تصف 3 نساء مصابات بالإكزيما الطرق التي يقاومن بها النوبات الليلية
إذا كنت تعاني من الأكزيما، فأنت تعرف كيف يبدو الأمر – ذلك النضال المحبط لالتقاط بعض أنواع ZZZ.
المشكلة جسدية وعاطفية في آن واحد. تقول نيكولا جونستون، منشئة المحتوى الرقمي التي تعيش في كارلايل، إنجلترا، بالقرب من حدود اسكتلندا: “عندما تتفاقم الإكزيما التي أعاني منها، غالبًا ما يملأني الليل بالقلق”. “لقد مررت بألم شديد في الليالي لدرجة أنني لم أستطع النوم، وخدشت بشدة لدرجة أن ملاءاتي كانت مغطاة بالدماء. ولهذا السبب عملت على وضع روتين مسائي جيد يتيح لي الحصول على نوم مريح ليلاً والحصول على الراحة التي يحتاجها جسدي.
لكن هذه الراحة قد تكون بعيدة المنال عندما تتعذب بسبب “الحكة، وتقشر الجلد، والطفح الجلدي الأحمر المرتفع، والجروح، وشد الجلد”، وهي الأعراض التي ذكرتها إليز لوباتيير، المحررة المقيمة في لندن والمؤثرة في مجال التجميل. عند العديد من المرضى، تكون الأكزيما أكثر حكة في الليل، ويرجع ذلك أحيانًا إلى ضيق الوقت للعناية الذاتية في وقت مبكر من اليوم. وقد مرت ناتالي فيندلي، وهي طاهية شاملة من ويسلر، كولومبيا البريطانية، بتجربة مماثلة. وتقول: “لقد علمتني النوبات الليلية أن هناك شيئًا ما لا يعمل”. “إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لم يكن مفيدًا لي.”
إذا كنت ترغب في تقليل نوبات الأكزيما، فإن معرفة ما يناسبك يتطلب التجربة والخطأ. ولكن من المفيد أيضًا الحصول على النصائح من الأشخاص الذين يفهمون بشكل مباشر ما تمر به. هنا، تقدم ثلاث نساء كن هناك نصائح حول كيفية الاستعداد للنوم، والحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة، والتعامل مع الأعراض، وإعادة ضبط مشاعرك في الصباح.
عندما يتعلق الأمر بالتحضير للنوم، يفضل فيندلي الاتساق. وتقول: “أحاول أن أبقي روتيني كما هو كل ليلة”. قبل القيام بأي شيء، تضع “نية النوم بشكل أفضل”. من هناك، تحب فيندلي “تنظيف بشرتي وترطيبها، وشرب بعض شاي الأعشاب، والقيام ببعض يومياتي، والقراءة، والتعبير عن الامتنان، ثم أكون في السرير بحلول الساعة 10 مساءً”
ولكونه مؤمنًا تمامًا بالنهج التدريجي، يركز جونستون أولاً وقبل كل شيء على الراحة. تقول: “أبدأ روتيني قبل النوم بأخذ حمام فاتر لتهدئة بشرتي، إذا كانت بشرتي متوهجة بشكل خاص”. “ثم أقوم بتطبيق منتج يحتوي على مرطبات والذي سوف يحبس الرطوبة ويتم امتصاصه ببطء خلال الليل. أرتدي ملابس نوم ساتان خفيفة الوزن تجعلني باردًا. في ترتيب سريري، أنا شخصياً أفضّل وسادة حريرية، لأنها أكثر لطفاً على أكزيما وجهي ولا تمتص أي منتج أستخدمه على وجهي مثل المواد القطنية.
تقوم لوباتير بتحضير بشرتها بدقة وتتناول الأدوية لمنع ظهور الأعراض لاحقًا. تشرح قائلة: “لقد وصفت لي مضادات الهيستامين للمساعدة في علاج الحكة”. “أتأكد أيضًا من أنني أستخدم المطريات على بشرتي بشكل حر ومتكرر في الساعة التي تسبق وقت النوم.”
بالنسبة لفيندلي، يعد اختيار قماش الفراش أقل أهمية من طريقة غسله. “أنا لا أستخدم أي نوع معين من الملاءات لتخفيف الإكزيما، ولكني أستخدم منظفات الغسيل الطبيعية والنظيفة.” تقول. “على الرغم من أن العديد من المنتجات العادية تدعي أنها نظيفة، إلا أنها تستخدم الكثير من المواد الكيميائية والمكونات الضارة في المنظفات التي تؤدي إلى تفاقم الأكزيما وصحتك العامة. أستخدم المنظفات المضادة للحساسية وبدون أي عطور. منظف الغسيل المفضل لدي هو Tru Earth. رفيقها بجانب السرير طبيعي ولطيف أيضًا: “إذا كنت بحاجة إلى بعض الراحة، فأنا دائمًا أستخدم آذريون ومرهم السنفيتون، مع بعض زبدة الشيا، لتهدئة الحكة وجفاف الجلد.”
لدى جونستون خدعة غير عادية للتعامل مع أحد الآثار الجانبية للإكزيما – وهي خدعة تتضمن رحلة إلى صالون الأظافر. وتشير إلى أن “النصيحة الرائعة التي وجدتها هي استخدام طلاء أظافر جل الأكريليك”. “هذا يعني أن ظفرك نفسه يصبح أكثر سمكًا ولا يجرح جلدك عندما تقوم بالحك في الليل. لقد كان هذا بمثابة مساعدة كبيرة في شفاء الأكزيما التي أعاني منها.
نظرًا لإدراكه أن ارتفاع درجة الحرارة يمكن أن يسبب الأكزيما، يتخذ لوباتيير نهجًا استباقيًا. وتقول: “أحاول أن أبقى هادئًا باستخدام مروحة قائمة بذاتها، كما أستخدم أيضًا مروحة محمولة باليد لتحديد مناطق الحكة للحصول على بعض الراحة”. “أتأكد من أن ملاءاتي وملابس النوم الخاصة بي إما مصنوعة من القطن أو الحرير بنسبة 100% لتقليل التهيج. لدي أيضًا قفازات الأكزيما وCosi Care [aka “safe scratchers”]وهي أدوات للحكة تسمح لك بإرضاء الحكة دون التسبب في ضرر.
كلما بدأت تشعر بالحكة، تقوم فيندلي بتمارين التنفس البسيطة لتهدئة جسدها. “أغمض عيني، وأتنفس ببطء وأعد إلى خمسة، وأستمر في التنفس لمدة ثانيتين، ثم أخرج الزفير ببطء وأعد إلى سبعة. أو سأقوم بالشهيق ببطء حتى يمتلئ صدري وبطني بالهواء، وأستمر في التنفس لبضع ثوان، ثم أخرج الزفير ببطء طوال الطريق. أكرر هذا عدة مرات حتى أشعر بالاسترخاء. كما أنني أتخيل نفسي غارقًا في وسادتي أثناء الزفير، وهذا يريحني ويريح عضلاتي حتى أغفو أخيرًا.
يحاول جونستون أن يأخذ قيلولة أثناء النهار كلما أمكن ذلك. بهذه الطريقة، في حالة حدوث نوبة ليلية، لن يكون الطفل مرهقًا تمامًا في اليوم التالي، كما أن الراحة الإضافية تهدئه أيضًا. وتقول: “من خلال الحفاظ على مستويات التوتر أثناء النهار عند الحد الأدنى، تصبح نوبات النوبات أقل احتمالاً”.
وكما يرى لوباتيير، فإنك تخسر المعركة عندما تستسلم للرغبة في الحكة. وتقول: “في الليل، أميل إلى الإصابة بما أسميه “نوبات الخدش”، حيث أقوم بحك الجلد بشكل لا يمكن السيطرة عليه وبشكل متواصل على الرغم من كسر الجلد وتسبب الألم لنفسي”. “إنه شعور مُرضٍ للغاية في هذه اللحظة ويوفر الراحة من الإحساس بالحكة العميقة. لكنني أحاول النهوض وإلهاء نفسي بطريقة ما. إذا بقيت في السرير ولم أبقي يدي مشغولتين، فمن المرجح أن أنغمس في الخدش. في الواقع، ممارسة هواية ما – الرسم، والحياكة، والعزف على الجيتار، وأي شيء يتضمن استخدام يديك – يمكن أن يكون بمثابة تحويل مثالي بين الانفعال ولحظة الترحيب عندما تشعر بالنعاس حقًا.
في ضوء النهار، وبعد التعامل بنجاح مع نوبات الغضب الليلية التي تعاني منها، طورت فيندلي فلسفة جديدة. “لقد اعتدت على تنظيف نظامي الغذائي وتقليل التوتر والقلق من خلال التأمل وكتابة اليوميات ونظافة النوم. لعلاج السبب الجذري لمشكلتي، قمت بالتحول إلى نظام غذائي نباتي. كما أنني أتوقف عن تناول منتجات الألبان، لأنها تسبب التهابات شديدة. … أشرب الكثير من الماء كل يوم. الآن اختفت الأكزيما التي أعاني منها! أجد أن تزويد جسمك بالمواد المغذية المناسبة سيدعم جهاز المناعة لديك، وبالتالي يحسن الأكزيما لديك.
يؤكد جونستون على أهمية معرفة نفسك الحقيقية. “في كثير من الأحيان، يبدو الأمر وكأنك نكون تقول: “الأكزيما الخاصة بك، وكأنها سمة مميزة”. “من المهم أن تعلم أن قيمتك تأتي منك وليس من بشرتك. لقد تعلمت أيضًا أن أكون لطيفًا مع بشرتي. لا أنظر إلى الأمر بكراهية واستياء، بل أنظر إلى الإكزيما التي أعاني منها كصديق كان يخبرني بوجود خلل في التوازن في مكان ما ويجب علي تصحيحه. من المهم حقًا الاستماع إلى جسدك وملاحظة محفزاتك.
مهما كانت الاستراتيجيات التي تتبناها، يقول لوباتيير، يجب أن تعامل نفسك بالرحمة. وتعترف قائلة: “بعد تعرضي لهجوم خدش، أشعر شخصيًا بقدر كبير من الذنب”. “أعتقد أنني سببت الكثير من الضرر لبشرتي. ومع ذلك، يجب أن أذكر نفسي بأن هذه حالة لا أستطيع السيطرة عليها. يشفى الجلد في النهاية. أفضل نصيحة لها للحصول على نوم جيد ليلاً: “لا تقسوا على نفسك”.
