لماذا يبلغ عمري البيولوجي 21 (على الرغم من أنني في الواقع 38)
هل تساءلت يومًا ما إذا كان بإمكانك العودة إلى الوراء؟ على الرغم من أننا لا نستطيع إيقاف الساعة حرفيًا ، إلا أن هناك طريقة يمكننا من خلالها إبطاء الشيخوخة. والخبر السار هو أن القيام بالعادات البسيطة كل يوم ، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي كبير.
أتتبع صحتي من خلال الاختبار المعملي مع صحة الوظيفة. أحد الاختبارات التي أجريتها مؤخرًا معهم أعطتني نظرة رائعة على شيء يسمى العصر البيولوجي. كما اتضح ، فإن الأمر مختلف تمامًا عن عمرك الفعلي منذ سنوات. عمري الزمني هو 38 ، لكن سنتي البيولوجية عادت إلى 21.7.
وبالطبع ، أثارت النتائج اهتمامي! لقد بحثت في العوامل المختلفة التي ينظر إليها هذا الاختبار وما قد أفعله والذي يساهم في انخفاض العصر البيولوجي. خلاصة القول هي أن هناك أشياء يمكننا القيام بها لتحسين مدى عمر خلايانا مع تقدمنا في السن.
نظرة عامة على العصر البيولوجي
في هذا المنشور ، سوف أسير في ما يعنيه العصر البيولوجي حقًا وكيف يتم قياسه (خاصة في الاختبار الذي قمت به). سوف أغوص أيضًا في عوامل نمط الحياة التي أعتقد أنها ساهمت في انخفاض في العصر البيولوجي. سواء أكنت قد أجريت اختبارًا كهذا أم لا ، أعتقد حقًا أن لدينا جميعًا القدرة على دعم الصحة الخلوية والعمر بالحيوية.
العمر البيولوجي مقابل العمر الزمني: ما الفرق؟
العمر الزمني هو مجرد عدد أعياد الميلاد التي لدينا وهي رقم ثابت. ومع ذلك ، فإن العصر البيولوجي هو مقياس لمدى نجاح أجسامنا على المستوى الخلوي. يأخذ في الاعتبار مدى سرعة (أو بطيئة) نحن في السن من الداخل.
المعيار الذهبي لقياس العمر البيولوجي هو اختبار مثيلة الحمض النووي. هذا يبحث في كيفية تعبير جيناتك عن نفسها بناءً على علامات كيميائية. في حين أن هذا الاختبار رائع ويعتبر دقيقًا للغاية ، إلا أنه مكلف نسبيًا ولا يمكن الوصول إليه بعد.
لا يستخدم اختبار صحة الوظيفة الذي أجريته مثيلة ، ولكن بدلاً من ذلك يحلل مجموعة واسعة من المؤشرات الحيوية من سحب دم بسيط. على الرغم من أنها ليست المعيار الذهبي ، إلا أنني أحب أنها شاملة وقابلة للتكرار ، ولا تزال تقدم رؤى مفيدة للغاية. لقد اصطف أيضًا مع ما أعرفه عن رحلتي الصحية وكيف أشعر على أساس يومي.
كيف قمت بقياس عمري البيولوجي
اختبار العصر البيولوجي الذي نظرت إليه في تسعة مؤشرات حيوية مختلفة تعطي معًا لقطة لكيفية شيخوخة الجسم. وتشمل هذه العلامات المتعلقة بصحة الكبد والكلى ، والالتهاب ، والاستجابة المناعية ، وحالة المغذيات ، وتنظيم السكر في الدم.
الألبومين
الأول هو الزلال ، وهو بروتين يصنعه الكبد يلعب دورًا في نقل المواد الغذائية والحفاظ على توازن السوائل. إنه شيء تراقب المستشفيات غالبًا في استعادة المرضى ، واتضح أنه أيضًا علامة مفيدة للصحة الخلوية الشاملة.
أظن أن أشياء مثل الحصول على ما يكفي من البروتين عالي الجودة والبقاء رطبًا مع المعادن لعبت دورًا كبيرًا في مستويات الألبومين الصحية. أقوم أيضًا بالكثير من دعم الكبد من خلال أشياء مثل الساونا وحزم زيت الخروع والأعشاب المريرة.
الكرياتينين
علامة رئيسية أخرى كانت الكرياتينين ، والتي تعطي نظرة ثاقبة على وظيفة الكلى. قد يتأثر هذا واحد بالترطيب وحمل السم. على مر السنين ، كنت على دراية بالتركيز على الحصول على ما يكفي من المعادن ، والبقاء رطب ، وتقليل السموم البيئية. اخترت منتجات المنازل والتجميل النظيفة ، وتصفية مياهنا ، واستخدام مكملات التخلص من السموم اللطيفة مثل الزيوليت.
أنا أيضا جعلها نقطة للتعرق يوميا ، إما من خلال التمرين أو الساونا. بالإضافة إلى ذلك ، أولي اهتمامًا وثيقًا للترطيب عن طريق إضافة المعادن إلى ماء بلدي طوال اليوم.
سكر الدم
كان الجلوكوز عاملًا مهمًا آخر ، لأن تنظيم السكر في الدم يلعب دورًا رئيسيًا في الشيخوخة. لقد شاركت قبل كيفية إعطاء الأولوية للبروتين في كل وجبة ، خاصة في الصباح. أحاول أيضًا تجنب السكريات المكررة واختيار وجبات متوازنة. الحركة بعد الوجبات ، وخاصة المشي ، تحدث فرقًا كبيرًا بالنسبة لي.
لقد لاحظت أيضًا أن أشعة الشمس ، وخاصة ضوء الصباح ، تدعم تنظيمًا أفضل لسم السكر في الدم بالنسبة لي. تساعد Sunlight على ضبط إيقاعاتنا اليومية ، والتي تؤثر بشكل إيجابي على حساسية الأنسولين.
اشتعال
الالتهاب هو أيضًا قطعة كبيرة من اللغز ، وأحد العلامات التي نظر إليها الاختبار كان بروتين C- التفاعل عالي الحساسية (HS-CRP). هذا هو أحد هذه الأرقام التي تريد الحفاظ عليها منخفضة ، وهذا الاختبار أكثر حساسية من اختبار CRP القياسي.
بالنسبة لي ، أحدث استخدام الساونا العادي فرقًا ملحوظًا. أستخدم أيضًا الأطعمة والمكملات المضادة للالتهابات ، وأحيانًا سريعة ، وأدور في أوميغا 3s وغيرها من الأدوات المضادة للالتهابات مثل Fatty15. هذه الممارسات لا تتعلق فقط بأرقام المختبرات ، بل تتعلق بالشعور بالرضا وإعطاء جسدي استراحة من التهاب منخفض الدرجة.
الخلايا اللمفاوية وصحة المناعة
كانت هناك علامات أخرى أيضًا ، مثل نسبة الخلايا اللمفاوية (مؤشر على وظيفة المناعة). أركز على صحة الأمعاء وأتأكد من أنني أحصل على ما يكفي من الألياف والخضر الورقية للمساعدة في ذلك. فقط Probiotic Thrive هو ملحق الخاص بي لصحة الأمعاء. يلعب فيتامين (د) من الشمس والحصول على ما يكفي من الزنك دورًا كبيرًا في دعم نظام مناعة جيد هنا.
علامات صحية أخرى
هناك علامة أخرى على مقاييس الاختبار هي MCV ، والتي تعكس حالة المغذيات ، مثل B12 و Folate. أعتقد أن تناول الأطعمة المكثفة للمغذيات يلعب دورًا رئيسيًا في هذا واحد. يبحث الاختبار أيضًا في RDW ، تقلب خلايا الدم الحمراء التي قد تشير إلى مشكلات الإجهاد أو المغذيات الدقيقة. دعم صحة الأمعاء ، والحصول على ما يكفي من أشعة الشمس لفيتامين (د) ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من الأطعمة المكثفة المغذيات قد ساعدت في الحفاظ على هذه الأرقام في نطاق صحي.
نظر الاختبار أيضًا في عدد خلايا الدم البيضاء لصحة المناعة. عوامل مثل النوم والإجهاد ودعم التخلص من السموم هي المفتاح هنا. وأخيرًا ، ينظرون إلى ALP ، الذي يشير إلى صحة الكبد والعظام والصفراء. لقد كنت أستخدم البيرة مؤخرًا (أيضًا من مجرد Thrive) ، والتي تساعد في دعم الكبد والتخلص من السموم. قد يكون NAC و Glutathione مفيدًا أيضًا لأرقام ALP.
ما أعتقد أنه ساعدني في خفض عمري البيولوجي
بالنظر إلى جميع البيانات والتفكير مرة أخرى على ما قمت به في السنوات الأخيرة ، تظهر بعض الأنماط الرئيسية. لم أضيف كل هذه الأشياء في وقت واحد ، بعيدًا عن ذلك. لقد كانت طبقة بطيئة للعادات مع مرور الوقت ، مع الكثير من التجربة والخطأ. لكن بعض المبادئ تبرز حقًا.
تَغذِيَة
الأول هو كثافة المغذيات. أركز على الحصول على الكثير من البروتين والمغذيات الدقيقة في الصباح ، من الناحية المثالية في غضون ساعة من الاستيقاظ وقبل الكافيين. لقد وجدت أنه عندما أقوم بالترطيب بالمعادن ، وأحصل على أشعة الشمس الطبيعية ، وتناول وجبة فطور مغذية في وقت مبكر من اليوم ، يبدو أن كل شيء آخر يسقط في مكانه بسهولة أكبر – طاقتي ، وسكر في الدم ، وحتى مزاجي.
قطعة مهمة أخرى هي تنظيم السكر في الدم. يمكن أن تشير مستويات الجلوكوز غير المتوازنة إلى التهاب في الجسم. بالنسبة لي ، هذا يعني تناول الكثير من البروتين وتجاوز الأطعمة المصنعة والسكر المكرر قدر الإمكان. أقوم أيضًا بالحركة بعد الوجبات جزءًا منتظمًا من يومي.
لقد جربت ارتداء مراقبة الجلوكوز المستمرة (CGM) لمعرفة ما يصلح لي ، وقد تم فتحه. أعلم الآن أنه حتى التغييرات الصغيرة ، مثل المشي بعد الغداء أو عدم تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، يمكن أن يكون لها تأثير كبير.
تعمل بالطاقة الشمسية
قد يكون ضوء الشمس أحد أكثر الأدوات الاستخفاف في صندوق أدوات العافية لدينا. أحب المزاح وأقول إنني بالطاقة الشمسية مدعومة! تساعد أشعة الشمس الصباحية على ضبط الإيقاعات اليومية وتحسين الطاقة والمزاج والتوازن الهرموني. أشعة الشمس في منتصف النهار تدعم فيتامين (د) وصحة الميتوكوندريا.
أحاول الخروج أول شيء في الصباح ومرة أخرى في منتصف النهار كلما كان ذلك ممكنًا. ولا ، أنا لا أفرط في ذلك أو أحرقها ، لكنني أيضًا لا أخاف من الشمس بالطريقة التي تعلمنا بها.
الحركة والتمرين
الحركة هي عمود ضخم آخر. أمشي يوميًا ، وأحيانًا مع سترة مرجحة ، وأرفع الأثقال عدة مرات في الأسبوع. لقد كان تدريب القوة بمثابة تغيير للألعاب ، ليس فقط لكيفية أبدوه ولكن على ما أشعر به. كما تقول الدكتورة غابرييل ليون ، “العضلات هي عضو طول العمر” ، وقد جئت إلى الاعتقاد حقًا.
ثم هناك انتعاش. أنا ساونا عدة مرات في الأسبوع ، وأدعم نومي كما لو كان وظيفتي ، وأخصص الوقت للفرح والعلاقات والراحة. لقد عملت بجد لمعرفة كيفية إبطاء الحياة ، والاستمتاع بالحياة ، ولا أكون دائمًا في وضع “GO”. أعتقد أن هذا كان له تأثير كبير على بيولوجي مثل أي شيء آخر.
مكملات للشيخوخة الصحية
على جانب الملحق ، أركز على مكملات الجودة وأدور بناءً على ما يحتاجه جسدي. فيتامينات ميثيل ب ، والمعادن من جميع المصادر ، ومغنيسيوم الطيف العريض ، وأوميغا 3 ، والجلوتاثيون ، والكولاجين. أنا أيضًا أؤيد المثيلة بالأطعمة والمكملات الغنية بالكولين وأحيانًا تريميثيل جليكاين أو الزنك ، اعتمادًا على مختبراتي وكيف أشعر.
العقل والجسم وعلم اللوجينيات
نحن نتعلم المزيد والمزيد حول كيفية تأثير أفكارنا وعواطفنا ومعتقداتنا على علم الأحياء. كتب مثل بيولوجيا الإيمان استكشف مدى قوة عقولنا عندما يتعلق الأمر بالتعبير الجيني والصحة العامة. لقد رأيت هذا في حياتي أيضًا. عندما أكون أكثر ترسوسًا ، ممتنًا ، ومتوازنًا عاطفياً ، فإن صحتي البدنية تعكس ذلك.
لا يمكننا دائمًا التحكم في ظروفنا ، لكن يمكننا إنشاء عادات وإجراءات وقصص داخلية تدعم بيولوجيانا بدلاً من العمل ضدها. أعتقد حقًا أن عواطفنا وعلاقاتنا وعقليةنا جزء من المعادلة الصحية. ربما حتى واحدة من أهم الأجزاء.
الشيخوخة بشكل جيد من الداخل إلى الخارج
العصر البيولوجي هو مجرد رقم ، وعلى الرغم من أنه من المثير أن نرى هذا الرقم ينخفض ، فإن ما يهم حقًا هو ما نشعر به ونعمل. بالنسبة لي ، كان تتبع أشياء مثل HRV والجلوكوز والالتهابات مفيدًا. ومع ذلك ، لا يتعلق الأمر بالكمال. يتعلق الأمر بضبط ما يساعدني على الازدهار.
من المحتمل أن أقوم بإعادة الاختبار كل 6 إلى 12 شهرًا لأرى كيف يتحول عمري البيولوجي بعادات ومواسم مختلفة وللحفاظ على نبض على الأشياء. ولكن بغض النظر عن الرقم ، سأستمر في التركيز على الأساسيات: الطعام المكثف للمغذيات ، والنوم الجيد ، وأشعة الشمس ، والحركة البهيجة ، والاتصال الحقيقي ، والراحة.
إذا كنت مهتمًا بتجربة اختبار العمر البيولوجي ، فيمكنك التحقق من ما استخدمته من خلال صحة الوظيفة. لكنك لا تحتاج إلى اختبار لبدء دعم صحتك على المستوى الخلوي. ابدأ بما هو بسيط ومستدام. هيدرات (مع المعادن!) ، وتناول طعامًا حقيقيًا ، واحصل على أشعة الشمس ، والنوم جيدًا ، وحرك جسمك. يمكن الطبقات الباقي في مرور الوقت.
في النهاية ، العمر هو في الحقيقة مجرد رقم وكيف نعيش الأمور أكثر من عدد الشموع الموجودة في كعكة عيد ميلادنا.
هل سبق لك أن اختبرت عصرك البيولوجي؟ اترك تعليقًا وأخبرنا!
