دراسة تقول إن الأطعمة غير المرغوب فيها يمكن أن تزعج النوم العميق ؛ الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم

يتأثر النوم بالعديد من العوامل ، بما في ذلك الصحة العقلية للشخص ، والتعرض للضوء ، والمشكلات الجسدية. ومن المعروف أيضًا أن النظام الغذائي له علاقة قوية بنوعية النوم. فحصت دراسة جديدة كيف تؤثر التغذية عليها ووجدت أن تناول الوجبات السريعة يمكن أن يعطل أنماط النوم العميق.

في أحدث دراسة ، حلل باحثون من جامعة أوبسالا في السويد كيف يؤثر النظام الغذائي غير الصحي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون / السكر (HFHS) على نوم البشر. ووجدوا أن الدهون والسكر في الوجبات السريعة يمكن أن تقلل من جودة النوم عن طريق تعطيل النشاط الكهربائي للدماغ.

“كل من النظام الغذائي السيئ وقلة النوم يزيدان من مخاطر العديد من حالات الصحة العامة. نظرًا لأن ما نأكله مهم جدًا لصحتنا ، فقد اعتقدنا أنه سيكون من المثير للاهتمام معرفة ما إذا كانت بعض الآثار الصحية للأنظمة الغذائية المختلفة يمكن أن تتضمن تغييرات في نومنا في هذا السياق ، فإن ما يسمى بدراسات التدخل – المصممة للسماح بالتأثير الميكانيكي للأنظمة الغذائية المختلفة على النوم – غير متوفرة حتى الآن ، “أوضح جوناثان سيديرنايس ، أحد كبار المؤلفين.

نُشرت نتائج الدراسة في مجلة Obesity.

قام الباحثون بتقييم أنماط النوم والنشاط الكهربائي للدماغ لدى 15 رجلاً بصحة جيدة. كان للمشاركين وزن طبيعي وعادات نوم طبيعية وتم إعطاؤهم نوعين من الوجبات الغذائية من نفس السعرات الحرارية – نظام غذائي غني بالدهون عالي السكر ونظام غذائي منخفض الدهون / منخفض السكر بترتيب عشوائي لمدة أسبوع.

ثم وجدوا بعد ذلك أن مدة النوم لا تختلف باختلاف الأنظمة الغذائية. شعر المشاركون أن نوعية نومهم كانت هي نفسها. ومع ذلك ، فقد أظهرت تسجيلات مخطط كهربية الدماغ (EEG) أن نظام HFHS يعطل الموجات البطيئة المرتبطة بالنشاط الكهربائي للدماغ أثناء النوم العميق ، مما يجعله أقل راحة.

يعتقد الباحثون أن الاضطراب يحدث عندما ينشط السكر والدهون مسارات الدماغ ويجعل الناس يشعرون بمزيد من اليقظة. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم الآلية.

يتراجع نوم الموجة البطيئة بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، ولكن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في[إثباتجودته،علىحدقولسيدرنايس[proveitsqualityCedernaessaid

الأطعمة التي يجب تضمينها من أجل نوم هانئ ليلاً

يمكن أن يساعد تناول أطعمة معينة قبل النوم في تحسين نوعية النوم. فيما يلي بعض الأطعمة ذات الخصائص المعززة للنوم:

• لوز
• سمكة سمينة
• حليب مملح
• فاكهة الكيوي
• شاي البابونج
• عصير الكرز الحامض
• موز
• اللبن قليل الدسم

تم النشر بواسطة Medicaldaily.com