يوصي الخبراء بالرعاية الذاتية لإدارة القاتل الصامت

لا ينبع التوتر دائمًا من تجارب الحياة السلبية. أثناء التنقل في أهداف العمل، أو التعرض لفقدان الوظيفة، أو التعامل مع مشكلات العلاقات، تعد من مسببات التوتر الشائعة؛ التخطيط لحفل زفاف أو استضافة حفلة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التوتر.

في كثير من الأحيان، تكون الضغوطات في الحياة خارجة عن سيطرة الشخص. خلال شهر التوعية بالتوتر، يشرح أحد الخبراء العواقب السلبية للتوتر وتقنيات التعامل مع هذا القاتل الصامت.

تحذر المستشارة المعتمدة، جيسيكا آيزمان، المالكة والمديرة السريرية لشركة Ajana Therapy & Clinical Services في هيوستن، تكساس، من أن “الإجهاد ليس مجرد إجهاد، بل يمكن أن يقتلنا”.

قال آيزمان: “يمكن أن يسبب الإجهاد العديد من المشكلات لنا جسديًا وعاطفيًا ومعرفيًا وسلوكيًا. حتى الضغط “الجيد”، مثل شراء منزل، أو الحصول على ترقية، أو الزواج أو إنجاب طفل، يمكن أن يسبب أعراضًا لدى شخص ما”. الطبية اليومية.

علامات التوتر:

ووفقا لأيزمان، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى أعراض جسدية مختلفة، بما في ذلك الصداع، وتوتر العضلات، والتعب، واضطرابات النوم، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وزيادة معدل ضربات القلب، والتعرق، والقشعريرة، وصعوبات في التنفس. ومن الشائع أيضًا ظهور أعراض عاطفية مثل القلق والتهيج وتقلب المزاج والشعور بالإرهاق والحزن وصعوبة الاسترخاء.

بالإضافة إلى ذلك، قد تظهر أعراض معرفية، مثل تسابق الأفكار، وصعوبة التركيز، ومشاكل الذاكرة، والقلق المستمر. علاوة على ذلك، يمكن أيضًا ملاحظة الأعراض السلوكية مثل التغيرات في الشهية وزيادة تعاطي المخدرات والانسحاب الاجتماعي وصعوبة إكمال المهام لدى الأفراد الذين يعانون من التوتر.

تأثير التوتر:

في بعض الحالات، يمكن أن يكون للتوتر تأثير إيجابي لأنه يمكن أن يساعد الأشخاص على العمل بجدية أكبر، وتحسين كفاءتهم وإنتاجيتهم لتحقيق أهدافهم. ومع ذلك، يمكن لبعض الضغوطات أن تستمر لفترة طويلة ويكون لها تأثير دائم على صحة الفرد الجسدية والعقلية.

“يمكن أن يؤدي الإجهاد لفترات طويلة إلى مشاكل صحية جسدية مختلفة، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وضعف جهاز المناعة ومشاكل في الجهاز الهضمي، وحتى حالات الألم المزمن. ويمكن أن يضعف الوظيفة الإدراكية، مما يؤدي إلى صعوبات في الذاكرة والتركيز وصنع القرار”. وقال آيزمان: “إنها قد تتداخل أيضًا مع الإبداع والقدرة على التفكير بوضوح”.

وأوضح آيزمان أن الأشخاص الذين يعانون من حالات عقلية حالية مثل القلق والاكتئاب قد يعانون من أعراض متفاقمة ويمكن أن يساهم التوتر لفترات طويلة في ظهور مشكلات جديدة تتعلق بالصحة العقلية.

“قد يؤدي التوتر المطول إلى الإرهاق، الذي يتميز بالإرهاق العاطفي، والسخرية، وانخفاض الفعالية. ويمكن أن يؤثر على قدرة الشخص على تنظيم عواطفه ذاتيًا، مما قد يؤثر على العلاقات الشخصية ويجهدها. ويمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على الطريقة التي ننظر بها إلى أنفسنا. وأضافت: “تقويض احترام الذات والثقة بالنفس، مما يؤدي إلى الحديث السلبي عن النفس، والشعور بعدم القيمة، وصورة ذاتية مشوهة، وهذا يمكن أن يساهم في الشعور بالنقص وزيادة التعرض لمشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب”.

نصائح لإدارة التوتر:

الخطوة الأولى نحو إدارة الضغوطات هي الرعاية الذاتية. وفقًا لأيزمان، فإن مفهوم الرعاية الذاتية الجذرية يمتد إلى ما هو أبعد من الإيماءات الكبرى مثل السفر أو إنفاق المال على التدليك أو تجميل الأظافر. على الرغم من أن هذه ممارسات قيمة، إلا أن تخصيص لحظات صغيرة منتظمة لنفسك على مدار اليوم يمكن أن يقدم مساعدة أفضل للتحكم المستمر في التوتر.

“فكر في تخصيص 5 دقائق فقط للاستماع إلى تمرين صوتي مريح، أو القيام بنزهة قصيرة لمدة 10 دقائق بالخارج أثناء استراحة العمل. قد تجد أيضًا الراحة من خلال تقليل التعرض لوسائل التواصل الاجتماعي أو تنظيم خلاصتك لتقليل المحتوى المسبب للتوتر. إن روتين ما قبل النوم، وتنمية عادات الأكل الصحية، ودمج الحركة المنتظمة في روتينك اليومي هي أيضًا مكونات حيوية للرعاية الذاتية. ومن خلال إعطاء الأولوية لهذه الأعمال الصغيرة من الرعاية الذاتية، يمكنك تعزيز نهج أكثر استدامة لإدارة التوتر والصحة العامة. قال آيزمان.

إن وضع حدود صحية وإتقان فن قول لا للالتزامات الإضافية هو الخطوة التالية. ويتضمن أيضًا تقليل الوقت مع الأشخاص الذين يستنزفون طاقتك خلال الأوقات العصيبة.

“إذا كان بعض الأفراد يستنزفون طاقتك باستمرار بدلاً من تجديدها، ففكر في تقليل الوقت الذي تقضيه معهم، خاصة خلال الفترات العصيبة. خذ لحظة لتقييم قدرتك على دعم الآخرين وتمييز ما إذا كانوا يرفعون طاقتك أم يستنزفونها. وتذكر أنه من المهم وأوضح آيزمان أنه من المقبول تمامًا الرفض وإعادة الجدولة بأدب إذا وجدت نفسك مرهقًا، فرفاهيتك تستحق الأولوية.

خطوة أخرى مهمة هي إدارة الوقت بشكل فعال. ويمكن وضع ذلك موضع التنفيذ من خلال تحديد أولويات المهام، وتقسيمها إلى خطوات يمكن التحكم فيها، وتحديد مواعيد نهائية واقعية. قال آيزمان: “كل شيء مهم، ولكن ما يجب القيام به بالتأكيد في هذه الساعة، في هذا اليوم، في هذا الأسبوع. الإدارة الفعالة للوقت تقلل من مشاعر الإرهاق”.

أثناء التعرض للتوتر، من المهم أن تتذكره هو طلب المساعدة عند الحاجة. في بعض الأحيان، قد يساعدك التواصل مع الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم العاطفي والتوجيه على الهدوء.

قال آيزمان: “الحديث عن الضغوطات يمكن أن يوفر منظورًا ويخفف من مشاعر العزلة. إذا أصبح التوتر شديدًا أو يتداخل بشكل كبير مع الأداء اليومي، فكر في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه تقديم الدعم والاستراتيجيات المصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات الفردية”. تذكر أن إدارة التوتر هي عملية مستمرة، ومن الضروري إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية وطلب الدعم عند الحاجة.