هل تعاني من آلام أسفل الظهر؟ تحدد الدراسة تمرينًا بسيطًا يخفض التكرار إلى النصف

يقدم الباحثون نفسًا من الراحة لأولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر: حددت دراسة حديثة تمرينًا بسيطًا يسهل الوصول إليه ويمكن أن يقلل من خطر تكرار الألم بمقدار النصف.

آلام أسفل الظهر هي مصدر قلق كبير للصحة العامة. بالإضافة إلى الانزعاج الذي تسببه، غالبًا ما تؤدي هذه الحالة إلى تعطيل الحياة اليومية وتقليل الإنتاجية. وهو السبب الرئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم، ويؤثر على ما يقرب من 619 مليون شخص.

يمكن أن تتكرر الحالة المنهكة في حوالي 70٪ من الحالات. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر، يوصى غالبًا بممارسة الرياضة للمساعدة في منع تكرارها.

قام الباحثون الذين أجروا الدراسة الأخيرة المنشورة في مجلة لانسيت بفحص فعالية تدخل بسيط وسهل الوصول إليه ومنخفض التكلفة لعلاج آلام أسفل الظهر: المشي. ثم اكتشفوا أن المشي المنتظم يفيد بشكل كبير الأفراد الذين عانوا من نوبة واحدة على الأقل من آلام أسفل الظهر.

أولئك الذين مارسوا المشي بانتظام ظلوا خاليين من الألم لمدة ضعف تقريبًا أولئك الذين لم يدمجوا المشي في روتينهم.

وقال مارك هانكوك، أحد كبار مؤلفي الدراسة: “المشي هو تمرين بسيط ومنخفض التكلفة ويمكن الوصول إليه على نطاق واسع ويمكن لأي شخص تقريبًا أن يمارسه، بغض النظر عن الموقع الجغرافي أو العمر أو الحالة الاجتماعية والاقتصادية”.

واستندت النتائج إلى تجربة شملت 701 بالغًا تعافوا مؤخرًا من نوبة آلام أسفل الظهر. قام الباحثون بتقسيم المشاركين بشكل عشوائي إما إلى برنامج مشي فردي وست جلسات تعليمية موجهة من قبل أخصائيي العلاج الطبيعي على مدار ستة أشهر، أو إلى مجموعة مراقبة. ثم تمت متابعة المشاركين لمدة تتراوح بين سنة وثلاث سنوات، اعتمادا على الوقت الذي انضموا فيه إلى التجربة.

وقال هانكوك: “كان لدى مجموعة التدخل عدد أقل من حالات النشاط الذي يحد من الألم مقارنة بالمجموعة الضابطة، ومتوسط ​​فترة أطول قبل تكرارها، بمتوسط ​​208 أيام مقارنة بـ 112 يومًا”.

ولم تفحص الدراسة الآلية الدقيقة التي يساعد بها المشي في الوقاية من آلام أسفل الظهر. ومع ذلك، يشير الباحثون إلى أن الفوائد تنبع على الأرجح من مجموعة من العوامل، بما في ذلك تعزيز قوة العضلات، وتخفيف التوتر، وزيادة احتمال الحفاظ على وزن صحي.

“نحن لا نعرف بالضبط لماذا يعتبر المشي مفيدًا جدًا للوقاية من آلام الظهر، ولكن من المحتمل أن يشمل مزيجًا من الحركات التذبذبية اللطيفة، وتحميل وتقوية هياكل وعضلات العمود الفقري، والاسترخاء وتخفيف التوتر، والتخلص من” الشعور “. وأضاف هانكوك: “الإندورفين الجيد، وبالطبع، نعلم أيضًا أن المشي يأتي مع العديد من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية، وكثافة العظام، والوزن الصحي، وتحسين الصحة العقلية”.