هل تعاني من الجوع أثناء فقدان الوزن؟ التدريبات عالية الكثافة يمكن أن تكون المفتاح
قد يكون التحكم في آلام الجوع أمرًا صعبًا في بعض الأحيان بالنسبة لأولئك الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن أثناء ممارسة التمارين الرياضية وبرامج فقدان الوزن. ويشير الباحثون الآن إلى أن ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة قد تساعد في الحد من الجوع أكثر من التمارين المعتدلة، خاصة عند النساء.
وفي الدراسة التي نشرت في مجلة جمعية الغدد الصماء، بحث الباحثون في آثار شدة التمرين على هرمون الجريلين، وهو الهرمون الذي ينظم الشبع ومشاعر الجوع.
وقالت كارا أندرسون، مؤلفة الدراسة في بيان صحفي: “لقد وجدنا أن التمارين عالية الكثافة تقمع مستويات الجريلين أكثر من التمارين متوسطة الشدة. بالإضافة إلى ذلك، وجدنا أن الأفراد يشعرون بجوع أقل بعد ممارسة التمارين عالية الشدة مقارنة بالتمارين المعتدلة الشدة”. .
ترتبط المستويات الأعلى من الجريلين بزيادة الشهية. يعمل الجريلين في شكلين جزيئيين لتنظيم الشهية: المزيل للأسيلات (AG) والمزيل للأسيلات (DAG). وقد بحثت دراسات سابقة في تأثير التمارين الرياضية على هذين الشكلين من الجريلين، ولكن معظمها اقتصرت على الرجال.
وفي الدراسة الأخيرة، استخدم الباحثون ثمانية مشاركين وستة إناث للتحقيق في كيفية تأثير التأثير على الرجال والنساء بشكل مختلف.
صام المشاركون طوال الليل ثم أكملوا التمارين بمستويات شدة متفاوتة. تم أخذ قياسات اللاكتات في الدم ومستويات الشهية، كما أفاد المشاركون.
تشير النتائج إلى أنه على الرغم من أن مستويات الجريلين الإجمالية كانت أعلى في البداية لدى الإناث عنها لدى الذكور، إلا أنه كان هناك انخفاض كبير في مستويات هرمون الجريلين بعد التمرين المكثف بين النساء فقط.
ومع ذلك، لاحظ الباحثون أنه نظرًا لأن الدراسة اعتمدت على عينة صغيرة من المشاركات الإناث، فإن القدرة على تقييم الاختلافات في التأثير بين الجنسين قد تكون محدودة.
“بشكل جماعي، تعزز نتائج الدراسة الحالية البيانات المتعلقة بدور التمرينات عالية الكثافة في الحد من هرمون الجريلين والجوع. قد ترتبط جميع الأشكال الإسوية للجريلين بإدراك الجوع؛ ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من العمل لتحديد ما إذا كانت العلاقة تختلف حسب الجنس”، كتب الباحثون.
“يجب اعتبار التمرين بمثابة” عقار “، حيث يجب تخصيص” الجرعة “بناءً على الأهداف الشخصية للفرد. وتشير أبحاثنا إلى أن التمرينات عالية الكثافة قد تكون مهمة لقمع الشهية، والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص كجزء من قال أندرسون: “برنامج إنقاص الوزن”.
بصرف النظر عن تنظيم الشهية، يعد الجريلين ضروريًا أيضًا لوظائف أخرى بما في ذلك توازن الطاقة والشهية وتوازن الجلوكوز ووظيفة المناعة والنوم والذاكرة.
اكتشاف المزيد من شبكة مدسن medicine
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
