7 طرق للحفاظ على صحة دماغك

يتم الاحتفال بشهر التوعية بمرض الزهايمر في شهر يونيو من كل عام لزيادة الاهتمام باضطراب الدماغ التنكسي الذي يؤثر على حياة ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم.

من خلال التأثير على الذاكرة وتقليل القدرة على التفكير ، يتطور مرض الزهايمر ببطء لدى الأفراد المصابين ، مما يجعل من الصعب عليهم القيام حتى بالمهام اليومية البسيطة.

وفقًا للتقديرات ، فإن أكثر من 6 ملايين شخص فوق سن 65 يعانون من مرض الزهايمر في الولايات المتحدة ويتم تشخيص أكثر من 3 ملايين حالة جديدة كل عام.

تختلف أعراض مرض الزهايمر من شخص لآخر ، لكن فقدان الذاكرة هو أحد العلامات المبكرة للمرض. فيما يلي بعض الأعراض التي يجب الانتباه إليها:

• فقدان الذاكرة
• حكم ضعيف
• فقدان مسار التواريخ والموقع الحالي
• صعوبة إتمام المهام اليومية العادية
• نسيان المعلومات التي تم تعلمها مؤخرًا
• صعوبة حل المشكلات
• يتجول ويضيع
• وضع الأشياء في غير موضعها في أماكن غريبة
• تغير المزاج والشخصية
• زيادة القلق

طرق للحفاظ على صحة دماغك

على الرغم من أن التدهور المعرفي شائع مع تقدم العمر ، إلا أن هناك العديد من الطرق للوقاية من حالات مثل الخرف ومرض الزهايمر أو إبطاء التقدم. فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على صحة وصحة الدماغ.

1. تمرين منتظم: من المعروف أن النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يوفران العديد من الفوائد الصحية ، وحماية الدماغ واحدة منها. يزيد التمرين من تدفق الدم إلى الدماغ ، ويبطئ الانخفاض الطبيعي في اتصالات الدماغ الذي يحدث مع التقدم في السن ، ويعكس بعض المشكلات.

2. الإقلاع عن التدخين: يزيد التدخين من خطر التدهور المعرفي. أظهرت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يعكس التأثير ويعيد المخاطر إلى مستويات مماثلة لغير المدخنين.

3. نظام غذائي صحي: يساعد الحصول على التغذية الصحيحة في تعزيز صحة الدماغ. يساعد النظام الغذائي المتوازن الذي يتكون من الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات والزيوت غير المشبعة ومصادر البروتينات النباتية على تقليل مخاطر التدهور المعرفي.

4. التحفيز العقلي: يقول خبراء الصحة ، تمامًا مثل التمارين الرياضية التي تحافظ على قوة العضلات ، فإن الأنشطة مثل الألغاز المتقاطعة أو القراءة أو لعب الورق أو أحجية الصور المقطوعة تساعد في تعزيز الذاكرة وصحة الدماغ.

5. النوم الجيد: الحصول على نوم مريح لمدة سبع ساعات على الأقل في اليوم هو أفضل شيء يمكنك القيام به لصحة الدماغ. يساعد النوم أيضًا في التعافي بعد إصابة الدماغ الرضحية.

6. منع السقوط: يزداد خطر التدهور المعرفي مع السقوط. يمكن لإصابات الرأس حتى بدون تشخيص ارتجاج المخ أن تزيد من خطر فقدان الإدراك.

7. الانخراط اجتماعيا: أظهرت الدراسات أن الحبس الانفرادي يؤدي إلى ضمور الدماغ ، لذا فإن النشاط الاجتماعي يمكن أن يحسن صحة الدماغ.

تم النشر بواسطة Medicaldaily.com