كيف تمشي من أجل إيقاع ثابت

يعتبر المشي أحد أفضل أشكال التمارين لصحة القلب. يقول الباحثون الآن ، إنه ليس فقط مقدار المشي ، بل إن الوتيرة التي تحسبها أيضًا عندما يتعلق الأمر بإيقاعات القلب.

تشير دراسة حديثة نشرت في مجلة Heart إلى أنه ليس فقط المشي ولكن المشي بشكل سريع وفترات مستمرة ، قد يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة باضطرابات إيقاع القلب. وتشمل هذه الرجفان الأذيني ، وهي حالة شائعة تسبب نبضات قلب غير منتظمة وغالبًا ما تكون سريعة ؛ عدم انتظام دقات القلب ، حيث ينبض القلب بسرعة كبيرة ؛ و Bradycardia ، حيث يبطئ أكثر مما ينبغي.

في دراسة واسعة النطاق نظرت إلى وتيرة المشي واضطرابات إيقاع القلب البالغة 420،925 مشاركًا في البنك الحيوي في المملكة المتحدة ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ساروا بوتيرة متوسطة (3-4 أميال في الساعة) أو وتيرة سريعة (أكثر من 4 أميال في الساعة) لديهم ما يصل إلى 43 ٪ من خطر الإصابة بإيقاع القلب المئوي على المشي البطيء (تحت 3 أميال في الساعة). على وجه التحديد ، شهدت المشاة السريع انخفاضًا بنسبة 46 ٪ في خطر الرجفان الأذيني و 39 ٪ من خطر عدم انتظام ضربات القلب الآخر.

كان المشاركون الذين ساروا بشكل عام أصغر سناً ، وأكثر عرضة للأبيض والذكور ، وكان لديهم أنماط حياة أكثر صحة. كما أظهروا عوامل خطر أقل مثل الخصر الأصغر ، وتقليل وزن الجسم ، وقوة قبضة أفضل ، ومستويات أقل من عوامل الخطر الأيضية ، بما في ذلك دهون الدم ، والجلوكوز الصيام ، والالتهابات.

كما أشار الباحثون إلى أن 36 ٪ من العلاقة بين وتيرة المشي وتشوهات إيقاع القلب تأثرت بالعوامل الأيضية والالتهابات. كانت العلاقة بين وتيرة المشي وصحة القلب هي الأقوى بين النساء ، وأولئك الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا ، وأفراد غيرانيين ، وأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وأولئك الذين يعانون من حالتين أو أكثر على المدى الطويل.

وكانت النتيجة البارزة الأخرى هي أن قضاء المزيد من الوقت في المشي في خطير أو متوسط ​​وتيرة ارتبط بنسبة أقل بنسبة 27 ٪ من تشوهات إيقاع القلب ، في حين أن المشي البطيء لم يظهر أي فائدة في تقليل المخاطر.

وكتب الباحثون: “هذه الدراسة هي أول من يستكشف المسارات التي تقوم عليها العلاقة بين وتيرة المشي وعدم انتظام ضربات القلب ، ولتقديم أدلة على أن العوامل الأيضية والالتهابات قد يكون لها دور: المشي بشكل أسرع يقلل من خطر السمنة والالتهابات ، مما أدى بدوره إلى تقليل خطر عدم انتظام ضربات القلب”.

يحذر الباحثون من أنه ، كدراسة رصد ، لا يمكن أن يثبت السبب والتأثير. كما يلاحظون بعض القيود ، بما في ذلك الاعتماد على البيانات التي تم الإبلاغ عنها ذاتيا وعدد الدراسة التي لا تمثل مجموعة واسعة من الأعمار والخلفيات العرقية.