فقط 5 دقائق من التمرين اليومي يقلل من خطر الخرف بنسبة 41 ٪

الحفاظ على النشاط هو أحد أكثر الطرق فعالية لدعم الصحة على المدى الطويل وخفض خطر الخرف. ومع ذلك ، ليس لدى كل شخص الوقت أو القدرة أو الدافع للتدريبات المنظمة كل يوم. فيما يلي بعض الأخبار الجيدة- تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الكميات الصغيرة من الحركة لا تزال تمنح حماية كبيرة ضد الخرف.

وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة الطب بعد الحادة وطويلة الأجل أن 35 دقيقة فقط من النشاط البدني المعتدل إلى القوي في الأسبوع ، وهو ما يقرب من 5 دقائق في اليوم ، خفضت خطر الإصابة بالخرف بنسبة 41 ٪ مقارنة مع أولئك الذين لم يمارسوا.

“تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن زيادة النشاط البدني ، حتى أقل من خمس دقائق في اليوم ، يمكن أن تقلل من مخاطر الخرف لدى كبار السن. هذا يضيف إلى مجموعة متزايدة من الأدلة على أن بعض التمارين أفضل من لا شيء ، خاصة فيما يتعلق بمجموعة قال مؤلف كبير في بيان صحفي: “الاضطراب الذي يؤثر على الدماغ الذي لا يعالج حاليًا”.

تم إجراء النتائج بعد متابعة ما يقرب من 90،000 من البالغين بمتوسط ​​عمر 63 عامًا ، لمدة حوالي 4.4 عامًا. خلال فترة الدراسة ، تتبع الباحثون مستويات النشاط البدني وصحة المشاركين وأشاروا إلى أن 735 منهم طوروا الخرف. في المتوسط ​​، شارك المشاركون في 126 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي في الأسبوع.

وجدت الدراسة أنه لكل 30 دقيقة إضافية من النشاط البدني المعتدل إلى القوي في الأسبوع ، انخفض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 4 ٪. في حين أن كميات صغيرة من الحركة تساعد ، لاحظ الباحثون نمطًا واضحًا ، وعلاقة استجابة الجرعة بين التمرين وتقليل خطر الخرف. هذا يعني أن المزيد من الناس مارسوا ، زادت الفوائد.

شهد أولئك الذين شاركوا في 36 إلى 70 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي في الأسبوع انخفاضًا في خطر الخرف بنسبة 60 ٪ ، في حين أن أولئك الذين مارسوا 71 إلى 140 دقيقة عانوا من تخفيض بنسبة 63 ٪. ومع ذلك ، كان التأثير الأكبر بين الأفراد الذين تجاوزوا 140 دقيقة في الأسبوع ، مما أدى إلى تخفيض مخاطرهم بنسبة 69 ٪.

“نتائجنا تشير إلى الانخراط في أي قدر إضافي من MVPA [moderate to vigorous physical activity] يقلل من مخاطر الخرف ، مع ظهور أعلى فائدة بين الأفراد الذين ليس لديهم MVPA. واختتم الباحثون أن هذه الجمعيات لا يتم تعديلها بشكل كبير عن طريق الوضع الضعيف “.