دراسة تحدد أفضل وقت لممارسة الرياضة لخفض مستويات السكر في الدم

حتى لو كان يومك خاملًا في الغالب، فلا يزال هناك أمل في فقدان الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم إذا مارست الرياضة في الوقت المناسب. حدد الباحثون الآن الوقت الأمثل لممارسة التمارين الرياضية لخفض مستويات السكر في الدم لدى البالغين المستقرين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

أظهرت الدراسات أن النشاط البدني المعتدل إلى القوي مفيد للبالغين الذين يعانون من زيادة الوزن في تقليل خطر مقاومة الأنسولين وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.

قام الباحثون في أحدث دراسة نشرت في مجلة السمنة بالتحقيق فيما إذا كان وقت النشاط البدني يؤثر على الفعالية. واكتشفوا أن التمارين المسائية فعالة بشكل خاص في خفض مستويات السكر في الدم، وخاصة بالنسبة للأفراد الذين يعانون من ضعف تنظيم الجلوكوز. ولوحظ هذا الارتباط في كل من الرجال والنساء.

“تسلط نتائجنا الضوء على أهمية مجال الوصفات الطبية للتمارين الدقيقة. في الممارسة السريرية، يجب على العاملين الرياضيين والطبيين المعتمدين مراعاة التوقيت الأمثل لليوم لتعزيز فعالية برامج التمارين والنشاط البدني التي يصفونها،” جوناتان آر. رويز وقال مؤلف الدراسة في بيان صحفي.

استندت الدراسة إلى البيانات التي تم جمعها من تجربة عشوائية محكومة أجريت في إسبانيا والتي قدرت فعالية وجدوى تناول الطعام المقيد بالوقت على الأنسجة الدهنية الحشوية، وتكوين الجسم، وعوامل الخطر القلبية الاستقلابية لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن.

الأكل المقيد بالوقت، والذي يشار إليه عادة بالصيام المتقطع، هو نمط غذائي يتضمن الحد من تناول الطعام لفترة محددة كل يوم أثناء الصيام للساعات المتبقية.

شملت التجربة المقطعية 186 مشاركًا متوسط ​​أعمارهم 46 عامًا ومؤشر كتلة الجسم 32.9 كجم/م2. على مدى أسبوعين، قام الباحثون بمراقبة النشاط البدني للمشاركين وأنماط الجلوكوز بشكل مستمر باستخدام مقياس تسارع ثلاثي المحاور يتم ارتداؤه على المعصم غير المسيطر وجهاز مراقبة مستمرة للجلوكوز.

تم تصنيف المشاركين على أساس مقدار النشاط البدني المعتدل إلى القوي الذي تراكم لديهم كل يوم. أولئك الذين ليس لديهم نشاط متراكم يعتبرون غير نشطين. وتم تصنيف المشاركين الذين تراكم أكثر من 50% من نشاطهم بين الساعة 6 صباحًا وظهرًا على أنهم من النوع “الصباحي”. تم تصنيف أولئك الذين كان نشاطهم في المقام الأول بين الظهر والساعة 6 مساءً على أنهم من النوع “بعد الظهر”، بينما تم تصنيف أولئك الذين ينشطون من الساعة 6 مساءً حتى منتصف الليل من النوع “المسائي”. إذا لم تكن هناك نافذة زمنية محددة تمثل أكثر من 50% من نشاطهم، فقد تم تصنيفهم على أنهم “مختلطون”.

وجاء في البيان الصحفي: “أظهرت النتائج أن تراكم أكثر من 50% من النشاط البدني المعتدل إلى القوي في المساء كان مرتبطًا بانخفاض مستويات الجلوكوز في الدم ليلاً ونهارًا مقارنة بعدم النشاط”.

“بينما يتجه المجال نحو وصفات التمارين الفردية لمختلف الحالات المزمنة، توفر هذه الدراسة الآن رؤى إضافية تتجاوز مجرد إخبار المرضى بـ “التحرك أكثر”، ولكن بدلاً من ذلك التحرك كلما كان ذلك ممكنًا وإعطاء الأولوية للحركة من بعد الظهر إلى المساء عندما يكون ذلك ممكنًا وقال رينيه جيه روجرز، كبير العلماء في قسم النشاط البدني وإدارة الوزن بالمركز الطبي بجامعة كانساس، والذي لم يشارك في الدراسة: “إن تنظيم الجلوكوز”.