اليوجا والكوليسترول
إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، فإن أحد التغييرات في نمط الحياة التي قد تضعها في اعتبارك أثناء العمل على خفض مستوياتك هو أن تبدأ برنامجًا للتمارين الرياضية. بينما يقترح العديد من الأطباء المشي السريع أو التدريب على المقاومة ، فإن اليوجا المنتظمة قد تحسن أيضًا نسبة الكوليسترول لديك. يمكنك التدرب في فصل دراسي عبر الإنترنت أو في استوديو مع مجموعة أو في المنزل مجانًا.
على المستوى البيولوجي ، تعمل التمارين الرياضية على تحسين الأشياء التي تؤثر على الكوليسترول. “الفكرة هنا هي أن اليوغا يمكن أن تكون نوعًا ما مثل التمارين الرياضية وتمارين المقاومة. يقول بيثاني بارون جيبس ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في جامعة بيتسبرغ ، الذي يدرس آثار سلوكيات نمط الحياة الصحية على أمراض القلب ، “هذه الأنواع من التمارين لها فائدة ثابتة جدًا للكوليسترول”.
نحن نعلم أن هناك تأثيرات مضادة للالتهابات. يمكن أن تقلل التمارين من البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة ، وربما يكون لها أكبر تأثير على الدهون الثلاثية. ومن ثم فإنه يتمتع أيضًا بفائدة كبيرة تتمثل في زيادة البروتينات الدهنية عالية الكثافة. إن التغييرات العامة في ملف تعريف الكوليسترول كلها جيدة “.
هناك بحث محدود حول الصلة بين مستويات اليوجا والدهون على وجه التحديد. ولكن هناك المزيد من البيانات حول كيفية تأثيره على الأشياء الأخرى التي تؤثر على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
تقول سالي شيرمان ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في جامعة بيتسبرغ ، والتي تبحث في آثار اليوغا على الصحة: ”اليوغا ليست حبة سحرية تأخذها ، وبعد ذلك تحصل على كل هذه الفوائد”. لكنها تشير إلى أنه يؤدي بشكل غير مباشر إلى تأثيرات مرغوبة. على سبيل المثال ، “نحن نعلم أن اليوجا تحسن النوم. و (ذلك) يمكن أن يكون حقًا طريقًا للعديد من الفوائد الصحية الأخرى “. وتقول إن العديد من هذه الفوائد تظهر في الواقع كأشياء مثل خفض الكوليسترول.
في إحدى الدراسات ، وجد شيرمان أن إنفاق الطاقة على يوجا فينياسا يعكس تدريبًا متوسطًا إلى مكثفًا ، مثل المشي السريع. للنشاط البدني الذي يتم على هذا المستوى الكثير من الفوائد الصحية التي يمكن أن تؤثر على مستويات الكوليسترول لديك:
لتحقيق أقصى استفادة من اليوجا ، من المهم ممارسة أسلوب معين. Vinyasa هو أحد أشكال الانضباط العديدة التي تجمع بين التنفس العميق والحركة. يقول شيرمان: “نحن نعلم أنه من أجل الصحة المثلى ، كبالغين ، نحتاج إلى نشاط بدني معتدل إلى قوي لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع”. “حتى يتم القيام به ببطء في تدفق بطيء … يوجا Vinyasa تلبي (تلك) المتطلبات.”
يقترح الخبراء أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا يمارسون نوعًا من النشاط البدني كل يوم. يوصون بأن يحصل الشخص البالغ العادي على 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع. يمكن أن تساعدك يوجا Vinyasa في الوصول إلى تلك الأهداف الأسبوعية.
إذا كنت ترغب في بدء اليوجا كنشاط بدني لتحسين مستويات الكوليسترول لديك ، فمن المهم أن تستمر في اتباع جدول العلاج المعتاد. لا تتوقف عن تناول أدوية الكوليسترول إلا إذا أشار طبيبك إلى غير ذلك.
من المهم أيضًا إبقاء فريق رعايتك على اطلاع عند بدء دروس اليوجا. هناك سببان لذلك ، كما تقول كولين توكسبري ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، والخبيرة المتخصصة في برامج التدريب التابعة للجنة تسجيل الحمية في التدخل في السمنة وإدارة الوزن للبالغين. “الأول هو التأكد من أنه من الآمن لك المشاركة في النشاط بشكل عام. ولكن أيضًا ، للحديث عن خيارات النشاط المتاحة وما هو الأفضل بالنسبة لك. وهذا يمكن أن يكون يوغا “.
إذا كنت جديدًا في اليوغا ، فمن الجيد أن تجد مدربًا معتمدًا سواء عبر الإنترنت أو شخصيًا للمساعدة في قيادة فصولك الدراسية. يقول توكسبري: “عندما يتعلق الأمر بأي نوع من النشاط ، وخاصة نشاط جديد ، فإننا نشعر بالقلق حيال أي نوع من الشكل غير المناسب ، أو دفع نفسك إلى أبعد مما يكون جسمك جاهزًا له حقًا”. “وجود متخصص هناك للمساعدة في إرشادك إلى هذا الأمر ، حتى لو كان قد بدأ للتو ، يمكن أن يكون مفيدًا حقًا.”
بعد ممارسة اليوجا كوسيلة للتمرين لبعض الوقت ، قد يرغب الكثير من الناس في تكييف عناصر أخرى من هذه الممارسة كجزء من أسلوب حياتهم.
يقول شيرمان: “يبدأ الناس في إجراء تغييرات أخرى في حياتهم”. “وأحد الأشياء التي تعلمها اليوجا هو اتباع نظام غذائي نباتي. هذا لأن هذا هو النظام الغذائي الذي يقلل الضرر. إنه أكثر صحة للجسم ولدينا البيانات لدعم ذلك الآن. توصف النظم الغذائية النباتية للعديد من الأشياء ، من مرض الزهايمر إلى الكوليسترول “.
عندما يتبنى الناس نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فإنهم غالبًا ما يأخذون سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. إلى جانب ممارسة اليوجا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بشكل طفيف. يقول توكسبري: “على الرغم من أن 5 أو 10 أو 15 رطلاً قد لا تبدو كمية كبيرة من الوزن أو تغيرًا كبيرًا ، إلا أن مستويات الكوليسترول لدى شخص ما ، لها تأثير كبير”.
عندما تبدأ في الاعتماد على نظام غذائي نباتي ، يمكنك أيضًا الاستغناء عن بعض مكونات اللحوم والألبان التي قد تكون ضارة بالكوليسترول لديك. يشير Tewksbury إلى أن الدهون المشبعة تلعب دورًا في مستويات الكوليسترول ، وهي موجودة بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية. عندما يقطع الناس أو يقللون من بعض هذه المنتجات الغذائية ، فإنهم “يميلون إلى خفض كميات الدهون المشبعة ، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الكوليسترول” ، على حد قولها.
يلاحظ Tewksbury أيضًا أن تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان ، مثل الشوفان أو الستيرولات النباتية ، يساعد أيضًا في تحسين الكوليسترول. وتقول: “هذا لأن هذه الألياف القابلة للذوبان تساعد على الارتباط بالكوليسترول للمساعدة في إزالته من الجسم”.
سواء كنت تتطلع إلى تكييف اليوغا كنمط حياة أو مجرد إضافتها إلى روتين التمرين ، فإن هذه الممارسة تحمل العديد من الفوائد. يقول شيرمان: “هناك حالة من اليقظة يتم تدريسها على حصيرة اليوجا”. “هذا يتخلل الحياة خارج حصيرة.”
