تريد إنقاص الوزن؟ يشارك أخصائي التغذية الأطعمة التي تحاكي بشكل طبيعي Ozempic

هل تخطط لإلقاء جنيه ولكن تفضل السير في الطريق الطبيعي والصحي؟ لا تحتاج دائمًا إلى أدوية Ozempic أو GLP-1 لفقدان الوزن ؛ قد تكون خيارات الطعام المناسبة كل ما تحتاجه. يشارك أخصائي التغذية نصائح حول الأطعمة التي تحاكي Ozempic بشكل طبيعي من خلال مساعدتك على الشعور بالشعب لفترة أطول وإبطاء الهضم.

تشارك Luisana Carrero ، أخصائية التغذية من هيوستن ، بانتظام نصائح التغذية والتمرين البسيطة والمستدامة على مقبضها على Instagram ، Luisana_NutritionCoach ، مما يساعد الناس على تحويل أجسامهم. في منشور حديث ، تناقش 8 أطعمة عالية الجودة تحاكي بشكل طبيعي آثار Ozempic من خلال تعزيز الشبع ، وموازنة السكر في الدم ، وتقليل الرغبة الشديدة ، والمساعدة في جعل فقدان الدهون أسهل.

وكتبت: “قم بدمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للسيطرة على الجوع ، والبقاء راضيا لفترة أطول ، وفقد الدهون”. فيما يلي الأطعمة لتشمل:

1. الزبادي اليوناني:

يقترح Carrero أن مزيج البروتين والبروبيوتيك يجعل الزبادي اليوناني خيارًا أفضل. يساعد في تقليل السعرات الحرارية مع دعم صحة الأمعاء ، وإضافة التوت والمكسرات يخلق وجبة خفيفة لذيذة ومتوازنة.

الأدلة العلمية تدعم أيضًا فوائد فقدان الوزن من اللبن الزبادي اليوناني. تشير الأبحاث إلى أن استهلاك الزبادي يرتبط عكسيا بحدوث زيادة الوزن أو السمنة. وجدت دراسة أجريت عام 2014 التي تقيم 8،516 مشاركًا أن أولئك الذين استهلكوا أكثر من 7 حصص من الزبادي في الأسبوع كانوا أقل عرضة للسمنة من أولئك الذين تناولوا حصصين أو أقل.

2. البطاطا الحلوة:

باعتبارها كربوهيدرات بطيئة والغنية بالمغذيات ، تساعد البطاطا الحلوة على تحسين الشبع. وكتب كاررو: “اخبزهم عند 400 درجة فهرنهايت لمدة 30-45 دقيقة وربط البروتين المفضل لديك”.

3. التوت:

مع انخفاض تأثير نسبة السكر في الدم ومحتوى السعرات الحرارية ، تعد التوت خيارًا مواتياً للغذاء. أنها تحول وجبات مملة إلى وجبات خفيفة لذيذة ويمكن أن تؤكل طازجة أو إضافتها إلى عناصر مثل الزبادي والشوفان.

4. الأفوكادو:

يوفر الأفوكادوس مجموعة رائعة من الدهون والألياف الصحية التي تساعد على تنظيم الهرمونات الشهية. بالإضافة إلى دعم فقدان الوزن ، فإن هذه الفاكهة الغنية بالمغذيات ، المليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ، تعزز الصحة العامة.

5. الشوفان:

يساعد الشوفان في إطلاق هرمونات الأمعاء مثل الببتيد YY (PYY) والببتيد الشبيه بالجلوكاجون 1 (GLP-1) ، مما يساعد على تقليل تناول الطعام. هذا الطعام السهل الإفطار يمكن أن يقلل من الكوليسترول ، وتنظيم نسبة السكر في الدم ويقلل من الإمساك.

6. الخضار:

توصي Carrero بما في ذلك الخضار عالية الألياف مثل البروكلي واللفت وبراعم بروكسل في النظام الغذائي اليومي لأنها معبأة بالفيتامينات والمعادن.

7. لحوم البقر العجاف:

غني بالبروتين وحمض اللينوليك المترافق (CLA) ، يدعم اللحم البقري فقدان الدهون بطرق متعددة. لا يساعد البروتين على بناء وإصلاح العضلات فحسب ، بل يزيد أيضًا من حرق السعرات الحرارية أثناء الهضم.

8. البيض:

يمكن أن يساعد استخدام البيض وبياض البيض في تحسين الشبع من خلال تنظيم هرمونات السيطرة على الجوع مثل GLP-1 و CCK (cholecystokinin). تشير هذه الهرمونات إلى الحد من الشهية ، مما يساعدك على الشعور بالشهية لفترة أطول ومنع الإفراط في تناول الطعام.