نظرة خاطفة على روتيني الذي يحركه العافية
على الرغم من أنني لن أدعي جائزة للتنظيم أو بساطتها مع منضدة منضدة … فهي مركز منسق بعناية من الأدوات والضروريات. إنهم يدعمون صحتي ، ويحسن نومي ، ويضعون نغمة يوم إنتاجي في المستقبل. لقد ذكرت أيضًا في البودكاست الخاص بي من العادة ونشر أن The Nightstand هو أيضًا مكان رائع لوضع تذكيرات بصرية للعادات الصحية لأنه أول ما أراه في الصباح.
اسمحوا لي أن أسير لك من خلال كل شيء على منضدة لي وشرح سبب وجوده هناك.
1. جرة ميسون بحجم الكوارت مع الملح
أول الأشياء أولاً: الترطيب. في منضاتي ، ستجد جرة ميسون بحجم الكوارت مليئة بالماء وملعقة صغيرة من الملح المعدني عالي الجودة يذوب فيه. لماذا؟ لأن إعادة ترطيب أول شيء في الصباح غير قابل للتفاوض بالنسبة لي. بين عشية وضحاها ، نفقد الماء من خلال التنفس والعرق ، وترك أجسادنا مجففة. توفر إضافة قليل من الملح إلى الماء الشوارد الأساسية ، مما يساعد على:
- تجديد مستويات الترطيب
- دعم وظيفة الغدة الكظرية
- توازن ضغط الدم
- هضم Kickstart
في بعض الأحيان ، أقوم بخلطه عن طريق إذابة الملح مباشرة في فمي قبل شرب الماء العادي. وفي كلتا الحالتين ، فإن طقوس الصباح الصغيرة هذه لها تأثير كبير على مستويات الطاقة والرفاهية بشكل عام. في الآونة الأخيرة ، كنت أستخدم هذه الأملاح الخالية من البلاستيك. تحقق من هذه المشاركات وهذا البودكاست لمزيد من السبب في أنني أحب الملح!
2. مكملات الصباح والمساء
نوم ليلة سعيدة هو نصف المعركة فقط. ما تفعله في الصباح يهم بنفس القدر. أحافظ على المكملات الغذائية الخاصة بي على منضدة منضدة لضمان عدم تفويتها أبدًا. هذا ما أتناوله ولماذا:
- اختراق المغنيسيوم: آخذ المغنيسيوم في الصباح لأنني مُعدِّل عكسي ، لكن الكثير من الناس يجدون أنه أكثر فاعلية في الليل. المغنيسيوم ضروري لمئات العمليات في الجسم. وهو يدعم وظيفة العضلات ، ويقلل من الإجهاد ، ويعزز إنتاج الطاقة. إنه رائع أيضًا لموازنة الهرمونات وتحسين جودة النوم.
- pectasol: هذا Pectin الحمضيات المعدل هو الذهاب إلى إزالة السموم اللطيفة. يرتبط بالمعادن الثقيلة والسموم في الجسم ، مما يساعد على التخلص منها بأمان. لقد وجدت هذا مفيدًا في رحلة استعادة المناعة الذاتية الخاصة بي وأخذها بانتظام الآن للحفاظ على الالتهاب قيد الفحص.
- الأنزيمات الجماعية: مكمل إنزيم هضمي يساعد في تحطيم البروتينات وتحسين صحة الأمعاء. إنه مفيد بشكل خاص إذا كنت تنغمس في وجبة ثقيلة في الليلة السابقة. أنا آخذ هذا في الصباح والمساء على معدة فارغة ، ولكن في بعض الأحيان تناوله مع الوجبات لتحسين الهضم. إنه يعمل بشكل مختلف عند تناوله مع أو بدون طعام ، لذلك أخلطه وغالبًا ما أفعله.
- مجرد ازدهار البروبيوتيك: الأمعاء الصحية هي أساس العافية ، والبروبيوتيك تساعد في الحفاظ على هذا التوازن من خلال دعم الهضم والحصانة. أنا أيضا أخذ هذا مع أو بدون طعام في أوقات مختلفة.
- Neural RX من علوم المعالج: هذا واحد هو مغير لعبة لصحة الدماغ. وهو يدعم الوظيفة المعرفية ، والوضوح العقلي ، والتركيز. عادةً ما آخذ هذا في الصباح للحصول على دفعة طاقة. أحيانًا أعتبرها في الليل وعادة ما يكون لدي أحلام حية عندما أفعل.
يبدو الأمر متشابهًا قليلاً ، لكن وجودها على منضاتي يساعدني في تذكر أن أتذكرها وأنا أكثر اتساقًا بهذه الطريقة. أنا أحب الجرار الزجاجية مثل هذه التي تساعدهم على الظهور بشكل أفضل. ستجد نفس الجرار على طاولة المطبخ الخاصة بي مع مكملات أخرى أن الأطفال وأنا أتناولها خلال اليوم.
3. الزيوت الأساسية من أجل نوم أفضل
النوم مقدس في منزلي ، والزيوت الأساسية الزرقاء النابضة بالحياة هي سلاحي السري. لقد قمت برعاية مجموعة من الخلطات خصيصًا للاسترخاء والنوم من صديقي جودي في أزرق نابض بالحياة:
- parasympathetic: يهدئ الجهاز العصبي ويعزز الاسترخاء العميق.
- إطلاق اللفافة: لقد كنت أركز على الليمفاوية واللفافة مؤخرًا وأحب هذا الحركة اللطيفة والتنقل قبل النوم.
- الليمفاوية: مزيج قوي من الزيوت المصممة لدعم الجهاز اللمفاوي. أنا أحب هذا بالاشتراك مع قدمي على الحائط والاستلقاء على حصيرة بالابر في الليل.
أقوم بتطبيق هذه الزيوت على معصمي وعنقها وقيلة قدمي قبل النوم ، والفرق في جودة نومي رائعة.
4. دعم التخلص من السموم: Cytodetox وتنظيف الكربون
أنا أيضا الحفاظ على cytodetox وتنظيف الكربون الحقيقي هنا. غالبًا ما آخذ cytodetox في الصباح والمساء وتنظيف الكربون الحقيقي في الليل ، جنبا إلى جنب مع البيكاسول والأنزيمات الشاملة. هذه مصممة ل.
- دعم إزالة السموم الخلوية
- يرتبط بالسموم البيئية
- تعزيز مستويات الطاقة الإجمالية والتهاب المعركة
إن أخذ هذه يساعدني بانتظام على الشعور بالحيوية وواضحة.
5. كن هادئًا لتخفيف الإجهاد
يمكن أن تكون الحياة الحديثة ساحقة ، لذلك جعلت من أولوية إدارة الإجهاد بفعالية. كن هادئًا عبارة عن مزيج من الأعشاب المتكيفة والمركبات الطبيعية التي تساعد على ذلك:
- تقليل التوتر
- تعزيز الاسترخاء
- مزاج التوازن
إنه لأمرتي عندما أحتاج إلى الاسترخاء في نهاية يوم طويل.
6. الضوء الأزرق يمنع نظارات البرتقال
دعنا نتحدث عن النظافة الخفيفة. تعد نظارات حظر الضوء الأزرق الملون البرتقالي ضرورية لتقليل التعرض للضوء الأزرق الاصطناعي في المساء. يمكن للضوء الأزرق قمع إنتاج الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب النوم. من خلال ارتداء هذه النظارات ، أنا:
- حماية إيقاع الساعة البيولوجية
- تحسين جودة نومي
- تقليل سلالة العين
أحاول أيضًا التبديل إلى إضاءة منخفضة وأحمر/كهرمبر في منزلنا بأكمله في الليل وتجنب الشاشات والأضواء الساطعة قدر الإمكان بعد حلول الظلام.
7. كتب أقرأها حاليًا ومجلة بلدي
تعد القراءة جزءًا من روتين الريح الخاص بي ، ولدي دائمًا بعض الكتب على منضدة منضدة. الآن ، أنا أغوص في الألقاب حول النمو الشخصي والصحة والعافية. يعيش Kindle أيضًا هنا في الكتب الرقمية.
حاليًا أقرأ أو أعيد القراءة: الوعي من قبل أنتوني دي ميلو ، بحث الرجل عن المعنى ، والمرأة المستردة من قبل كيلي بروجان ، وتجمع الحلوى على التوصية من صديق ، والاتفاقيات الأربعة ، والسلطة مقابل القوة التي كتبها ديفيد هوكينز.
إلى جانب كتبي هي مجلتي ومخططتي ، حيث:
- فكر في اليوم
- تدوين قوائم الامتنان
- خطة للغد
هذه الممارسة البسيطة تبقيني على أساس وتركيز.
8. ضوء النهار كمبيوتر
الحديث عن تجنب الضوء الأزرق في الليل … لقد كان هذا مغير اللعبة.
نعم ، لدي جهاز كمبيوتر مخصص للاستخدام الليلي ، على الرغم من أن هذا سرعان ما أصبح جهاز الكمبيوتر الخاص بي اليومي أيضًا. تم تصميم جهاز الكمبيوتر هذا النهاري مع انبعاثات EMF منخفضة وضوء أزرق صفر ، مما يجعله مثاليًا للقراءة أو الكتابة في المساء دون تعطيل دورة نومي. إنه المنقذ لجلسات الإلهام في وقت متأخر من الليل. يمكن أن يدمج معظم التطبيقات وأستخدمها للاستماع إلى الكتب الصوتية والبودكاست ، والعمل على الكتابة في مستندات Google ، وتدوين الملاحظات ، والدوار الرقمي ، والاستماع إلى الموسيقى ، والمزيد!
9. شريط الفم
قد يبدو شريط الفم غريبًا ، لكنه مغير للألعاب للتنفس. عن طريق تسجيل فمي بلطف في الليل ، أتأكد من أنني أتنفس من خلال أنفي ، والتي:
- يحسن تناول الأكسجين
- يقلل من الشخير
- يعزز جودة النوم
إنه قرص صغير مع فوائد كبيرة.
10. آلة الصوت وظلال التعتيم
خلق بيئة النوم المثالية أمر غير قابل للتفاوض. تنتج جهاز الصوت الخاص بي ضوضاء بيضاء مهدئة لإغراق الانحرافات ، في حين أن ظلال تعتيم بنسبة 100 ٪ تضمن الظلام التام. كانت هذه مغيرًا للعبة ويمكن أن تجعل غرفتي مظلمة تمامًا حتى في فترة ما بعد الظهر. أحافظ على جهاز التحكم عن بُعد للظلال الموجودة على منضاتي لسهولة الوصول إليها.
11. شاحن لخاتم أورا
حلقة oura الخاصة بي هي المفضلة التي يمكن ارتداؤها لتتبع النوم والنشاط والشفاء. يحتوي شاحنها على بقعة دائمة على منضاتي ، لذا فهي جاهزة دائمًا للذهاب.
12. أدوات الوجه و GUA SHA
العناية بالبشرة هي الرعاية الذاتية ، وهذه الأدوات تساعدني على التخلص من البكت والاسترخاء قبل النوم. يعمل التدليك اللطيف على تحسين الدورة الدموية والصرف اللمفاوي ، تاركًا بشرتي متوهجة. أستخدم بكرات من هنا وأدوات Gua Sha وأدوات الوجه الحجامة.
13. غطاء محرك السيارة و scrunchie screrunchie
حماية شعري أثناء النوم هي أولوية. يمنع محرك السيارة الحريري و scrunchie الكسر والحفاظ على شعري على نحو ناعم وخالي من التشابك.
14. مصباح مع لمبة إضاءة حمراء
أخيرًا ، يتميز منضدة لي مصباح مع لمبة إضاءة حمراء. لا يتداخل الضوء الأحمر مع إنتاج الميلاتونين ، مما يجعله الخيار الأمثل لقراءة وقت النوم أو الاسترخاء.
الوجبات الجاهزة
منضاتي ليست مجرد مجموعة من العناصر العشوائية ؛ إنها قوة عافية. يخدم كل عنصر غرضًا ، ودعم صحتي ، وتحسين نومي ، ومساعدتي في الاستيقاظ منتعشًا وجاهزًا لمعالجة اليوم. سواء كنت تتطلع إلى ترقية بيئة نومك ، أو تعزيز روتينك الصباحي ، أو ببساطة إيجاد طرق جديدة لتحديد أولويات العافية ، آمل أن تلهمك هذا نظرة خاطفة على إنشاء ملاذك الذي تركز على الصحة. أحلام جميلة!
ماذا تحافظ على منضدك؟ اترك تعليقًا وأخبرنا!
