كيف جعلتني هوايتي الجديدة في لعبة الجولف أكثر صحة بطرق غير متوقعة

يطلق علماء النفس على هذا اسم “التأثير غير المباشر” – وهو فكرة مفادها أن السلوك الصحي الواحد يؤدي إلى سلوكيات أخرى، دون عناء في كثير من الأحيان. على سبيل المثال، العديد من الأشخاص الذين يبدأون ممارسة الرياضة بانتظام، يبدأون بشكل طبيعي في تناول طعام صحي أكثر.

في بعض النواحي، يمكن أن يكون أحد أهم المفاهيم في تغيير السلوك – فكلما قللت جهودنا لإحداث التغييرات، كلما أصبحت الصحة أكثر تلقائية.

قالت عالمة النفس ماريا مارينتس كاستيلو، الحاصلة على درجة الدكتوراه، وباحثة ما بعد الدكتوراه في جامعة فالنسيا: “من المحتمل أن يكون الأمر أكثر كفاءة – بالنسبة للتمرين وتناول الطعام والكحول – عندما نتمكن من التحول من سلوك واحد، يبدأ الناس في تحسين ثقتهم وبدء سلوكيات أخرى”. في إسبانيا الذي درس التأثير غير المباشر.

تظهر الأبحاث أن هذا التأثير يتم التحكم فيه إلى حد كبير من خلال أنظمة في دماغنا تؤثر على الكفاءة (مدى جودة أدائنا) والثقة (إيماننا بقدرتنا على القيام بذلك).

تؤثر مرحلة التغيير على مدى قدرتنا على التمسك بالسلوكيات الأخرى. يمكن أن تحقق المراحل اللاحقة من عملية التغيير – اتخاذ إجراء ما أو الاستمرار في هذا الإجراء – نجاحًا غير مباشر أعلى من المراحل السابقة عندما لا يزال الأشخاص يفكرون في التغيير أو يستعدون له.

أعرف سبب قيامي بذلك: قضاء المزيد من الوقت مع أبنائي البالغين الذين يلعبون، والعثور على شيء يجذبني بطريقة مختلفة عن حياتي العملية المُرضية.

لكن كيف؟ وقال شابيرو إن الطريقة تنطوي على اللطف.

وقالت: “عندما يبدأ الناس في الاهتمام بلطف، فإنهم يبدأون في الاعتناء بأنفسهم بشكل أفضل”. “هذه إحدى القوى العظمى لليقظة الذهنية: اختيارك.”

أستطيع أن أرى كيف ينطبق ذلك على لعبة الجولف أو أي محاولة للتغيير: لا تسحق روحك بعد تسديدة سيئة أو اتباع نظام غذائي فاسد أو عدم ممارسة التمارين الرياضية؛ نفهم أن النكسات هي جزء من العملية. اليقظه يمكن أن تساعد في ذلك.

“إن كلمة الذهن تعني الرؤية بوضوح. وقال شابيرو: “عندما نرى بوضوح، يمكننا الرد بحكمة وفعالية”. “عندما تخجل وتحكم على نفسك، فإن ذلك يغلق مراكز التعلم في الدماغ.”

وقالت إن كونك لطيفًا مع نفسك، من ناحية أخرى، يفرز الأوكسيتوسين، وهو هرمون الأمان والتواصل. ويطلق الدوبامين، وهو المُعدِّل العصبي للتعلم والتحفيز.

وقالت إن الحيلة لا تكمن فقط في التركيز على النتائج والنجاحات والإخفاقات اليومية، بل في الاستفادة من دوافع الصورة الأكبر. إن التناغم مع ما تشعر به تجاه ما تفعله عند إجراء التغييرات – وليس فقط حقيقة قيامك بذلك – يمكن أن يساعدك على ضبط المجالات الأخرى.

ثق بتأثير العواقب غير المقصودة

ليس هناك شك في أن لعب الجولف يؤثر على ذهني وجسدي لأسباب أخرى أيضًا، وقد تحدث تأثيرات مماثلة مع أي هواية صحية. لذا، إذا كنت تبحث عن تغييرات صحية، فربما لا يتعين عليك البدء بنظام غذائي صعب أو برنامج تمارين رياضية – ولكن من خلال العثور على شيء يفيدك. يشعر بالحق لك. بعد كل شيء، مجرد ممارسة هواية لها آثار صحية إيجابية.

قالت كارين ماك، الحاصلة على دكتوراه، وهي زميلة أبحاث بارزة في قسم العلوم السلوكية والصحة في جامعة كوليدج لندن، إن الهوايات يمكن أن تنشط مسارات مختلفة تعمل على تحسين الصحة. يتعامل الكثير منهم مع الصحة العقلية والأنظمة الاجتماعية والغرض.

وبالطبع، هناك الدروس التي علمتني إياها لعبة الجولف والتي امتدت إلى مجالات أخرى من حياتي:

اهتم بالتفاصيل: إن تعلم كل الأشياء التي تدخل في لعبة الجولف – الموقف، والقبضة، والسرعة، وأين تضع قدميك، وأين تبقي عينيك – ذكرني أنه حتى التفاصيل الدقيقة التي تبدو لها عواقب. الكفاءة لها مكانها، ولكن عدم التسرع له مكانه أيضًا. مهم للعمل، مهم للعلاقات، مهم للحياة.

تقدم إلى الأمام: أخبرني أصدقائي في لعبة الجولف أن أنسى اللقطة الأخيرة؛ المهم الوحيد هو التالي. إنه تذكير جيد بعدم المضي قدمًا كثيرًا – والتحلي بالصبر. الوجبة التالية ستوصلني إلى أهدافي المتعلقة بخسارة الوزن، دون القلق بشأن نصف كوب من الجبن يوم الجمعة.

اطلب المساعدة: نحن جميعا نريد أن نحقق النجاح بناء على مزايانا الخاصة، ولكن أعظم الخطوات التي قمت بها كانت لأنني أخذت أربعة دروس مختلفة مع ثلاثة أشخاص مختلفين. لقد علموني جميعًا أشياء مختلفة ولكنها حاسمة، وهم السبب الوحيد الذي جعلني أحرز بعض التقدم. استخدم أنظمة الدعم الخاصة بك لدعم تعليمك.

استمتع باللحظة: سواء حصلت على نتيجة سيئة، أو نتيجة مروعة، أو نتيجة سيئة للغاية، فإننا نقول دائمًا، “ليس يومًا سيئًا أبدًا أن أكون هنا”. وهذا ينطبق على كل مرة ألعب فيها مع أصدقائي أو أبنائي، أو حتى بمفردي.