اختراق النوم البسيط الذي يمكن أن يكون الحياة

اتصل بي غريبًا ، لكن صحة الفم كانت دائماً فتنتني. وهو أكثر من مجرد تفريش أسنانك مرتين في اليوم والخيط. تعتبر تسجيلات الفم اتجاهًا أحدث في عالم الرعاية الفموية الطبيعية ، ولكنه يتعلق أكثر من ذلك بكثير. هذه العادة البسيطة يمكن أن تساعد على تحسين صحتك العامة ، وأحيانًا بشكل كبير.

فكيف يؤدي وضع شريط صغير من الشريط فوق فمك قبل النوم إلى الفرق كثيرًا؟ قد تبدو الفكرة غريبة ، حتى غير مريحة بعض الشيء. ولكن بعد الحفر في العلم ومحاولة ذلك بنفسي ، وجدت أن شيئًا بسيطًا جدًا لا يزال من الممكن أن يكون له تأثير تموج كبير على النوم والطاقة وحتى الصحة على المدى الطويل.

على الرغم من أن تسجيلات الفم قد يبدو مجرد اتجاه عافية آخر ، إلا أنه يعالج في الواقع مشكلة لا يعرف الكثير منا حتى لدينا. التنفس الشائع بشكل متزايد ويمكن أن يسبب سلسلة من المشاكل.

لماذا يتنفس الفم في الليل أكثر مما تعتقد

كيف نتنفس هو أساسي لصحتنا. ولكن بالنسبة لحوالي 50 ٪ من السكان ، أصبح التنفس الفم (خاصة أثناء النوم) هو القاعدة. ترتبط هذه العادة غير الضارة على ما يبدو بقائمة مفاجئة من المخاوف الصحية ، سواء عند الأطفال والبالغين.

1. جفاف الفم ، تجاويف ، وسوء التنفس

عندما نتنفس من خلال فمنا ، يجف هذا اللعاب ، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في حماية الأسنان واللثة. يحافظ اللعاب على الرقم الهيدروجيني المتوازن ، ويعاد تعريف الأسنان ، ويساعد على منع التجاويف. عندما ينخفض إنتاج اللعاب في الليل بسبب تنفس الفم ، وخطر تسوس الأسنان ، وتهيج اللثة ، وقفزات التنفس السيئة. يمكنك قراءة المزيد عن أهمية اللعاب هنا.

2. تنمية الوجه ، محاذاة الفك ، وأكثر من ذلك

خاصة في الأطفال ، فإن وضعية اللسان السليمة ضرورية لتنمية الوجه الصحي. عندما لا يستريح اللسان على سطح الفم (كما هو الحال أثناء التنفس الأنفي) ، يمكن أن يؤدي إلى الأذواق الأضيق والأسنان الملتوية والفكين المتخلفين. يمكن أن تؤثر هذه التغييرات أيضًا على السمع وتنمية الكلام وحتى الرؤية. كل هذه الأنظمة متصلة خلال السنوات النامية.

3. التهاب اللوزتين

أنفك هو مرشح هواء الطبيعة والدفء ، وترطيب ، وينظف الهواء الذي تتنفسه. عندما نتجاوز الأنف ونتنفس من خلال الفم ، فإن اللوزتين تأخذ هذا الدور. مع مرور الوقت ، يمكن أن يهيج هذا اللوزتين ويؤثر على الأطفال ، وخاصة في الأطفال. النتيجة؟ اللوزتين الموسعين ، التهاب اللوزتين ، دورات تنفس الفم ، وحتى التنفس المنقوع للنوم.

4. الشعب الهوائية المنقولة

عندما نتنفس الفم واللسان ليس هو المكان الذي يجب أن يكون فيه ، فإننا لا نتنفس بعمق وواضح. يؤدي الحرمان من الأكسجين هذا إلى مجموعة كاملة من المشكلات ، من النعاس أثناء النهار إلى المتاعب في التركيز وأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

في حين أن هناك جوانب سلبية واضحة للتنفس (خاصة في الليل) ، يمكن أن يكون تسجيل الفم حلًا سهلاً.

ما هو تسجيل الفم؟

تسجيل الفم هو ممارسة لطيفة تستخدم قطعة صغيرة من آمنة الجلد للحفاظ على إغلاق الشفاه. هذا يساعد على تعزيز التنفس الأنفي ويشجع الشفاه على البقاء مغلقًا في الليل. يمكن أن يساعد أيضا في دفع اللسان في الموقف المناسب.

إذا كنت شخصًا يستيقظ مع جفاف الفم أو الشخير في كثير من الأحيان ، فإن هذا التحول البسيط يمكن أن يحدث عالمًا من الفرق. وحتى إذا كنت (أو شريك حياتك!) لا تشخر في الليل ، فقد لا تزال تتنفس الفم دون معرفة ذلك.

فوائد تسجيل الفم (مدعوم بالبحث)

بمجرد أن تجاوزت الاحراج الأولي ، أصبحت فوائد تسجيل الفم ملحوظة إلى حد ما. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل هذه الممارسة تكتسب الجر في الدوائر الصحية الشاملة (وحتى السائدة):

1. أقل شخير وجفاف الفم

يقلل تسجيل الفم بشكل طبيعي عن الشخير لكثير من الناس عن طريق تثبيت مجرى الهواء من خلال التنفس الأنف. مع انخفاض اهتزاز الأنسجة الرخوة في الحلق ، غالباً ما يتحسن الصوت (والمخاطر الصحية) في الشخير. الشخير ليس مزعجًا فحسب ، بل يشير إلى بعض المشكلات الصحية الأعمق. ستستيقظ أيضًا بفم رطب بدلاً من هذا الشعور الجاف الفموي.

2. صحة أسنان أفضل

اللعاب هو الدفاع الطبيعي لجسمنا ضد التجاويف وأمراض اللثة. يساعد التنفس الأنفي في الحفاظ على اللعاب طوال الليل ، ويقلل من خطر التحلل ، ويساعد على الحفاظ على الميكروبيوم عن طريق الفم في التوازن.

3. تحسين النوم والطاقة

واحدة من أكثر الفوائد ملحوظة هي نوم أفضل جودة. عندما نتنفس من خلال أنفنا ، نحصل على مزيد من الأكسجين وجسمنا من المرجح أن يبقى في هذا النوم العميق والتوضيح. هذا هو عندما ينظف دماغنا منزله ، لذلك من الضروري المساعدة في الحراسة من الاضطرابات التنكسية العصبية ، مثل مرض الزهايمر. قد تلاحظ أقل استيقاظًا في الليل ، وتركيز أفضل خلال النهار ، والرفع العام في الحالة المزاجية والطاقة.

4. المزيد من الأكسجين للدماغ (وأعراض الدماغ السلبية أقل)

اتصال واحد رائع هو العلاقة بين تنفس الفم والأعراض التي تحاكي ADHD في الأطفال. تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستويات الأكسجين في الليل الناجم عن التنفس المعقول للنوم يمكن أن يؤدي إلى ضعف التركيز وفرط النشاط والقضايا السلوكية خلال النهار. يظهر بعض الأطفال الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تحسنا كبيرًا فقط من معالجة أنماط نومهم وتنفسهم.

على الطرف الآخر من الطيف هو ارتباط التنفس باضطرابات الدماغ لدى البالغين. أولئك الذين يتنفسون في الليل أو الذين يعانون من اضطراب التنفس هم أكثر عرضة بشكل ملحوظ لتطور مرض الزهايمر.

توقف التنفس أثناء النوم ، ADHD ، والصورة الأكبر

آثار سوء عادات التنفس في الليل تتجاوز مجرد جفاف الفم أو التعب. تشير التقديرات إلى أن أكثر من مليار شخص بالغ في جميع أنحاء العالم لديهم توقف التنفس أثناء النوم. في هذه الحالة ، ينهار مجرى الهواء أثناء النوم ويعطل إمدادات الأكسجين لدينا. العديد من هذه الحالات لا يتم تشخيصها لسنوات أو لا تزال غير مشخصة.

تم ربط توقف التنفس أثناء النوم بقائمة طويلة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك:

• ضغط دم مرتفع
• مرض قلبي
• سكتة دماغية
• من النوع 2 مرض السكري
• اكتئاب

وتوقف التنفس أثناء النوم هو مجرد النهاية القصوى للطيف. قضية أقل شهرة ولكنها شائعة للغاية هي متلازمة مقاومة مجرى الهواء العلوي (UARS). هذا هو المكان الذي يعمل فيه الجسم بجهد أكبر للتنفس في الليل ، غالبًا دون توقف التنفس أثناء الكامل ، ولكن لا يزال لديه أكسجين ضعيف. علامة حمراء واحدة ل uars؟ طحن الأسنان.

عند تسجيل الفم لا فكرة جيدة

يمكن أن يكون تسجيل الفم قويًا ، لكنه ليس للجميع. هناك بعض المواقف التي يجب تجنبها أو التعامل معها بحذر:

• الأطفال الصغار: يجب ألا يستخدم الأطفال الذين ليسوا كبار السن لإزالة الشريط أنفسهم شريط الفم. لدى الأطفال والأطفال الصغار شعبًا هولاً حساسة يمكن أن تصبح مسدودة بسهولة ، لذلك من المهم الحفاظ على شعبهم الهوائي الأنفي مفتوحًا لتشجيع عادات التنفس الأنفية.
• احتقان الأنف أو الانسداد التشريحي: إذا لم تتمكن من التنفس بسهولة من خلال أنفك أثناء الاستيقاظ ، فلن تجبره في الليل.

في هذه الحالات ، من المهم معالجة الأسباب الجذرية للانسداد الأنفي أولاً. بعض الجناة المشتركة تشمل:

• التعرض للعفن في المنزل
• مسببات الحساسية البيئية (لماذا لدينا مرشحات هواء في منزلنا)
• حساسيات الغذاء (وخاصة الألبان والغلوتين)
• الحاجز المنحرف أو غيرها من القضايا التشريحية
• الضيق الحنك أو الفك غير المتغير

مكان رائع للبدء هو مع ENT يركز على مجرى الهواء (أخصائي الأذن والأنف والحنجرة) أو طبيب أسنان شامل مدرب على التنفس الوظيفي وتطور الفك. يمكنهم إجراء تقييمات مثل مسح شعاع المخروط ثلاثي الأبعاد. سيقومون بتقييم هيكل مجرى الهواء ويساعدون في تحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى تغييرات في الأنسجة الرخوة أو الهيكل العظمي. يعد المعالج العضلي الوظيفي أيضًا طريقًا مفيدًا لتنفس الفم لتدريب اللسان على التحرك بشكل صحيح.

ماذا تفعل إذا لم تتمكن من التنفس من خلال أنفك

إذا كان تسجيل الفم أمرًا مستحيلًا لأن أنفك محظور دائمًا ، فأنت لست وحدك. غالبًا ما تكون هذه إشارة إلى عادات التنفس أثناء النهار تحتاج إلى بعض الاهتمام أيضًا.

فيما يلي بعض الطرق للمساعدة في إعادة تدريب أنفاسك:

• وضع اللسان: يجب أن يستريح اللسان على سطح الفم ، وليس القاع. يساعد هذا الموقف على توسيع الحنك ودعم التنفس الأنفي.
• التنفس العميق: ممارسات مثل اليوغا والتنفس تعلمك كيفية التنفس بشكل أكثر كفاءة مع الحجاب الحاجز.
• شطف الأنف: يمكن أن تساعد شطفات المالحة أو وعاء Neti في تقليل الالتهاب وإزالة المخاط عن الممرات الأنفية. هذا رائع للحساسية أو أثناء المرض.
• تدريب الفم والفك: يتضمن العلاج العضلي الوظيفي تمارين تقوي عضلات الوجه والفم والمجرى الهوائي لتحسين التنفس والموقف عن طريق الفم.

إذا كانت هناك حاجة إلى تغييرات جسدية ، مثل تصحيح الحاجز المنحرف أو توسيع الفك الضيق ، فهناك خيارات لكل من الأطفال والبالغين. قد يشمل العلاج تقويم الأسنان وظيفيًا عضليًا أو أجهزة التوسع أو التصحيحات الجراحية البسيطة. في حين أن هذه التدخلات قد تستغرق وقتًا ، فإن الفوائد الصحية طويلة الأجل تستحق ذلك. إليك ما فعله أطفالي بدلاً من الأقواس.

كيفية بدء تسجيل الفم (وماذا تستخدم)

تعتبر تسجيلات الفم واحدة من تلك الممارسات البسيطة التي يمكن لمعظم الناس الاستفادة منها. حتى لو كنت لا تعتقد أنك تشخير ، أو تناول توقف التنفس أثناء التنفس في الليل ، فأنت في الواقع قد. يمكن أن يتتبع شيء مثل حلقة Oura نومك الليلي ويقدم أدلة على مقدار الراحة (أو لا) التي تحصل عليها. إذا كنت تشعر بالقلق حقًا ، فيمكنك أن تسأل طبيبك عن دراسة النوم لمراقبة التنفس الليلي.

طريقة سهلة (وأرخص) للحصول على فوائد التنفس الأنفي في الليل على الرغم من البدء في ارتداء شريط الفم. هناك الكثير من الخيارات الآن ، لكن بعضها لديه سلبيات. قد يكون من الصعب إزالتها ، أو ترك بقايا لزجة ، أو أن تكون غير مرتاح للنوم فيها.

Wellnesse هي علامتي التجارية المفضلة لمنتجات الرعاية عن طريق الفم ولديها شريط فم رائع حقًا. إنه مصنوع من حرير الخيزران بحيث يكون مريحًا وأحب أنه يغطي منطقة الشفاه بأكملها. إذا كنت تتنفس دون وعي حول الشريط في الليل ، فهذا لا يساعد حقًا. من السهل أيضًا إزالتها عندما يحين الوقت لخلعها. إنهم يأتون في حاوية صديقة للبيئة في شرائط الشريط الفردية ، لذلك لا يوجد ضجة. يمكنك معرفة المزيد عن شريط فم العافية وتجربته هنا.

الأفكار النهائية على فوائد الفم المدهشة

لا يتعلق تسجيل الفم بالفم فقط عن تقليل الشخير أو الاستيقاظ مع التنفس الطازج. يتعلق الأمر باستعادة واحدة من أهم وظائف الجسم التي يتم تجاهلها ، كيف نتنفس. عندما ننام ، نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا في حالة تصالحية عميقة. التأكد من أن الوقت قد تم تحسينه مع تدفق الأكسجين المناسب ، واستقرار مجرى الهواء ، وموقف اللسان يمكن أن يكون له تأثيرات بعيدة المدى على كل شيء من التركيز والمزاج إلى صحة القلب والأوعية الدموية.

لذلك ، إذا كنت تستيقظ متعبًا ، أو طحن أسنانك ، أو التعامل مع الازدحام المستمر ، ففكر فيما إذا كان التنفس في الفم قد يكون جزءًا من الصورة. قد تتفاجأ بمقدار هذا التغيير الصغير يمكن أن يكون له فوائد كبيرة.

هل سبق لك أن حاولت تسجيل الفم من قبل؟ اترك تعليقًا وأخبرنا!