أنا لا أبالغ عندما أقول أن الضوء غير حياتي. تبدو هذه الأداة الصحية التي غالبًا ما يتم تجاهلها بسيطة جدًا، ولكن يمكن أن يكون لها فوائد رائعة حقًا. لقد تحدثت كثيرًا عن ضوء الشمس، والضوء الأزرق، والعلاج بالضوء الأحمر، والمزيد على مر السنين. اليوم، سأضع كل شيء في مكان واحد سهل لتتعلم كل شيء عن فوائد الضوء وكيف يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على حياتك أيضًا.
هناك بعض التداخل في الأقسام التالية، ولكنني حاولت فصل المعلومات إلى عدة فئات مختلفة. العديد من هذه المقالات وحلقات البودكاست تدور حول الضوء من أجل الصحة فقط، لكن بعضها يتضمن استراتيجيات أخرى إلى جانب التعرض للضوء.
الإضاءة الصحية هي مجرد أداة واحدة في صندوق الأدوات. وعلى الرغم من أنه يمكن أن يكون لها بعض التأثيرات الجذرية، إلا أن العادات الصحية الأخرى مثل تقليل التوتر والنوم وترطيب الجسم وما إلى ذلك لا تزال مهمة. على الرغم من أنني أزعم أن التعرض الصحي للضوء يعزز تأثيرات كل هذه الأشياء.
فوائد ضوء الشمس
بشكل عام، يعتبر ضوء الشمس أداة شفاء قوية. عندما يضرب بشرتنا (وأعيننا!) فإنه يحفز الجسم على إنتاج هرمون فيتامين د. فهو يساعد على تقوية جهاز المناعة، وصحة العظام، وتحسين الحالة المزاجية، وتوازن الهرمونات، وغير ذلك الكثير.
ومع ذلك، فإن العديد منا ينعزلون في منازلهم معظم الوقت، تحت إضاءة صناعية خافتة. ويقدر الخبراء أن الأطفال يقضون في المتوسط ما بين 4 إلى 7 دقائق في الخارج. أظهر استطلاع حديث للرأي أن الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة يخرجون للعب مرة واحدة فقط في الأسبوع، أو أقل في المتوسط.
الكبار ليسوا في وضع أفضل بكثير. أفاد معظم البالغين أنهم يقضون أقل من ساعة في الخارج يوميًا. وبالنسبة لأكثر من 18% منا، يستغرق الأمر أقل من 15 دقيقة يوميًا! إن إعطاء الأولوية للخروج إلى الضوء في أوقات مختلفة من اليوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الصحة. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر إقناعًا للخروج إلى النور!
فوائد ضوء الصباح
لضوء الصباح فوائده الصحية الخاصة ويستحق قسماً خاصاً به في هذا المقال. عندما كنت أتعافى من مرض هاشيموتو، كنت أضبط المنبه، وأتوجه للخارج عند شروق الشمس، وأعود للنوم في الضوء الطبيعي. آمل أن يكون لديك طاقة أكثر مما كنت أملكه في ذلك الوقت، ولكن حتى لو لم يكن لديك ذلك، فإن ضوء الشمس في الصباح يمكن أن يساعدك! ضوء الصباح فريد من نوعه لأنه مصدر رائع للضوء الأحمر ويساعد بشكل طبيعي على توازن إيقاعات الساعة البيولوجية ومستويات الكورتيزول والمزيد. لقد أصبح جزءًا غير قابل للتفاوض من روتيني الصباحي!
الكورتيزول ومحاذاة الساعة البيولوجية
يعد التعرض لأشعة الشمس، وخاصة مشاهدة شروق الشمس وغروبها، أمرًا أساسيًا لمحاذاة الساعة البيولوجية. وفقا لعيادة كليفلاند، فإن إيقاع الساعة البيولوجية هو الساعة الطبيعية لجسمنا على مدار 24 ساعة. إنه نظام ينظم دورة النوم والاستيقاظ والهرمونات والهضم ومستويات التوتر والمزيد.
يلعب الضوء أيضًا دورًا في مستويات الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر لدينا. نحن في الواقع نريد الكورتيزول، نريد فقط الكميات المناسبة في الوقت المناسب. عندما نتعرض للضوء الأزرق في الوقت الخطأ من اليوم وضغوطات أخرى، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التخلص من إيقاعات الكورتيزول لدينا. فيما يلي كيفية استخدام الضوء لتحسين إيقاعات الكورتيزول والإيقاع اليومي.
واقي الشمس ودور ضوء الشمس
أنا لست من أكبر المعجبين بواقي الشمس في معظم الأوقات. على عكس معظم أطباء الجلد والأطباء التقليديين، أعتقد أننا بحاجة إلى المزيد من أشعة الشمس، وليس أقل! ومع ذلك، فإن الحروق وتلف الجلد ليس بالأمر الجيد على الإطلاق.
فيما يلي نهج متوازن يغطي متى يمكن أن يكون واقي الشمس مفيدًا وأنواعًا صحية للاستخدام. بالإضافة إلى طرق أخرى لحماية البشرة عند الخروج وفوائد حمامات الشمس.
العلاج بالضوء الأحمر
توفر أشعة الشمس في الصباح والمساء (عند شروق الشمس وغروبها) ضوءًا أحمر مجانيًا. ثم هناك أجهزة العلاج بالضوء الأحمر لنهج أكثر استهدافًا. ستجد أقنعة الوجه ذات الضوء الأحمر، والبطانيات والألواح ذات الضوء الأحمر، وحتى فرش الأسنان ذات الضوء الأحمر لصحة اللثة!
إليكم أفكاري حول العلاج بالضوء الأحمر وفوائده وكيفية الحصول عليه من أفضل المصادر.
إضاءة منزلية صحية
الكثير منا لا يفكر في الإضاءة الداخلية عندما يتعلق الأمر بفوائد الضوء. ومع ذلك، فإن الإضاءة الداخلية الخاطئة في الوقت الخطأ من اليوم يمكن أن تؤدي إلى تخريب جهودنا الصحية. تومض أضواء LED وتسبب إجهادًا لجهازنا العصبي، وغالبًا ما يكون ذلك سريعًا جدًا بحيث لا يمكن لأعيننا أن تلاحظه، لكن دماغنا يفعل ذلك.
الضوء الأزرق في الليل المنبعث من الشاشات والإضاءة العلوية يخبر أدمغتنا أن الوقت قد حان نهارًا ويمنعنا من الاستعداد للنوم. فيما يلي بعض المقايضات والحلول الصحية وما أفعله عندما يتعلق الأمر بالإضاءة الداخلية.
المزيد من حلقات البودكاست حول فوائد الضوء
لقد أتيحت لي الفرصة للدردشة مع بعض الخبراء المذهلين على مر السنين في برنامج Wellness Mama. كانت بعض حلقاتي المفضلة تتحدث عن فوائد ضوء الشمس وكيفية استخدام أنواع مختلفة من الضوء للصحة. أحب التحدث عن هذا الموضوع كثيرًا لدرجة أنني قمت أيضًا بعمل عدة حلقات بودكاست فردية حول هذا الموضوع.
ستجد حلقات حول كيفية تحسين التعرض لأشعة الشمس، وتأثيرها على الميتوكوندريا والطاقة، وموازنة الهرمونات، والمزيد.
- 429 : أندي مانت حول كيف يمكن للضوء أن يشفي (أو يدمر) صحتك وهرموناتك
- 609: دكتور جاك كروس يتحدث عن الضوء غير المرغوب فيه، 5G، تحسين ضوء الشمس وطول العمر
- 949: دروس متقدمة في الضوء: كيفية تحويل الضوء من تخريب الصحة إلى أعظم قوة عظمى لديك مع رودي ناصيف
- 822: الضوء، الميتوكوندريا، الحمض النووي: أشعة الشمس هي الطريقة الوحيدة مع الدكتورة كورتني هانت
- الحلقة 1000: ما تعلمته وتغيرته وما زلت أؤمن به
- 627: جيم ستيفنسون عن نقص فيتامين د: تفكيك الخداع والتوقف عن الخوف من الشمس
- 1009: درس متقدم: الميتوكوندريا والضوء والدهون الفوسفاتية والصحة الخلوية مع جوستين ستينجر
- 999: الضوء واللبتين: فهم الهرمونات والخصوبة والصحة مع سارة كلاينر
- 691: 80/20 الصحة: الضوء والبروتين والتغذية والهرمونات مع د. ليلاند ستيلمان
- 301: كيفية استخدام الضوء لتحسين الصحة بشكل جذري مع مات ماروكا
- 245 : آري ويتن يتحدث عن محاربة التعب بالساونا والشمس والتعرق
هل تعطي الأولوية للحصول على ضوء الشمس أو تجنب أنواع معينة من الضوء؟ هل لاحظتم أي فرق إيجابي؟ ترك التعليق ومشاركتها أدناه!
اكتشاف المزيد من موقع مدسن medicine
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
