كم من الماء الوحيد للشرب كل يوم
لقد كنت أشرب الماء الوحيد في جبال الهيمالايا منذ بضع سنوات وأذكره أحيانًا في مشاركات مدونتي. كثيرا ما يسألني الناس أسئلة حول شربه. أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا هو “ما هي كمية الماء الوحيدة التي يجب أن أشربها؟” فيما يلي أفكاري حول الماء الوحيد وكمية الشرب بناءً على حالتك.
ما هو الماء الوحيد؟
Sole (يُنطق “so-lay”) هو في الأساس محلول من المياه المالحة مصنوع من الماء العادي وملح الهيمالايا الوردي. ملح الهيمالايا هو ملح طبيعي عالي الجودة يحتوي على نسبة معدنية غنية.
في حين أن ملح الطعام العادي يتكون فقط من كلوريد الصوديوم (NaCl)، فإن ملح الهيمالايا قد يحتوي على العشرات من المعادن المفيدة إلى جانب الصوديوم والكلوريد. (العدد الدقيق خاضع للنقاش). لذلك، يمكن أن يكون بمثابة مكمل معدني يومي طبيعي.
لتحضير النعل، تحتاجين إلى وعاء زجاجي بحجم ربع لتر، وماء مفلتر، وملح الهيمالايا. عندما تذوب بلورات الملح في الماء، فإنها تنقسم إلى أيونات. لذلك، يبصق NaCl إلى Na+ وCl-. تحيط الأيونات الموجبة في الملح بالأيونات السالبة في الماء، مما يخلق بنية جديدة مشحونة كهربائيًا.
هذه المادة الجديدة قد تدعم إزالة السموم وتعزز مستويات الطاقة. للحفاظ على الشحن الطبيعي، أبقِ النعل بعيدًا عن المعادن. لذا، استخدمي غطاءً بلاستيكيًا على مرطبان ميسون وحركيه بملعقة خشبية. إذا كنت قلقًا بشأن التفاعل مع التقويم المعدني، فما عليك سوى شربه بقشة زجاجية!
فيما يلي بعض الفوائد الصحية المحتملة الأخرى.
الفوائد الصحية لشرب وحيد
يشرب الناس هذه المياه المالحة في جبال الهيمالايا لعدة أسباب. بعض الفوائد الصحية المحتملة للمياه الوحيدة تشمل:
- دعم إزالة السموم: يساعد شرب الماء بشكل عام على دعم مسارات التخلص من السموم مثل الجهاز البولي. إضافة وحيد إلى الماء يساعد الجهاز الهضمي كذلك. قد تؤدي بلورات الملح الذائبة إلى إطلاق حمض الهيدروكلوريك بسبب الكلوريد الذي تحتويه. وجود كمية كافية من حمض المعدة يحفز إطلاق الإنزيمات الهاضمة. يمكن أن تؤدي إزالة السموم أيضًا إلى الحفاظ على توازن جهاز المناعة.
- توازن الكهارل الصحي: الإلكتروليتات هي معادن أساسية تدعم الأداء الطبيعي لجسم الإنسان. إنها تنظم توازن السوائل وتقلص العضلات والجهاز العصبي والمزيد. لهذا السبب، فإن إضافة النعل قد يساعد في تقليل تشنجات العضلات لدى بعض الأشخاص.
- نوم أفضل: أحد المعادن الرئيسية في ملح الهيمالايا هو المغنيسيوم، المعروف بتأثيراته المهدئة على الجهاز العصبي. يساعد على تنظيم الناقلات العصبية التي تعزز الاسترخاء والنوم. النظام الغذائي المقيد بالصوديوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أنماط نوم مضطربة.
- زيادة مستويات الطاقة: تلعب الغدد الكظرية دورًا رئيسيًا في تنظيم مستويات الطاقة والتوتر. المعادن مثل المغنيسيوم والصوديوم الموجودة في نعل الهيمالايا تدعم وظيفة الغدة الكظرية. قد تساعد الغدة الكظرية الصحية في الحفاظ على مستويات الطاقة المتوازنة وتحسين المرونة.
- فقدان الوزن: أحد الآثار الجانبية المحتملة لشرب الماء الوحيد هو فقدان الوزن. على الرغم من عدم تأكيد ذلك في الأبحاث، فقد أبلغ العديد من الأشخاص عن فقدان الوزن بعد إضافة الماء إلى أكواب الماء اليومية. وقد يكون ذلك بسبب التأثيرات الإيجابية للملح على مقاومة الأنسولين.
كيف يمكن للمياه الوحيدة أن تساعد
أنا شخصياً حصلت على المزيد من الطاقة وهضم أفضل خلال الأسبوع الأول. لقد لاحظت تحسنًا في الجلد بعد بضعة أسابيع. كما نمت بشكل أفضل بعد وقت قصير من البدء.
وإليك بعض الشهادات من تعليقاتنا:
- “لقد كنت آخذه لسنوات. أصبحت بشرتي أكثر نعومة ولم يعد هناك انسداد في الأنف. لم أمرض منذ فترة طويلة.” – ميهو
- “أقوم بإذابة قليل من ملح الهيمالايا في الماء الدافئ وأشرب بضعة أكواب يوميًا. لدي نتائج عظيمة. كل ما أحمله معي هو علبة صغيرة من الملح وأضيفه إلى الماء كلما أردت ذلك. أشعر بالنشاط، وبشرتي تتوهج، والجهاز الهضمي يعمل بشكل أفضل، وتوقفت عن خفقان القلب. إنه يعمل بشكل رائع بالنسبة لي.” – أغنيس
- “لقد كان لسول تأثير كبير على حياتي. أعاني من الصداع النصفي وانخفاض ضغط الدم مما يؤدي إلى الدوخة والإغماء. إن تناول وحيد كل يوم قد أدى إلى تقليل الصداع النصفي الذي أعانيه إلى جزء صغير مما كان عليه، وأصبح ضغط دمي طبيعيًا الآن. – دونا
- “لقد تعلمت عن النعل من طبيبي الصحي الذي أوصى باستخدامه للتخلص من التشنجات التي أشعر بها في قدمي ليلاً. فويلا! تم الحل! أنا أشربه كل يوم الآن ولم أشعر بتشنجات في القدم منذ ذلك الحين!
- “شكرا على المقال الرائع. لقد أنقذت حياتي حقًا. لم أكن آكل الملح لسنوات. أصبحت عضلاتي مؤلمة. كانت بشرتي داكنة، وجسدي منتفخًا، وتعبًا، وحساسية. تخلص سول من كل أعراض نقص الصوديوم هذه. أنا نشيط وبصحة جيدة الآن. شكرًا.” – مرح
لذا، مع كل هذه النتائج الرائعة، ربما تتساءل عن كيفية استخدام نعل الهيمالايا في حياتك!
كيفية استخدام نعل الهيمالايا
أفضل طريقة لاستخدام نعل الهيمالايا هي تناول كمية صغيرة من الخليط في 8 أونصات من الماء أول شيء في الصباح. بهذه الطريقة، يكون على معدة فارغة. انتظر 20-30 دقيقة قبل شرب الماء العادي أو القهوة، أو تناول وجبة الإفطار، أو تناول أي سعرات حرارية. إذا كنت تمارس سحب الزيت يوميًا، فافعل ذلك قبل شرب النعل.
ومع ذلك، لا يحب الجميع شربه كجرعة واحدة في الصباح. يحب بعض الأشخاص أيضًا خلط ملعقة صغيرة من النعل في 32 أونصة من الماء واحتساءها طوال اليوم. يمكنك إضافة عصير الليمون الطازج لجعله أكثر متعة.
عند البدء، من الشائع زيادة تناول الطعام ببطء، مما يسمح للجسم بالتكيف. ابدأ بربع ملعقة صغيرة من الماء الوحيد في الماء (8-12 أونصة) على معدة فارغة في الصباح.
قم بالتدريج حتى تصل إلى ملعقة صغيرة من الماء الوحيد في كوب من الماء. هذه هي الجرعة اليومية القياسية لمعظم الناس. (يحصل أطفالي على نصف جرعة). ومع ذلك، فقد وصلت إلى ملعقتين صغيرتين في اليوم. لكن انتبه إلى أن بعض الأشخاص أصيبوا بالإسهال نتيجة تناول ثلاث ملاعق صغيرة أو أكثر في يوم واحد.
ما هي كمية المياه الوحيدة التي يجب أن تشربها؟
الجرعة القياسية للشرب من Himalayan Sole هي عمومًا ملعقة صغيرة ممزوجة في كوب من الماء تؤخذ مرة واحدة يوميًا. توفر هذه الكمية فوائد الشوارد والمعادن دون إثقال الجسم بالملح.
ومع ذلك، قد تختلف احتياجاتك الشخصية من الماء اعتمادًا على مستوى النشاط والمناخ والصحة العامة. يمكن أن يكون Sole Water جزءًا من روتين الترطيب الخاص بك، ولكن لا ينبغي أن يكون المصدر الوحيد للمياه.
ماذا عن ارتفاع ضغط الدم؟
ومن المثير للاهتمام أن ملعقة صغيرة من ملح الهيمالايا الوردي تحتوي على حوالي 1700 ملغ من الصوديوم. نفس الكمية من ملح الطعام تحتوي على حوالي 2300 مجم. وفقًا لموقع ملح الهيمالايا الأصلي، تحتوي ملعقة صغيرة واحدة من ملح الهيمالايا على 478 ملجم فقط من الصوديوم. لذا، فإن ملعقة صغيرة من النعل في الماء لا تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم كما قد تعتقد.
أيضًا، بالنسبة لمعظم السكان، لا يؤثر الملح حتى على ضغط الدم. ومع ذلك، هناك شيء مثل ارتفاع ضغط الدم العائلي. لذا، إذا كانت لديك حساسية وراثية تجاه الملح، فكن حذرًا واستشر طبيبك.
في بعض الأحيان، ما يبدو وكأنه ارتفاع ضغط الدم هو في الواقع مقاومة الأنسولين. ونظرًا لأن تجنب الملح يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين، فإنه يمكن أيضًا أن يقلل من قدرة الأنسولين على توسيع الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
من يجب أن يفكر في شرب النعل؟
أولئك الذين يرغبون في تعزيز تناولهم الصحي للملح أو التعامل مع المشكلات المذكورة أعلاه قد يرغبون في تجربة النعل. قد يكون مفيدًا لأولئك الذين يعانون من انخفاض نسبة الصوديوم في الدم لأي سبب من الأسباب.
بشكل عام، يستهلك الأمريكيون ملحًا غير مكررًا أقل بكثير من أسلافنا. فقط تأكد من أنك لا تهمل تناول البوتاسيوم من خلال المنتجات الطازجة.
ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو أمراض القلب أو غيرها من المشكلات الصحية المرتبطة بالصوديوم، استشر طبيبك. في بعض الأحيان يكون اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم ضروريًا، خاصة عند العمل على استعادة التوازن.
الأفكار النهائية حول الروتين اليومي لملح الهيمالايا
من السهل إضافة المعادن الأساسية إلى روتينك من خلال نعل ملح الهيمالايا الوردي. إنه جيد في درجة حرارة الغرفة، لذلك يمكنك بسهولة الاحتفاظ به في مرطبان ميسون على طاولة المطبخ. بهذه الطريقة يكون في طليعة عقلك ويصبح جزءًا سلسًا من روتينك الصباحي. ومع ذلك، يمكنك أيضًا تبريده في الثلاجة.
فيما يلي التفاصيل حول كيفية صنع الماء الوحيد. إذا كنت لا ترغب في استخدام ملح الهيمالايا، فإن ملح البحر السلتي أو الملح الحقيقي يعدان أيضًا خيارين جيدين. فقط تأكد من عدم استخدام ملح الطعام المكرر، وهو الصوديوم النقي.
هل تحاول دمج النعل في روتينك؟ ما هي كمية المياه الوحيدة التي تشربها كل يوم؟ شارك معنا أدناه!
