة. منذ عامين، بدأت العمل مع مدرب شخصي لأنني كنت قليل النشاط. أشعر أنني أقوى ولدي المزيد من الطاقة. ما زلت أعمل مع نفس المدرب 4 أيام في الأسبوع.

من خلال ممارسة التمارين الرياضية، أحاول الاعتناء بجسدي بطريقة تناسبني. وأركز أيضًا على الحصول على قسط كافٍ من النوم. أنا بالكاد أشرب الكحول. أركز على الحفاظ على روتين يومي والعناية بصحتي الروحية.

دعم الأصدقاء والعائلة

أشعر بأنني محظوظ للحصول على الدعم الذي أقوم به. لقد فعلت الكثير للحفاظ على علاقات وثيقة لأن العلاقات مهمة جدًا بالنسبة لي.

زوجي رائع وقد عاش أيضًا مع الاكتئاب. لقد عانى العديد من أصدقائي وعائلتي من الاكتئاب أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى، لذلك لديهم الكثير من الفهم.

من المفيد أن يكون هناك شخص يستمع إليك ويهتم ويأخذ الوقت الكافي للتحدث معك حول ما يحدث. الدعم الاجتماعي ضخم. أعتقد أن الاتصال البشري مهم جدًا للنمو والشفاء.

إدارة المشغلات

لا أعاني باستمرار من نوبات الاكتئاب في الوقت الحالي، ولكني أجدها سهلة الانزلاق إليها. إنه أمر مثير للاهتمام لأن عقلي يعرف حقًا كيف يصاب بالاكتئاب. بطريقة ما، إنها مألوفة ومريحة للغاية.

أعاني أحيانًا من الشعور بالفشل. غالبًا ما يتعلق الأمر بعملي. أنا مستشار الصحة العقلية. قد يكون امتلاك عيادة خاصة ومحاولة مساعدة الآخرين أمرًا مرهقًا في بعض الأحيان ويثير أفكارًا وأعراضًا اكتئابية.

يجب أن أفعل الكثير لإدارة أفكاري وعدم البدء في إحراج نفسي. للتخلص من مشاعري، أكتبها أو أتحدث عنها مع شخص ما. أقوم أيضًا بإعادة صياغة أفكاري إلى أفكار أكثر تعاطفاً مثل “أنا اكتفيت” أو “أنا أحاول” أو “لن يستمر الأمر على هذا النحو إلى الأبد”.

ما زلت دوامة في بعض الأحيان عندما يكون هناك الكثير مما يحدث. السبب الرئيسي الذي يحفزني هو الإرهاق بالأحداث الشخصية والأحداث العالمية. من المؤكد أن الأحداث العالمية في العامين الماضيين كان لها تأثير. من السهل جدًا أن يشعر أي شخص باليأس واليأس هذه الأيام.

أعرف محفزاتي وأحاول أن أكون استباقيًا. أفعل أفضل ما لدي عندما أنام بما فيه الكفاية، وأظل نشيطًا، وأدير جدول أعمالي بفعالية، وأظهر التعاطف مع نفسي. الاكتئاب يحب التمسك بالشك. أفكار مثل “أنت فاشل” أو “لن تتحسن الأمور أبدًا” يمكن أن تنمو بسرعة كبيرة.

أكبر عقبة لي

أكبر صراع واجهته كان في أوائل ومنتصف العشرينات من عمري، عندما كنت أفكر في الانتحار. في كثير من الأحيان، شعرت بأنني خارج نطاق السيطرة ولم أكن أعرف ما إذا كان بإمكاني الحفاظ على سلامتي. كانت الأعراض التي أعانيها سيئة، وكنت بحاجة إلى مزيد من الدعم. أشعر أن العلاج أنقذ حياتي. كان الدواء مهمًا أيضًا. لقد تغلبت على الأمر بعد ذلك، لكن الأفكار الانتحارية السلبية ما زالت تخطر على بالي.

العيش مع الصعود والهبوط

كانت تقلباتي وتقلباتي أكثر حدة وشدة في أوائل العشرينات من عمري. من الممكن أن تكون السفينة الدوارة صعبة للغاية، لكنني بشكل عام أشعر بمزيد من السلام في هذه المرحلة من حياتي.

عندما أشعر بالارتياح، أشعر بالارتياح. في بعض الأحيان أشعر بأنني بخير.

للتحكم في الصعود والهبوط، أعتمد على ما أعرف أنه يساعدني، مثل الذهاب إلى العلاج، والحصول على الدعم من أصدقائي وزوجي، والبقاء نشطًا.

ما أعرفه الآن

أهم شيء تعلمته هو أنني لست مصابًا بالاكتئاب. إنه شيء أختبره وأعيش معه، لكنه ليس أنا.

لقد ساعدني الاكتئاب على النمو والتوسع بطرق ربما لم أكن لأحصل عليها بطريقة أخرى. لا أتمنى ذلك لأحد، ولو كان لي الاختيار، لما اخترته لنفسي أيضًا. ولكن هذه هي اليد التي تم توزيعها علي، ولا بأس أن أرى كيف شكلتني.

لقد جعلني أكثر تعاطفا. لقد ألهمني ذلك، جنبًا إلى جنب مع معالج قوي كان لدي ذات يوم، لأصبح معالجًا بنفسي. لقد دفعني ذلك إلى دعم الآخرين.

لقد كنت أشعر بالاستياء من اكتئابي كثيرًا، لكني لم أعد أشعر بذلك بعد الآن. على الرغم من فظاعة الأمر على مر السنين، إلا أنه جزء مهم من حياتي وقد ساعدني بعدة طرق.