كيفية الحصول على قسط كاف من النوم

كلير بارك، ممرضة أطفال وأم لطفل يبلغ من العمر عامين في أتلانتا، تكافح التهاب الجلد التأتبي (AD) على يديها منذ سنوات. لكن في الخمسة الأخيرة، أصبح الأمر سيئًا للغاية لدرجة أن الحكة الليلية تجعلها مستيقظة.

خلال النهار، تستطيع بارك أن تُبقي ذهنها بعيدًا عن الحكة. لكن عندما تغفو يكون الأمر أصعب وتلاحظه أكثر. وتقول: “أظل أفكر في الأمر، وهذا يبقيني مستيقظة”.

لديها الكثير من الشركات. وجدت الأبحاث أن ما يصل إلى 80% من الأطفال المصابين بالتهاب الجلد التأتبي يعانون من مشاكل في النوم بسببه، وأن ما بين الثلث إلى 87% من البالغين يعانون من ذلك.

تقول ميليسا بيليانج، طبيبة الأمراض الجلدية في عيادة كليفلاند بولاية أوهايو: “الأشخاص الذين يعانون من التهاب الجلد التأتبي غالبًا ما يكونون أكثر حكة في الليل، مما يعطل نومهم”.

الحكة وحدها يمكن أن توقظك. أو قد تخدش نفسك أثناء نومك، وهذا يوقظك. في الحالات القصوى، يقول بيليانج، يمكن أن تستيقظ مغطى بالدماء من كل الخدوش.

لماذا يهم النوم عندما يكون لديك م

النوم هو العنصر الرئيسي لحياة صحية. إنه مهم للغاية لوظيفتك العقلية ورفاهيتك العاطفية. إذا لم تكن تنام جيدًا، فلن يكون أدائك جيدًا في العمل أو المدرسة. والإرهاق المزمن يجعلك تشعر بالفزع. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لقلة النوم أن تغير طريقة تفاعلك مع الآخرين. كل هذا يمكن أن يعزز مستوى التوتر لديك، والذي بدوره “له تأثير سلبي على الأكزيما وبشرتك”، كما يقول بيليانج.

الخبراء ليسوا متأكدين تمامًا من السبب الذي يجعل التوتر يؤدي إلى تفاقم مرض الزهايمر، ولكن قد يكون له علاقة بالارتباط بين هرمون التوتر الكورتيزول ومستويات الالتهاب في الجسم. وفي الوقت نفسه، فإن التوتر يجعل جهازك المناعي أقل قدرة على القيام بعمله. بالإضافة إلى ذلك، عندما تشعر بالتوتر، قد لا تأكل جيدًا أو لا تمارس الرياضة كثيرًا.

يقول بيليانج إن الأمر يتحول إلى حلقة مفرغة من ردود الفعل، لأن التوتر يجعل الإكزيما لديك أسوأ. وهذا يجعل النوم صعبا، مما يزيد من التوتر لديك. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب الجلد التأتبي الذي يعطل نومهم يقولون إن نوعية حياتهم أقل نتيجة لذلك.

يمكن أن يؤثر عليك أيضًا إذا كان لديك شريك في السرير أو طفل يستيقظ غالبًا وهو يعاني من الألم أو الحكة الشديدة. تشير الدراسات إلى أن آباء الأطفال المصابين بالتهاب الجلد التأتبي يعانون من نوم أسوأ أيضًا.

كيفية الحصول على نوم أفضل

استخدم جهاز ترطيب

الجلد الجاف يجعل التهاب الجلد التأتبي أسوأ، لذا فإن تشغيل جهاز ترطيب يوفر رذاذًا باردًا أو دافئًا سيساعد على منع جفاف بشرتك. إذا لم يكن لديك جهاز ترطيب، يقترح بيليانج وضع وعاء من الماء أمام فتحة التهوية.

ابق هادئًا ومريحًا

التعرق سيجعل الحكة أسوأ. يساعد انخفاض درجة حرارة الجسم في السيطرة على التهاب الجلد. لذا قم بخفض منظم الحرارة الخاص بك ليلاً لتبقيك أكثر برودة.

إذا كانت المواد المسببة للحساسية في بيئتك هي التي تسبب الأكزيما، فاستخدم أغطية عث الغبار على المراتب والوسائد. اختر البياضات التي يسهل غسلها وتمنحك ملمسًا ناعمًا وباردًا، مثل الكتان أو القطن أو الخيزران. الشيء نفسه ينطبق على بيجامات الخاص بك. يقول بيليانغ: “ابحث عن شيء ناعم ومريح وفضفاض”.

تخفيف الحكة

استخدمي مرطبًا جيدًا أو مرهمًا طبيًا في الليل. اسأل طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك للحصول على أفكار. ثم ارتدي ملابس النوم الخاصة بك على الفور لمساعدتها على امتصاصها.

يمكن أن تساعد أكياس الثلج أيضًا في تخفيف الحكة الشديدة، لأن الإحساس بالبرد والحكة موجودان على نفس الألياف العصبية، كما يقول بيليانج. لا يمكن لجسمك تجربة كليهما في نفس الوقت، لذلك سوف يركز على البرد. يقترح بيليانج استخدام أكياس ثلج صغيرة مجمدة للأطفال أو أكياس البازلاء المجمدة.

قم بزيارة طبيب الأمراض الجلدية إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم جيدًا

يمكن أن يصف طبيبك دواءً للنوم أو أدوية لعلاج التهاب الجلد التأتبي أو تقليل الحكة، بما في ذلك:

• مضادات الهيستامين التي تتناولها في الليل. أنها تخفف من الحكة وتساعدك على النوم من خلالها.
• المنشطات عن طريق الفم، والتي يمكن أن تهدئ الالتهاب
• أدوية أخرى غير الستيرويدية تساعد في علاج التهاب الجلد الناتج عن مرض الزهايمر
• العلاج بالضوء
• أدوية أو مكملات غذائية تساعد على النوم مثل الميلاتونين. تستخدمها أم أتلانتا روكسان بوكمان عندما تعاني من الكثير من التوتر.

قد يجرب طبيبك نوعًا جديدًا من الأدوية المصنعة في المختبر والتي تؤثر على أسباب الأكزيما على المستوى الخلوي. أول من تم تسويقه كان دوبيلوماب (دوبيكسنت)، كما تقول ميشيل بيلي، المديرة الطبية لشركة MedDerm Associates في سان دييغو، كاليفورنيا. إنه يهدئ إنترلوكين 4، أحد السيتوكينات الرئيسية (البروتينات التي تساعد خلاياك على التحدث مع بعضها البعض) المسؤولة عن حكة الأكزيما. وتقول: “في جرعة واحدة، يوقف الكثير من الناس تفاعلات الأكزيما لديهم”.

الدواء جيد جدًا في “القضاء على دورة النوم المتعلقة بالحكة/الخدش، وقد غيّر حياة الناس تمامًا”.

يقول بيلي إن الآثار الجانبية منخفضة. الدواء لا يثبط جهاز المناعة لديك وهو معتمد للأطفال الذين لا تتجاوز أعمارهم 6 سنوات. وتقول: “دوبيكسنت هو البطل الخارق في الوقت الحالي في مجال الأكزيما والوقاية من اضطرابات النوم”.

يقول بيليانج: “من المهم أن ندرك أن الحكة أمر بائس”. “إنه أسوأ من الألم بالنسبة لبعض الناس، ومن المهم أن تفعل كل ما في وسعك لتخفيفه والحصول على نوم جيد.”