كشفت دراسة أن سنة واحدة فقط من هذا التمرين يمكن أن تحافظ على قوة الساق لدى المتقاعدين
أخبار رائعة للمهتمين بالحفاظ على الصحة بعد التقاعد. في حين أن الاسترخاء العقلي ونمط الحياة الصحي كلها أمور مهمة أثناء التقاعد، فإن دراسة حديثة تسلط الضوء على أن الانخراط في روتين تمرين محدد لمدة عام واحد فقط في وقت التقاعد يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة الساق لسنوات عديدة قادمة.
اكتشف الباحثون أن القيام بتدريبات المقاومة الثقيلة لمدة اثني عشر شهرًا في سن التقاعد تقريبًا يؤدي إلى تأثيرات مفيدة طويلة المدى على قوة الساق، تستمر لمدة تصل إلى أربع سنوات.
تعد قوة عضلات الساق مؤشرا قويا للوفيات لدى كبار السن. تنخفض كتلة العضلات الهيكلية ووظيفتها بشكل طبيعي مع تقدم العمر، مما يؤثر على الحركة والاستقلالية. في حين أن تدريب المقاومة يمكن أن يقاوم هذه الخسارة، فإن معظم الدراسات تتبعت آثارها لمدة 6-9 أشهر فقط. وفحص الباحثون الذين أجروا الدراسة الأخيرة ما إذا كان التدريب على المقاومة الشديدة لمدة عام تحت الإشراف سيكون له فوائد على المدى الطويل.
وكتب الباحثون في الدراسة التي نشرت في دورية BMJ Open Sport & Practice Medicine: “تقدم هذه الدراسة دليلا على أن التدريب على المقاومة بأحمال ثقيلة في سن التقاعد يمكن أن يكون له آثار طويلة المدى على مدى عدة سنوات”.
شملت الدراسة 369 من المتقاعدين الجدد الأصحاء والنشطين من دراسة “العيش النشط الناجح للشيخوخة” (LISA). تم بعد ذلك تقسيم المشاركين بشكل عشوائي إلى واحدة من ثلاث مجموعات: رفع الأوزان الثقيلة ثلاث مرات في الأسبوع، أو القيام بتدريبات دائرية متوسطة الشدة مع تمارين وزن الجسم وأشرطة المقاومة ثلاث مرات في الأسبوع، أو الحفاظ على مستويات نشاطهم البدني المعتادة.
وقام الباحثون بقياس قوة العظام والعضلات، وكذلك مستويات الدهون في الجسم لدى المشاركين في بداية التجربة ثم مرة أخرى بعد سنة وسنتين وأربع سنوات.
لاحظوا انخفاضًا في قوة الساق الباسطة (القدرة على ركل الدواسة بقوة وبأسرع ما يمكن) وقوة قبضة اليد، وكتلة الساق الهزيلة في جميع المجموعات. ومع ذلك، ظلت الدهون الحشوية مستقرة في مجموعات التمرينات ذات الوزن الثقيل والمعتدل ولكنها زادت في مجموعة المقارنة.
“ومع ذلك، ظلت قوة الساق محفوظة عند نفس المستوى في مجموعة تدريب الوزن الثقيل، ولكنها انخفضت في التدريب المعتدل الشدة ومجموعات المقارنة، ربما بسبب تغيرات الجهاز العصبي استجابة لتدريبات المقاومة، كما يشير الباحثون. وكان هذا الاختلاف وذكر البيان الصحفي أن “ذات دلالة إحصائية”.
وبما أن المشاركين كانوا عمومًا أكثر صحة وأكثر نشاطًا من الأشخاص العاديين أثناء التقاعد، فقد لا يمثلون بالضرورة السكان ككل. ومع ذلك، يعتقد الباحثون أن النتائج التي توصلوا إليها “توفر وسيلة للممارسين وصانعي السياسات لتشجيع الأفراد الأكبر سنا على الانخراط في تدريبات المقاومة الثقيلة”.
