كيفية تقليل نوبات الأكزيما في صالة الألعاب الرياضية وفي العمل
تقدم التمارين الصباحية العديد من الفوائد، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأكزيما، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثم الذهاب إلى العمل يمثل مجموعة معقدة من التحديات. يمكن أن يؤدي الشعور بالحرارة والتعرق إلى حدوث تفجرات. إن وجبة الإفطار التي تتناولها للحصول على الطاقة بعد التمرين قد تضر أكثر مما تنفع. وبعد تمرين شاق يرهق جسدك، يمكن أن يكون ضغط المواعيد النهائية والضغوط الأخرى في مكان العمل محفزًا أيضًا.
خلاصة القول: إذا كنت ترغب في بدء يوم عملك في صالة الألعاب الرياضية، فأنت بحاجة إلى استراتيجية ذكية من شأنها أن تحميك من الأكزيما.
أدخل مات نايت، أحد خبراء اللياقة البدنية الأكثر رواجًا في لندن. مستوحاة من كتاب من تأليف أرنولد شوارزنيجر، أصبح نايت جادًا بشأن كمال الأجسام عندما كان مراهقًا (أطلق عليه شريكه في التدريب لقب “ديزل”) وحقق نجاحًا فوريًا كمدرب شخصي في صالة الألعاب الرياضية في أوائل العشرينات من عمره. ولكن بعد ذلك أغلقت صالة الألعاب الرياضية. وفوق ذلك تعرض لإصابة في الكتف أبعدته عن ممارسة التمارين الرياضية. ارتفعت مستويات التوتر لديه، وسرعان ما أصبح نايت يعاني من الأكزيما الشديدة في جميع أنحاء جسده، بما في ذلك طفح القدم الذي جعل من الصعب المشي.
ويتذكر قائلا: “كنت أبقى مستيقظا في الليل وأنا أخدش”. “كان الأمر سيئًا للغاية بالنسبة لي في باطن قدمي، حيث كانا متشققين وينزفان، وكنت أتناول المضادات الحيوية.”
انتقل نايت من طبيب إلى آخر، لكنه لم يجد الكثير من الراحة، حتى اكتشف بنفسه الأطعمة التي تثير نوباته. وعندما غيّر ما أكله، هدأت حدة النوبات. وفي الوقت نفسه، وجد نايت طرقًا لممارسة التمارين الرياضية دون الإصابة بنوبة من الأكزيما، مما سمح له بإحياء حياته المهنية، مما قلل بشكل كبير من مستويات التوتر لديه.
الآن وهو في حالة رائعة، فهو حريص على مساعدة الآخرين الذين يرغبون في ممارسة التمارين الرياضية والذهاب إلى العمل وتجنب مشاكل البشرة. هنا، يقدم لك ثلاثة مفاتيح لإدارة الأكزيما التي تعاني منها في صالة الألعاب الرياضية ثم التوجه إلى يوم عمل منتج وخالي من الحكة.
1. حافظ على البرودة والنظافة
عندما أدرك نايت أن اختبارات التصحيح المستمرة لم تحل المشكلة، قرأ عن حالته، ولاحظ ما يبدو أنه يسبب النوبات، وحاول التخلص من محفزاته الشخصية. يعد الشعور بالحرارة والتعرق أمرًا كبيرًا بالنسبة له، ولكن لا مفر من ذلك إذا كنت تمارس الرياضة، كما يفعل نايت، للحصول على النتائج. لذلك توصل إلى حل بعد التمرين: “ما أفعله هو أن أكون هادئًا ونظيفًا قدر الإمكان بعد التمرين. أعتقد أن الاستحمام السريع بالماء البارد أمر رائع إذا كنت تعاني من الأكزيما الناتجة عن الحرارة. والمفتاح هو عدم السماح لها بالاستمرار لفترة طويلة.”
توصي جمعية الأكزيما الوطنية بطريقة “النقع والختم”:
- استحم لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط باستخدام منظف لطيف وخالي من الصابون.
- جففي بشرتك بلطف، واتركيها رطبة قليلاً.
- استخدم أي دواء جلدي موضعي موصوف لك.
- في غضون 3 دقائق من الخروج من الحمام، ضعي المرطب على جميع أنحاء جسمك.
- انتظري بضع دقائق قبل ارتداء ملابسك، لإعطاء بشرتك الوقت الكافي لامتصاص المرطب.
يقول نايت: “أنت لا تريد أن تغسل كل زيوت بشرتك وتترك بشرتك جافة”.
2. أعد تشغيل وجبة الإفطار
ومن خلال تحليل نظامه الغذائي، أدرك نايت أن بعض الأطعمة جعلت حالته أسوأ. يقول: “تأكد من أنك تحافظ على الأطعمة المسببة للالتهابات عند الحد الأدنى المطلق”. على الرغم من عدم وجود صلة واضحة بين الأكزيما والحساسية الغذائية، فإن تجنب الأطعمة التي تثير رد فعل تحسسي قد يقلل من تفجر الحساسية، وفقا لكليفلاند كلينيك. تشمل الحساسية الشائعة الفول السوداني والغلوتين والكحول. يوصي نايت بالحد من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والدقيق والسكر في نظامك الغذائي، وتناول المزيد من الأسماك والخضار. ويضيف: “يجب أيضًا أن تضع في اعتبارك بعض الأطعمة الصحية المزعومة”. “إن مخفوق بروتين مصل اللبن وكل هذا البيض يمكن أن يضر أكثر مما ينفع.”
3. أمبير حتى موقفك
بعد مغادرة صالة الألعاب الرياضية، مارس قوة التفكير الإيجابي. في طريقك إلى العمل، بدلًا من القلق بشأن احتمال حدوث تفاقم للمرض، ذكّر نفسك أنك بذلت قصارى جهدك لمنع حدوثه. تنفس بعمق وأخبر نفسك أنه مهما حدث خلال اليوم، يمكنك التعامل معه. ابحث عن طرق لتقليل التوتر في العمل. إذا كنت مديرًا، على سبيل المثال، فقد تتعلم كيفية التفويض.
ولا ترمي المنشفة أبدًا. يقول نايت: “سواء كان الأمر يتعلق بالإجهاد، أو البيئة، أو الغذاء، استمر في البحث عن الإجابة ولا تتجاهل أي احتمالات”، مضيفًا: “هناك دائماً إجابة. فلا تتوقف عن البحث عنه.”
