هل تحلم بمعدة مسطحة ولكنك كسول جدًا؟ مدرب اللياقة البدنية يشاركنا 3 نصائح بسيطة

الحصول على بطون مسطحة دون قضاء ساعات لا نهاية لها في صالة الألعاب الرياضية – يبدو وكأنه حلم بعيد المنال، أليس كذلك؟ حسنًا، أجساد الأحلام ليست فقط لأولئك الذين يكرسون حياتهم كلها للياقة البدنية.

حتى جينا ريزو، مدربة اللياقة البدنية للسيدات الشابات التي كرست ما يقرب من عقد من حياتها للحفاظ على لياقتها، تعترف بأنها تعتبر نفسها كسولة جدًا. بالنسبة للنساء مثلها، أنشأت “دليل الفتاة الكسولة” مع ثلاث نصائح بسيطة لانتزاع الخصر دون بذل الكثير من الجهد.

قال ريزو في مقطع فيديو على TikTok: “الفتيات الكسالى يستحقن أن يمارسن أجسادهن أيضًا”.

حافظ على رطوبتك:

صدق أو لا تصدق، الرحلة إلى معدة مسطحة تبدأ بشيء بسيط مثل شرب الماء.

“أتمنى أن أصرخ بهذا من فوق أسطح المنازل. الماء هو المفتاح الأساسي للحياة نفسها، ولكن من الناحية الجمالية [perspective]قال ريزو: “سيفعل العجائب لبشرتك وهو مفيد جدًا لجهازك الهضمي”.

إن الحفاظ على رطوبة جسمك ليس مهمًا لبشرتك فحسب، بل يساعد أيضًا على تقليل الانتفاخ عن طريق التخلص من السموم والحفاظ على توازن نظامك من أجل الصحة العامة.

التقليل من الكحول:

هل تقلقين من انتفاخ الوجه؟ يقول ريزو إن الأمر بسيط، فقط تخطي الكحول لمدة أسبوع. في حين أن ريزو لا تعارض تناول مشروب بين الحين والآخر، إلا أنها تحذر من أن الاستخدام المنتظم المتكرر يمكن أن يسبب الالتهاب والانتفاخ والانتفاخ.

وأوضحت: “الكحول في حد ذاته مادة سامة، وعندما تشربه، فإنه ينشط جهاز المناعة لديك. وعندما يتم تنشيطه، فإنه يسبب استجابة التهابية”.

غالبًا ما يرتبط مصطلح “بطن البيرة” بالكحول، ولكن لا يقع اللوم على الكحول فقط. مزيج من السعرات الحرارية من الطعام والمشروبات السكرية والكحول يمكن أن يساهم جميعها في تراكم الدهون في البطن، مما يؤدي إلى بطن البيرة الكلاسيكي.

تهدف إلى عجز صغير في السعرات الحرارية:

لا تحتاج دائمًا إلى تمارين مكثفة أو الحرمان من الطعام لبدء رحلة فقدان الوزن. قال ريزو إن تناول كمية أقل قليلاً مما يحرقه جسمك هو طريقة بسيطة لإنقاص الوزن.

وقال ريزو: “لا، إنها ليست ثقافة النظام الغذائي السامة هنا. أنا لا أطلب منك تناول 1000 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت تعاني من نقص بسيط في السعرات الحرارية، فسيظل ذلك يساعد جسمك على حرق الدهون”.