هل تريد التخلص من الذكريات السيئة؟ لا تفوت أبدًا ليلة نوم سعيدة

هل تواجه صعوبة في منع ظهور الذكريات السيئة مرة أخرى، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك إبعادها؟ حسنًا، قد يكون الحل البسيط هو الحصول على قسط كافٍ من النوم.

الحرمان من النوم يمكن أن يكون السبب وراء عدم قدرة عقلك على حبس الذكريات غير المرغوب فيها، وفقا لدراسة حديثة نشرت في مجلة علم النفس والعلوم المعرفية.

وكتب الباحثون في الدراسة: “تلعب مشاكل النوم والذكريات المتطفلة دورًا مهمًا في ظهور العديد من اضطرابات الصحة العقلية والحفاظ عليها. وهنا، نظهر أن حرمان المشاركين الأصحاء من النوم يعطل قدرتهم على الاحتفاظ بالذكريات المتطفلة”.

قام الباحثون بفحص كيفية تأثير النوم على القدرة على التحكم في الذكريات السيئة من خلال مراقبة نشاط الدماغ لدى 85 مشاركًا سليمًا إما حصلوا على ليلة كاملة من النوم أو ظلوا مستيقظين. خلال التجربة، عُرضت على المشاركين وجوه مرتبطة بصور مشحونة عاطفيا، مثل حوادث السيارات أو المعارك، وطُلب منهم إما تذكر أو قمع الذكريات المرتبطة بها.

وكشفت النتائج أن أولئك الذين حصلوا على راحة جيدة أظهروا نشاطًا دماغيًا أكبر في القشرة الجبهية الظهرية الجانبية اليمنى، وهي المنطقة المسؤولة عن إدارة الأفكار والعواطف عند محاولة قمع الذكريات السلبية. من ناحية أخرى، كان لدى المشاركين المحرومين من النوم نشاط دماغي أقل في هذه المنطقة، مما يجعل من الصعب عليهم التحكم في الأفكار المتطفلة. كما انخفض نشاط المجموعة التي حصلت على راحة جيدة في الحصين، وهو مركز ذاكرة الدماغ، مما يشير إلى أنهم كانوا أفضل في إيقاف الذكريات غير المرغوب فيها.

وكتب الباحثون: “تقدم هذه النتائج نظرة جديدة لفهمنا للآليات المعرفية والعصبية الكامنة وراء العلاقة بين قلة النوم والأمراض العقلية، ويمكن أن تدعم تطوير استراتيجيات علاجية ووقائية جديدة”.

إليك بعض النصائح للحصول على نوم جيد:

ضع جدولًا للنوم: اجعل روتين نومك منتظمًا من خلال الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يساعد وجود جدول نوم ثابت على مزامنة دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك، مما يسهل عليك النوم والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.

انتبه لما تأكله وتشربه: ما تستهلكه يمكن أن يؤثر على نومك. تجنب الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل، وقلل من الكافيين والكحول والنيكوتين، خاصة في الساعات التي تسبق النوم، لأنها يمكن أن تعطل نومك.

تمتع بنمط حياة صحي: إن السيطرة على التوتر والبقاء نشيطًا طوال اليوم يمكن أن يعمل العجائب من أجل نومك. يمكن أن يساعدك روتين التمرين المنتظم بالإضافة إلى تقليل القيلولة الطويلة أثناء النهار في الحصول على الراحة الجيدة التي تحتاجها كل ليلة.

خلق بيئة مريحة: تلعب البيئة المحيطة بك دورًا كبيرًا في مدى جودة نومك. تحكم في الإضاءة والضوضاء ودرجة الحرارة في غرفة نومك لخلق جو هادئ. حاول أيضًا تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات، خاصة قبل النوم، فهذا سيساعدك على تحسين نومك.