الطريقة المضادة للبديه فقدت وزني من خلال تناول المزيد

إذا كنت مثل معظم الناس ، فإن فكرة فقدان الوزن غالبًا ما تثير أفكارًا عن قطع السعرات الحرارية وتناول الطعام أقل. إنها طبيعة ثانية تقريبًا ، أليس كذلك؟ أنت تأكل أقل ، أنت تحرق أكثر ، وفويلا – ألقوا الجنيهات. ولكن ماذا لو قلت لك أن نجاح فقدان الوزن جاء من الأكل أكثر– ليس أقل؟

هذا يبدو غير بديهي ، ولكن اسمعني.

لسنوات ، ناضلت مع الوزن والطاقة والتمثيل الغذائي البطيء. حاولت تقييد تناول الطعام الخاص بي ، وتخطي الوجبات ، وحساب كل السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لم أشعر بتحسن ، وبالتأكيد لم أفقد الوزن الذي أردته. لم أكن أعرف القليل ، المفتاح في الحقيقة لم يكن فقدان الوزن عن تناول أقل – كان الأمر يتعلق بتناول المزيد. يجب أن يكون الأمر فقط بطريقة دعمت عملية التمثيل الغذائي ، وتوازن هرموني ، وساعد جسدي على الشعور بالأمان.

مشكلة تناول الطعام لفترة طويلة جدًا

إليكم الشيء: أجسامنا ذكية بشكل لا يصدق ، وعندما نأكل باستمرار القليل ، فإنها تبدأ في الذهاب إلى “وضع البقاء”. عندما لا نعطي أجسامنا ما يكفي من الوقود ، يبدأون في التفكير ، “آه! هناك نقص في الطعام. حان الوقت للحفاظ على الطاقة! ” لذلك ، فإن عملية التمثيل الغذائي لدينا يبطئ ، وجسدنا يحمل الدهون لجعلها من خلال هذه المجاعة المتصورة. هذا هو السبب في أن الوجبات الغذائية المقيدة في كثير من الأحيان يمكن أن تأتي بنتائج عكسية ، مما يؤدي إلى توقف التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يؤدي إلى هضاب فقدان الوزن (أو حتى زيادة الوزن).

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام على مدى فترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى حدوث هافوك على هرموناتك. يبدأ الكورتيزول ، هرمون الإجهاد ، بالارتفاع عندما يشعر جسمك وكأنه غير معقول ، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب إنقاص الوزن. يمكن أن تسهم مستويات الكورتيزول المرتفعة أيضًا في زيادة الوزن حول البطن والتعب والتقلبات المزاجية. كل هذا يجعل من الصعب إنقاص الوزن بشكل مستدام.

كيف يساعدك تناول ما يكفي (الطريق الصحيح!) على إنقاص الوزن

إذن ، ما هو الحل؟ حسنًا ، لا يتعلق الأمر بتناول أقل – إنه يتعلق بتناول الطعام يمين الأطعمة بكميات مناسبة. عندما تأكل ما يكفي من البروتين والدهون الصحية والمغذيات الدقيقة ، فإنك ترسل إشارة إلى جسمك إلى أن الطعام وفيرة وليس هناك حاجة للتشبث بالدهون الزائدة. يحصل التمثيل الغذائي الخاص بك على دفعة ، وتبدأ الهرمونات (بما في ذلك الكورتيزول) في التوازن. المفتاح هنا هو التأكد من أن جسمك لديه كل ما يحتاجه ليموت. وبالنسبة لي ، جعل هذا النهج كل الفرق.

مقاربي في فقدان الوزن عن طريق تناول المزيد

إليكم الطريقة التي اتصلت بها في نظامي الغذائي وأسلوب حياتي لجعله يعمل:

النوم هو المفتاح

أولاً وقبل كل شيء ، أصبحت جادًا في تحسين نومي. النوم هو أساس الصحة ، وبدون ذلك ، لا شيء آخر يعمل. أهدف لمدة 7-9 ساعات من النوم جودة كل ليلة. لقد لاحظت عندما أنام جيدًا ، تعمل عملية التمثيل الغذائي بشكل أفضل ، هرمونات الجوع (الجريلين والليبتين) أكثر توازناً ، وأشعر أقل توتراً.

ضوء الشمس في الصباح

كل صباح ، أتأكد من الحصول على 15 دقيقة من أشعة الشمس في غضون ساعة من الاستيقاظ. تساعد Sunlight على ضبط إيقاع الساعة البيولوجية ، مما يساعد جسدي على معرفة متى حان الوقت لأكون مستيقظًا ومتى حان الوقت للنوم. كان لهذه العادة البسيطة تأثير كبير على مستويات الطاقة الخاصة بي على مدار اليوم ، مما يجعل من السهل البقاء نشطًا وتركيزًا.

البروتين هو مغير اللعبة

الجزء الأكثر أهمية في نهجي هو التأكد من أنني أحصل على 35 جرامًا على الأقل من البروتين خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ. هذا يساعد على بدء عملية التمثيل الغذائي الخاص بي ، ويحافظ على نسبة السكر في دمي ، ويضمن أن جسدي لديه لبنات البناء التي يحتاجها لإصلاح العضلات ونموها. أطلق النار على أكثر من 130 جرامًا من البروتين يوميًا – مثل الكثير ، أليس كذلك؟ ولكن عندما تركز على الأطعمة الغنية بالبروتين ، يكون الأمر أسهل مما يبدو!

اعتدت على تخطي وجبة الإفطار والسرعة المتقطعة ، لكنني الآن أعطي الأولوية للبروتين في الصباح وتخطي العشاء إذا كنت أرغب في تناول الطعام في نافذة محدودة. أحاول الحصول على أكبر قدر ممكن من مصادر الطعام الحقيقية ، ولكن عادةً ما أتناول هذه الكبسولات الأمينية وأحيانًا تصنع عصيرًا بمسحوق البروتين.

ستجدني أيضًا غالبًا ما أتناول وعاءًا من اللحم البقري أو اللحم البقري + البيض ، أو تناول وجبة خفيفة على شريحة لحم أو عصي اللحم البقري.

ترطيب (مع تطور!)

أشرب ما لا يقل عن 3-4 كوارت من الماء كل يوم ، مما يبقيني رطبًا ، ويساعد في الهضم ، ويدعم عملية التمثيل الغذائي. ولكن هذا هو تطور – أنا أيضًا أضيف قرصة من ملح البحر الجودة إلى الماء. الملح هو معدن أساسي يساعد في تحقيق التوازن بين الشوارد ، ويدعم الترطيب المناسب ، ويحافظ على غدد الغدد الكظرية سعيدة (مما يعني أقل كورتيزول!).

الدهون الصحية والمغذيات الدقيقة

الأمر ليس فقط عن البروتين. أتأكد من أنني أحصل على ما يكفي من الدهون الصحية (مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند والزبدة التي تغذيها العشب) لدعم توازن الهرمونات. أتأكد أيضًا من أنني أحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن – كل شيء من فيتامين (د) إلى المغنيسيوم. هذا هو المكان الذي تأتي فيه المكملات الغذائية المستهدفة.

أتناول المكملات الغذائية التي تملأ الفجوات للتأكد من أنني أحصل على المغذيات الدقيقة المناسبة التي يحتاجها جسدي للعمل في أفضل حالاته. إليك علامة تجارية واحدة كنت أحبها مؤخرًا مع مكملات الجودة.

أحب تحريكه

كبشر ، كان من المفترض أن نتحرك ، ومعظمنا لا يتحرك بما فيه الكفاية. كما يبدو كليشيهات ، لاحظت اختلافًا عن الإضافة في المشي مع سترة مرجحة يوميًا. نقاط المكافأة إذا كانت في الصباح أو أثناء شمس ما بعد الظهيرة المشرقة للحصول على فوائد الضوء!

الأخبار السارة؟ لا نحتاج إلى القيام بالركض الممل الذي لا نهاية له لانقاص الوزن (على الأقل ، لم ينجح الأمر بالنسبة لي) ، وفي الواقع ، قد يكون نتائج عكسية. ليس أنني بحاجة إلى عذر لعدم الركض أكثر من بضع مئات من متر. الأخبار السيئة؟ نحن بحاجة إلى التحرك أكثر من معظمنا يتحرك ، لكن يمكننا 80/20!

أمشي في معظم الأيام وأقرن هذا بالاستماع إلى بودكاست أو كتاب صوتي والحصول على أشعة الشمس في نفس الوقت! أحاول أيضًا القيام 10 يجلس القرفصاء كلما أمشي في مطبخي (وهو كثيرًا) وأعلق أو القيام ببضع ذقن كلما أمشي بجوار حانة السحب في حمامي. لا يتوهم ، ولكن هذه الأشياء الصغيرة تضيف وتختلف فرقًا كبيرًا.

النتيجة؟

أكلت أكثر … مثل ضعف ما كنت آكله ، وفقدت الوزن. عندما أنسى ولا آكل بما فيه الكفاية ، أشعر بالفرق! (ما زلت في بعض الأحيان تريّ أو أفعل صيامًا أطول ولكن في المقام الأول لأسباب عقلية/روحية). طاقتي ترتفع ، والتمثيل الغذائي الخاص بي يطلق النار على جميع الأسطوانات ، وجسدي لم يعد يخزن الدهون بعد الآن.

وأفضل جزء؟ هذا النهج لا يتعلق بالحرمان أو حساب كل السعرات الحرارية. يتعلق الأمر بتغذية جسدي وإعطائه الأدوات التي يحتاجها للعمل بكفاءة.

الأفكار النهائية حول تناول المزيد لإنقاص الوزن

إذا كنت تعاني من فقدان الوزن والشعور بالعلاج ، فحاول تحويل عقليتك. إن تناول المزيد من الأطعمة الصحيحة – وليس أقل – هو مفتاح موازنة الهرمونات الخاصة بك ، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي ، ودعم فقدان الوزن المستدام.

تذكر أن جسمك يريد أن يزدهر – إنه يحتاج فقط إلى الشعور بالأمان والدعم. ابدأ في تأجيجه بالأطعمة المناسبة والنوم والترطيب وأشعة الشمس ، وشاهد كيف يستجيب. في بعض الأحيان ، فإن أفضل طريقة لانقاص الوزن هي تناول المزيد ، وليس أقل!

هل تحسب السعرات الحرارية؟ ما هو نهجك في الأكل الصحي؟ اترك تعليقًا وأخبرنا!