رأيي في اتجاه السترة المرجحة وماذا أفعل

خلال السنوات القليلة الماضية ، بدأ اتجاه اللياقة البدنية في اكتساب الجر: المشي مع سترة مرجحة. إنها واحدة من تلك الاستراتيجيات البسيطة المنخفضة التأثير والتي تبدو جيدة جدًا تقريبًا-لكنها مدعومة بالفعل بالعلم. بالإضافة إلى ذلك ، لديها القدرة على تحويل الطريقة التي نتحرك بها ونعيش.

سواء كنت من عشاق اللياقة البدنية ، أو طالبًا صحيًا ، أو شخص ما يبحث عن طريقة سهلة لتعزيز روتين الصحة اليومي ، فقد تتساءل: لماذا كل الطنانة المحيطة بالسترات الموزونة؟ هل هذا حقا تغيير لعبة لأجسادنا؟ وما هي أفضل طريقة لدمجها في نمط حياتك؟

في هذا المنشور ، أقوم بتفكيك صعود المشي مع سترات مرجحة ، والفوائد المفاجئة المتمثلة في إضافة القليل من الوزن الإضافي إلى مساراتك اليومية ، ولماذا يسلك البشر المشي أكثر. سأشارك أيضًا روتيني ، وهو أمر بسيط ولكنه فعال بشكل لا يصدق ، وأعطيك بعض الإرشادات للحصول على أقصى استفادة من سترة مرجحة. لذا احصل على سترتك (أو زوج من الأحذية المريحة) ، ودعنا نغوص.

صعود اتجاه السترة المرجحة

لنبدأ بالأساسيات. كانت السترات المرجحة موجودة لفترة من الوقت ، تستخدم في الأصل الرياضيين والأفراد العسكريين لتدريب القوة والتحمل. ومع ذلك ، على مدى السنوات القليلة الماضية ، أصبحوا عنصرًا أساسيًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة فوائد المشي اليومي. يمثل المشي أحد أكثر الأنشطة الطبيعية والمنخفضة التأثير التي تم تصميم أجسامنا للقيام بها ، ولكن من خلال إضافة سترة مرجحة إلى المزيج ، فإنك تعطي جسمك تحديًا إضافيًا قليلًا-وبهذا التحدي يأتي نتائج أكبر.

يمكن أن يعزى ارتفاع شعبية سترة مرجحة إلى بعض العوامل. أولاً ، يمكن للمشي الوصول إلى الجميع تقريبًا. هذا يجعله خيارًا رائعًا للأشخاص الذين لا يقومون بتدريبات عالية الكثافة ولكنهم ما زالوا يريدون تحسين لياقتهم. تؤدي إضافة سترة مرجحة إلى المشي من شيء مريح وتوضيح إلى شيء ينشط المزيد من العضلات ويعزز حرارة السعرات الحرارية دون أن تكون صعبة على المفاصل.

ثانياً ، كان هناك اتجاه متزايد نحو حركة اللياقة الوظيفية تحاكي الأنشطة الطبيعية التي تم تصميم أجسامنا من أجلها. المشي مع سترة مرجح يناسب مباشرة في هذه الفئة. إنها طريقة بسيطة ومستدامة ومدعومة من الأدلة لزيادة القوة وصحة القلب والأوعية الدموية وكثافة العظام مع تعزيز فقدان الدهون وتنغيم العضلات.

فوائد المشي مع سترة مرجحة

إذا كنت قد ربطت من أي وقت مضى على سترة مرجحة في نزهة على الأقدام ، فأنت تعلم أن الأمر مختلف عن المشي. يفرض هذا الوزن الإضافي جسمك على إشراك المزيد من العضلات ، وخاصة قلبك ، الوركين ، والساقين. لكن الفوائد تتجاوز مجرد الشعور بالحرق. هذا هو السبب في أن المشي مع سترة مرجحة يمكن أن يعمل العجائب لصحتك.

1. زيادة السعرات الحرارية

إن إضافة الوزن إلى المشي يزيد من شدة النشاط. هذا يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس مقدار الوقت مقارنة بالمشي دون أي مقاومة إضافية. تشير الدراسات إلى أن ارتداء سترة مرجحة أثناء المشي يمكن أن يزيد من نفقات السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 10-15 ٪. هذه طريقة ممتازة لتسريع فقدان الدهون أو للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي. كل ذلك أثناء القيام بشيء بسيط وممتع مثل المشي.

2. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

من خلال دمج وزن إضافي ، يصبح المشي مع سترة مرجحة أكثر تحديا لنظام القلب والأوعية الدموية. هذا يعني أن قلبك يجب أن يعمل أكثر صعوبة ، مما يؤدي إلى تحسينات في صحة القلب بمرور الوقت. تظهر الأبحاث أن المشي مع مقاومة إضافية يمكن أن يعزز القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وتعزيز صحة الدورة الدموية بشكل عام.

3. تنشيط العضلات والقوة

المشي العادي هو في المقام الأول تمرين القلب والأوعية الدموية. ولكن عندما تضيف الوزن ، فإنه يجبر عضلاتك على العمل بجدية أكبر. تؤدي هذه المشاركة إلى تحسين قوة العضلات ، وخاصة في الساقين واللمعان والأساسي. بمرور الوقت ، يمكن أن يسهم هذا الحمل الإضافي في تنغيم العضلات وحتى نمو العضلات ، وهو أمر مفيد بشكل خاص مع تقدمنا ​​في العمر ونبدأ في فقدان كتلة العضلات بشكل طبيعي.

4. صحة العظام وكثافة

المشي مرجح هو أيضا رائع لصحة العظام. يخلق الوزن المضافة شكلاً من أشكال التدريب على المقاومة المنخفضة التأثير الذي يشجع على تطوير عظام أقوى. أثناء تحركك ، تستجيب عظامك لتأثير وضغط حمل الوزن ، مما يحفز تكوين العظام. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص في منع هشاشة العظام ، وهو مصدر قلق للعديد من البالغين مع تقدمهم في العمر.

5. الموقف والقوة الأساسية

إن المشي مع سترة مرجحة يجبرك على إشراك قلبك أكثر من المشي العادي. مع هذا الوزن الإضافي على جذعك ، تحتاج إلى تثبيت العمود الفقري وتحسين الموقف. يساعد هذا التعزيز الطبيعي لعضلات البطن في التوازن ويمنع الترهل المشترك الذي يواجهه الكثير منا عند الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة. تترجم العضلات الأساسية القوية إلى وضع أفضل ، وألم أقل في الظهر ، وتحسين كفاءة الحركة بشكل عام.

لماذا يهدف البشر إلى المشي أكثر

قبل أن ندخل في أفضل الطرق لاستخدام سترة مرجحة ، دعونا نتراجع ونفكر في سبب أهمية المشي. غالبًا ما يتم التقليل من شأنه كتمرين “أساسي” ، لكن الحقيقة هي أن أجسادنا تم تصميمها للمشي بشكل منتظم. في الواقع ، المشي هو واحد من أكثر أشكال التمرين الطبيعية وقديمها يعتمد أسلافنا على البقاء على قيد الحياة.

من وجهة نظر فسيولوجية ، تطور البشر كمشاة التحمل. مشى البشر الأوائل مسافات كبيرة للصيد ، وجمع الطعام ، واستكشاف بيئتهم. في الواقع ، يعد المشي أحد أكثر الطرق الطبيعية لبقاء أجسامنا في صحة جيدة. على عكس التدريبات الجارية أو عالية الكثافة ، يكون المشي أسهل على مفاصلنا ، ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية ، ويساعد على الحفاظ على وزن صحي.

ومع ذلك ، في عالمنا الحديث ، أصبح الكثير منا أكثر استقرارًا. نحن نقود في كل مكان ونجلس لساعات في المكاتب. تم استبدال حركتنا اليومية بالتكنولوجيا والراحة. وقد أدى ذلك إلى مجموعة من القضايا الصحية ، من السمنة إلى وضعية سوء الوضع إلى زيادة مستويات التوتر. هذا هو المكان الذي يسير فيه المشي – خاصة مع سترة مرجحة – كحل بسيط ولكنه قوي.

من خلال الخروج والمشي بشكل منتظم ، نعيد الاتصال بطبيعتنا البشرية ونمنح أجسامنا الحركة التي يتوقون إليها. تؤدي إضافة سترة مرجحة إلى خطوة واحدة إلى الأمام من خلال منحنا التحدي البدني الإضافي الذي نحتاجه للحصول على أقوى وأقدس وصحة.

إرشادات للحصول على أكبر قدر من الاستفادة من سترة مرجحة

إذا كنت تفكر في إضافة سترة مرجحة إلى مساراتك ، فمن الضروري التعامل معها بالعقلية الصحيحة. فيما يلي بعض النصائح للتأكد من حصولك على أقصى استفادة من روتين المشي الجديد:

1. ابدأ ببطء

إذا كنت جديدًا على ارتداء سترة مرجحة ، فابدأ بوزن خفيف. زيادة الوزن تدريجيا كما يتكيف جسمك. سيساعدك ذلك على تجنب الإجهاد أو الإصابة ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على حمل مقاومة إضافية أثناء مساراتك.

2. ارتداء السترة بشكل صحيح

تأكد من أن السترة المرجحة دافئة ولكنها مريحة. يجب أن يتناسب بشكل آمن على كتفيك وجذعك دون فرك أو التسبب في عدم الراحة. تجنب وضع الوزن منخفضًا جدًا على ظهرك ، لأن هذا يمكن أن يسبب عدم الراحة والضغط على العمود الفقري.

3. ركز على وضعك

نظرًا لأن السترة المرجحة تجبرك على إشراك قلبك وتحسين وضعك ، تأكد من أنك تمشي مع العمود الفقري الطويل المستقيم. تجنب الميل إلى الأمام أو الترهل. الموقف الجيد سيزيد من الفوائد ويمنع الضغط غير الضروري.

4. امزجه

أثناء المشي مع سترة مرجحة أمر رائع ، من المهم أيضًا تغيير التدريبات الخاصة بك. بالتناوب بين المشي مع السترة والمشي بدونها ، وأضف في أشكال أخرى من الحركة مثل اليوغا أو تدريب القوة لضمان اللياقة المتوازنة.

5. استمع إلى جسمك

إذا شعرت بأي إزعاج أو ألم ، خذ قسطًا من الراحة. جسمك هو أفضل دليل لك ، ومن المهم الاستماع إليه. إذا كان هناك شيء ما على ما يرام ، فاضبط الوزن أو وضعك أو مدة مساراتك.

روتيني: يمشي قصير مع سترة مرجحة

الآن بعد أن عرفت الفوائد والإرشادات ، اسمحوا لي أن أشارك ما أقوم به. لقد تبنت روتينًا بسيطًا يجعلني أشعر بالحيوية والأساس طوال اليوم. أهدف إلى اثنين من المشي القصيرة كل يوم ، وارتداء سترتي الموزونة وأمتص بعض أشعة الشمس.

أجد أن المشي من 10 إلى 20 دقيقة هي المكان الجميل. ليس طويلاً ، ليس قصيرًا جدًا ، ولكن يكفي فقط للشعور بالفوائد. أتجه بالخارج ، وأضع سترتي (عادة ما يكون حوالي 15-30 رطلاً) ، وأخذ مسافة سريعة حول جواري. إنها الفرصة المثالية لتوضيح ذهني ، والحصول على بعض فيتامين (د) ، وزيادة مستويات الطاقة الخاصة بي.

أفضل جزء؟ من السهل التمسك به. أنا لا ألزم ساعات في صالة الألعاب الرياضية ، ولا أحتاج إلى أي معدات خاصة غير سترتي. إنها طريقة بسيطة وفعالة لدعم أنماط الحركة الطبيعية لجسدي مع تحدي عضلاتي وتعزيز صحتي في القلب والأوعية الدموية.

الأفكار النهائية على السترات الموزونة

يعد المشي مع سترة مرجحة واحدة من أبسط الطرق الأكثر فاعلية لتعزيز لياقتك وصحتك العامة. إنها حركة طبيعية تساعدنا على استعادة النشاط اليومي التي تتطلع أجسادنا. كل ذلك مع توفير فائدة إضافية تتمثل في تعزيز العضلات ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وتعزيز كثافة العظام. سواء كنت تمشي في الحديقة أو حول الكتلة أو في الشارع ، فإن إضافة سترة مرجحة يمكن أن تحول مسيرتك إلى تمرين كامل الجسم.

إذا كنت تبحث عن طريقة منخفضة التأثير ولكنها فعالة للغاية للبقاء لائقًا ، والخروج ، وربط سترتك الموزونة ، وابدأ المشي. جسدك سوف شكرا لك.